Ретко се срећете са женом која би била задовољна њеном тежином: једна се чини превише танка, друга је превише пуна, а питање превелике тежине расте много чешће. Део тога је крив за савремени "седентарни" начин живота, делом - недостатак слободног времена за спорт. Тема нашег данашњег чланка је "сузбијање гојазности код жена".
Ипак, не морате да третирате овај проблем лагано. Прекомерна тежина представља озбиљну пријетњу не само лепоти већ и здрављу, јер вишак тежине чини тело слабим, склони различитим болестима, смањује имунитет, тешко утиче на посуде, а плус на то - је извор комплекса, односно ствара психолошке проблеме. Сваки лекар ће рећи да се морате ослободити вишка телесне тежине. Ипак, у телу, свака особа има одређени проценат масти, који обављају веома важне функције. Прво, масти су део централног нервног система, коштане сржи и других структура (ово су тзв. Структуралне масти). Друго, масти су извор енергије. Ово укључује резервне масти - оно што тело чува "за сваки случај". Жене имају масти више од мушкараца, око 3%. Складиштење масти је "корисно" за тело, јер захваљујући томе, особа може примити енергију већ дуже време.
Наравно, прекомерна стомак и гојазност негативно утичу на тело. У другом случају, опасност је следећа: у почетку се масти депонују на абдомен, куке и слично, а затим почиње да повећава масни слој који се налази око унутрашњих органа. У нормалном стању, штити орган од токсина, одржава хормонску равнотежу итд. Међутим, с његовим повећањем, ове функције су повријеђене, наравно, угрожени су и унутрашњи органи. Због повећаног оптерећења срца и крвних судова пате, појављује се диспнеја, палпитације се повећавају, притисак се може повећати; лоше функционисање желуца и црева; општи отпор организма на инфекције смањује. Према медицинским подацима, пуни људи је двоструко вероватније умрети од срчаног удара, а 3 пута често као мождани удар.
У каснијим фазама, када се вишак тежине претвара у гојазност, може доћи до летаргије, главобоље, поспаности, смањене ефикасности и деградације расположења.
Ако жена не прати њену исхрану, води седентарни начин живота, проблеми са вишком тежине неће вас чекати. Након 25 година, метаболичка активност се смањује у просјеку за 7% током сваких 10 година, а по правилу је прекомјерна тежина код жена 35-40 година. Поред тога, у овом добу се жене активно баве домаћим послом, дјецом и немају времена за спорт, а неки генерално вјерују да је вријеме за физичко образовање и аеробик завршено. Заправо, у сваком добу морате пронаћи вријеме да учините себе, свој изглед и здравље.
Како се бавити гојазношћу?
Први неопходни услов је правилна дијета и разумна умјереност у храни. Неопходно је да једете доручак, али вечера треба бити лагана, 2-3 сата пре спавања. Неопходно је ограничити потрошњу производа од брашна, али поврће и воће боље јести више. Ово не само да смањи тежину, већ ће позитивно утицати на здравствени статус и побољшати изглед.
Други услов који треба посматрати је редовна вежба. Можете учити код куће, можете ићи у теретану, играти у базену - у садашњој варијанти сви могу сами да одаберу најбољу опцију. Физичка вежба повећава метаболизам, повећава оксидативне процесе тела, што заузврат смањује акумулацију масти. Осим тога, у процесу тренинга мишићи су ојачани, бројка постаје боље.
Сада можете пронаћи многе ефикасне комбинације вјежбања за губитак тежине. Испод је један од њих. То се може учинити код куће или током паузе за ручак на послу. Није потребна никаква специјална опрема - само обична столица.
Вјежба за загревање.
Шетајући уобичајени корак - 35 секунди, убрзано - 35 секунди, трчање - 60 секунди, Постепени прелазак у спорији ход - 40 секунди.
Вежбе за мишиће ногу и задњице (потребно вам је столица).
Полако седите на столицу и брзо устајте - 14-16 пута.
Стојте окренути према седишту, ухватите леђа. Ставите ногу на седиште, стојите на столици - 7-8 пута са сваком стопалом у реду.
Поставите столицу са седиштем од себе, држите леђа, попните се на прсте, а затим чучајте - 18-20 пута.
Вежбе за мишиће руку.
Поставите две столице на растојању ширине рамена с седиштима која су окренута једни према другима. Држите руке на седиштима, вршите притисак - 6-8 пута.
Одлази од стола столице. Држите леђа равном и поставите руке равно на задњу страну столице, нагните напред доле и ниже, пролеће - 18-20 пута.
Вежбе за мишићима леђа и штампе.
Седи на столицу, а не наслањајући се на леђа. Држите леђа равно, руке на струку. Нагните напред и додирните чарапе за прсте 12-14 пута.
Лезите на стомаку на седишту, држите ногу равне, руке на струку. Савијте и вратите се на почетну позицију - 8-12 пута.
Стојите усправно, савијте десну ногу, окрените тијело удесно и, лагано наслоните, лијеви лакат дотакните десно колено. Поновите све у другом правцу. Ротирајте твистове 12 пута у сваком смеру.
Сједите на ивици столице, рађене ноге, руке на задњој страни главе. Направите кружне покрете са телом - 8 пута од лева на десно, затим 8 пута у супротном правцу.
Добићете одличне резултате ако поред ове теретане идете више, шетате се и учествујте у сезонским спортовима (скије, клизаљке, бицикли, ролери итд.). Није лако почети да се бори са вишком тежине, потребна вам је само-дисциплина и упорност, али то је вриједно и нећете примијетити како ћете се придружити процесу и почети да уживате у томе. Најважније је да се не развијете, почните да радите на телу у раној фази, све док још увек не постигнете прекомјерне тежине и нисте се помирили са њим. Пазите на тежину, редовно вежбајте, укључите своје рођаке и пријатеље, поштујте правилну исхрану, добијте корисне навике. Награда за ово ће бити лијепа фигура, јако здравље и чести комплименти од познаника и странаца. сада знате да борба против гојазности код жена - за вас нема проблема!