Метода астронаута, или Како изгубити тежину за 20 кг у три недеље
Пошто је исхрана астронаута "20 кг у току 20 дана" прилично тешка и не разликује се у разноликости и ситости, препоручује се да се консултујете са лекаром пре почетка и започнете процес губитка тежине само ако нема контраиндикација. Они који имају озбиљне хроничне болести или проблеме са цревима, боље је одмах изабрати други програм.
Да бисте подржали тијело у тону током читавог курса, потребно је конзумирати богат минерално-витамински комплекс и без потребе не пити најмање једну и по литра филтриране или одмрзнуте воде дневно. Поред тога, исхрана захтева строго придржавање дозвољеног менија и потпуно одбацивање зачињених зачина, шећера, соли, алкохола и висококалоричних слатких намирница. Акутни осећај глади, што је прилично могуће у првој недељи, може да угаси чашу витке (не више од 1,5%) кефира.
Забрањен је физички стрес током дијететског периода женама. Они ће морати да се искористе тек након завршетка курса како би стегли кожу и тонирали све мишиће. Ако се стање здравља изненада погоршало, а тело се осећа неудобно, можете скратити програм на 10 дана или потпуно напустити.
Исхрана космонаута: мени за дан
Пошто је губљење 20 кг много теже него што сте добили ову тежину, припремите се за строга ограничења у исхрани. То је иста и сасвим скромно мора да једе колико и 20 дана.
- За доручак можете једити кувано или тостирано јаје без јаја и пити стандардно (200 мл) чашу кефира са ниским садржајем масти или црне кафе средње чврстоће без шећера, вештачких заслађивача или млека.
- Удео ручка састоји се од 0,5 литара нечисте бујоне, 250-300 г куваног пилећег филета и 200 мл кефира (дозвољено је заменити чашу незаслађене црне кафе без млека или зеленог чаја).
- За снацк, имате само чашу кефира или 200 мл меке кафе.
- Дан се завршава лаком вечером од 200 г непресушеног сировог масти (пожељно кући, а не продавницом) и 200 мл 1,5% кефира.
Да се тежина није вратила, неопходно је оставити врло споро и прогресивно са свемирске исхране "20 кг за 20 дана". Прегледи танки људи кажу да је прво у менију потребно пажљиво и у малим количинама укључити ниско-масне сорте рибе и меса, а затим производе који садрже влакна. Процес треба да се протеже најмање недељу дана, а боље 10 дана. Похвале, слатке и димљене треба избегавати најмање две недеље након завршетка курса.
Због изузетне тежине програма, нутриционисти препоручују да га користите само (!) У хитним случајевима, а не чешће него једном годишње. Гарантовано је да ће вам помоћи да изгубите тежину брзо за 20 кг, међутим, злоупотреба технике може проузроковати значајну штету по здравље.
Женски мени за сушење масти прочитајте овде .
Вежбајте да исправите контуре тела након брзог губитка тежине
Многе жене, након што науче како да изгубе тежину за 20 кг у 20 дана помоћу исхране астронаута, узму програм у услуживање и постигну значајне резултате. Али на крају курса, по правилу, појави се још један проблем: кожа постаје мрачна и виси ружна у проблематичним областима. Да би се вратила фигура привлачности, она не мора нужно ићи у теретану или унајмити лични тренер за фитнесс. Довољно је извршити комплекс једноставних вјежби код куће сваки дан, а за мјесец дана све ће се вратити у нормалу.
Загревање пре тренинга
Како стегнути струк и пошевне абдоминалне мишиће
Ми стегнемо мишиће штампе
5 ефикасних вежби за танке ноге
Опис вјежби
- Ми започињемо лекцију са лаким загревањем. Мирно на сајту 2-3 минута. Повлачење у различитим правцима 15 пута. Нагнути напред - 15 пута, десно / лево - 15 пута. Макхи испружио је руке испред њега - само 30 пута.
- Стомак створимо чврсто и равно. Лежи на леђима, савијте колена и ставите руке иза главе. Подигните горњи део тела, покушавајући да повучете што ближе коленима. Изводимо 4 сета од 8-10 лифтова са 2 минута одмора за одмор.
- Цитирамо пошевне мишиће струка и абдоминалних мишића. Лежали смо на поду и савили колена. Руке држе главу. Са ове позиције подигните тело и истегните десни лакт на лево колено. Враћамо се на почетну позицију, а затим променимо руку. Направићемо 3 приступа од 10-15 пута са 2-минутном паузом.
- Лежи на поду, подигните равне ноге нагоре, држите 2-3 секунде, осетите напетост мишића и полако га спустите. Ова вежба вам омогућава да у потпуности учитате доњи део тела и затегните мишићице на задњици и стомаку.
- Колико брзо и ефикасно дају еластичност ногама и бутинама? Наравно, махи из стојећег положаја. Са једне стране, ми се ослањамо на сто или на леђа чврсте високе столице. Тело држимо врло равномерно, немојте се нагињати и не кретати напред. Подигните десну ногу прво на страну, а затим испред себе што је више могуће. Зато поновите 25-30 пута, а онда урадите све исто са левом стопом. Завршимо оптерећење доњих екстремитета са ногама ногу. Изводимо 25-30 пута.
Како уклонити масти из стомака и напумпати штампе, прочитајте овде.
Како направити дупе лепо и паметно, прочитајте овде .
Пожурите полако, или Како изгубити тежину за 20 кг у 2 месеца без штете по здравље
Лекари укључени у формулисање програма исхране, тврде да је најразумљивије и праведно да се губи тежина полако и постепено. Ово смањује оптерећење на тијелу, омогућава вам да избегнете слабљење имунитета и не узрокују отапање коже. Један од најпопуларнијих продужених програма, који помаже да се отарасе мрзених килограма, је Монтигнацова метода. Не може се назвати исхрана у конвенционалном смислу речи. Уместо тога, то је скуп препорука које помажу у интелигентном избору менија који промовише нормализацију метаболизма. Како можете изгубити тежину за 20 кг на овај начин, питате. Др. Мицхел Монтигнац тврди да ће се све догодити аутоматски и, што је најважније, резултат ће бити одређен дуго времена.
Основни принцип Монтигнац методе
- Програм је условно подијељен у двије једнаке фазе. Прва је усмерена на смањење тежине и заснива се на великом паду уноса угљених хидрата. Овим методом храњења, ниво шећера у крви не расте, а додатна масноћа се не акумулира, а расположиви вишкови постепено изгореју, дајући телу енергију неопходну за правилно функционисање. Током друге фазе, резултат је консолидован, а количина угљених хидрата у менију је незнатно повећана.
- Мајонезе, зачињене сосове, сенф, кечап и зачини који стимулишу апетит, али немају хранљиву вредност, потпуно су искључени из исхране.
- Потрошња шећера сведена је на минимум иу чистој форми иу саставу било ког производа.
- Од традиционалног пшеничног хлеба неопходно је одбацити у корист ражи од грубог брашна са одјевима. Брашно и печење су такође забрањене.
- Вегетарије које садрже скроба најбоље се не једу или то изузетно ретко.
- Алкохол је табу. Уместо чаја и кафе, свеже стиснути воћни сокови се препоручују без шећера.
- Ако се истовремено конзумирају масти и угљени хидрати (на једној оброци), потребно их је уравнотежити добрим дијелом влакана, на пример, салату од поврћа.
- Врло је важно стриктно посматрати режим три оброка дневно и покушати да не једете после 18.00.
- За доручак, једите само воће. Имају пуно природних витамина и природних биљних влакана. Поред тога, они се пробају четвртина сата и доприносе побољшању црева.
- Обавезан захтев је да пијете најмање два литра филтриране или одмрзнуте воде дневно.
Реалне рецензије и фотографије су танке за 20 кг
Кристина из Кемерове пише: "Након рођења трећег детета, моја тежина је била 76 кг, висине 164 цм. Гледала сам себе у огледало и била је ужасно узнемирена. Како изгубити тежину ако немате времена за вежбање или фитнесс? Имам рецепт за Монтигнац. Ревидирала сам храну према својим правилима. У почетку је било тешко без слаткиша и искористио сам се прекасно, али сам се навикла на то. Сада моја тежина флуктуира око 54-55 кг, али главна ствар је да се старе димензије не враћају. Да, то се није десило врло брзо, али у мом случају, ефекат је очигледан. "
Постао је танак након сорти или трудноћа 2 месеца на 20 кг
Инна из Минска тврди да је систем Монтигнац постао за њу не исхрана, већ начин живота. Према подсетници, девојчица је успјела смањити њену тежину са 86 на 68 кг у року од два мјесеца. Главна предност технике, по њеном мишљењу, је одсуство глади током читавог курса и примања трајног, иако прилично кратког резултата.
2 месеца сам се ослободио 20 кг вишка тежине