Мода за анорексичне форме је ствар прошлости. Прелепи еластични свештеник - то је симбол модерне сексуалности . Направите задњицу и бујну, тако да се могу ставити на тањир, можете користити посебне физичке вежбе и једноставну исхрану. Хајде да разговарамо о томе како правилно напумпати задњицу код куће и да ли се то може учинити брзо.
Камена вода мокра, или Како чучати да пумпају задњицу
Редовним физичким напорима пумпа глутеус мишић прелепог облика. Многи ће одбити да немају времена: мало дете, прање, пеглање, рум жене ... Али, како се пракса показује, ако желите, можете све да управљате! А за ово није неопходно да се сатима у теретани нестане. Чак и код куће, без сагоревања савремене опреме, могуће је довољно брзо испумпати задњицу.
Следећи пар вежби дефинитивно треба да буде на листи ваших рутинских задатака. Направит ће гузу, ноге и чак струку шармантно секси.
- Скуатс. Веома је важно да их исправно изведете, тако да оптерећење одлази на дупе и ноге, леђа се не окреће, кољена не превазилазе чарапе, а пете се не скидају с пода. Шире ноге се шире и дубље чуче, више глутеални мишићи су укључени у рад. Карлина треба носити као да желите седети на столици. Кваке с тежинама од 5 кг. - најспектакуларнији пораст у петој тачки.
- Испарава напред, назад, бочно, на лицу места или у покрету спаљује масти на спољњем делу бедра и чини свештеника скоком. То је вежба која подиже "пету тачку" и елиминише мрзње "уши" на куковима.
Пажљиво молим! Временом, када се свештеник навикне на оптерећења без тежине, препоручује се додатна тежина у раду. Не мора да буде бућица или тијело, било шта што је код куће доступних алата: бочице воде, торба са нечим тешким или чак и дететом.
Још неколико вежби за прелепе свештенике
- Док кухате храну и прање посуђа, стисните и опустите задњицу уз сву моћ. Ова "лењост" тренинга биће први корак на путу до лепог папе.
- Лијепа ТВ серија или дневно гледање вести могу се такођер искористити са предностима. Лежи на леђима, савити колена и ставити га на зид. Максимизирајте поп уп напрезањем мишића у горњој тачки, а затим се вратите на почетну позицију. Урадите све док имате снагу. Мора да си веома уморан и изван зоне удобности.
- Када се играте са дететом, седите на поду и крените напред свештеницом на рачун задњице, а затим се вратите назад. Овај једноставан покрет у форми игре ће "изненадити" глутеалне мишиће.
- Лежи на леђима. Благо ширите колена савијена на колена и подигните их нагоре, стиснући задњицу. Затим вратите се на почетну позицију. Обавите 50 пута.
- Стојите на четири и направите 50 низа прво са једном ногом, а затим и са другом. Приликом извођења сета, нога се не може ставити на под, али у горњем положају задњице вриједи се оптеретити што је више могуће.
- Нема могућности да проучавате мали стан? Најбољи инвентар за стварање еластичне приоре је мердевина. Чак и ако живите у приземљу, нико вас неће узнемиравати једном дневно да пређете степеницама од првог до деветог спрата. Да се фокусирамо на глутеални мишић, боље је да се корак кроз један корак. Обавезно напетите мишић у задњици док ходате. Покушајте да је не опустите на тренутак.
Како уклонити масти из стомака и напумпати штампе, прочитајте овде .
Стретање и кардио су саставни део тренинга
Пре почетка директних вежби за пумпање свештеника нужно се загреје. 5-10 минута трчите на лицу места, скочите на конопац, направите падине у различитим правцима.
Након вјежбања снаге на мишићима глутеуса. Нагните напред, покушавајући да додирнете врхове прстију пода. Фиксирајте тело у овом положају 30 секунди, осетите како се ваши глутеални мишићи расту. Направите 5 приступа.
Откривање тајни
Будимо искрени: за неколико месеци нећемо постићи феноменалне резултате. Неће радити на седентарном раду, код куће лежи на каучу испред телевизора, а месец дана или недељу пре почетка одмора почиње да се бави и прави прелепу дупе. Брзи резултат може бити само након посете пластичном хирургу, а ефективно еластично тело је плод тешког рада и гвоздене воље.
Прелепи свештеник је "побоцхка" правог начина живота! Наравно, морат ћете се дружити са физичким образовањем и правилном исхраном. Свака самопоштавајућа жена чисти зубе, пере косу, користи крему за руке и маскару. Па зашто онда сви не дигну атлетске шорцаке и трчање / чуче? Зашто се не може додијелити 10-20 минута дневно за развој свог "центра универзума"?
Како јести право да напумпате прелепу дупе
Ниједна обука код куће, па чак ни у теретани неће превазићи погрешну исхрану. Ако ће девојка тренирати дневно, а потом све ово заплијенити пржени кромпир са масним шницама, прекинути у грицкалицама са хамбургерима и соком, онда ниједан физички напор неће ослободити њезине "поморанџе" на ногама и папу, али не можете и да умрете од глади. Протеини, масти и угљени хидрати морају нужно бити присутни у свакодневној исхрани. Сви производи би требали бити изабрани природно и корисно, заобилазећи гастрономску страну смећа.
За корисни спортски мени прочитајте овде .
Сви могу да напумпају дупе код куће. Најважније је започети! Када постигну добре резултате, повратак назад ће бити заборављен. Колачи никад не могу постати укуснији од еластичних глатких свештеника, додатни сат спавања неће постати пожељан као нова стечена физичка форма. Потребан је само један притисак који ће вас извући из зона удобности!