Пречник лопте је око 35 центиметара, авес је другачији. Ако је ова лопта одлучила да се бринеш у продавници, онда можете изабрати тачно ону која вам одговара - на продаји су медболи тежине од три до шест килограма и више. Тежина је пожељна да одаберете степен спремности, односно, ако желите, можете купити једанаест килограма лопте. Медицинска кугла је прекривена винилом или кожом и може се пакирати различитим материјалима - све зависи од тежине. Пуњење може бити челика, песка, полиуретана, гуме и поливинил хлорида. Ова лопта ће скочити, може се добро држати у вашим рукама. Постоји погодна опција са дршком, попут посуде за куглање. Неки мајстори су прилагодили обичне кошарке у медицинске сврхе, јер су то једноставно напунили песком и шавом.
Комплекси са медицинском лопту
Лопта се зове медицинска, јер је измишљена за медицинску употребу ради рехабилитације и за спортску медицину, како би повећала терет професионалним спортистима.
Прво вежбање
Корак на колена, ставите медаљон између руку, подигните руке право изнад главе, подесите једну ногу у страну. У овом положају, коси према увученој нози. Враћајући се на првобитну позицију, савијте се до савијене ноге. Скините тело тако да је на истој линији са равном ногом. Држите ову позицију. Врати се горе. Урадите све исто, само према другој нози.
Друга вежба
Седите на пете, поравнајте руке и узмите их иза леђа, поправите лопту рукама. Померите сцапулу, полако подигните руке право горе, а затим полако вратите у почетну позицију.
Трећа вежба
Почетна позиција је иста. Лопта је причвршћена са исправљеним рукама, а затим их савијте на лактове и покрените главу. Укључите трицепс. Након завршетка, почните руке главом, повуците четкицу тако да је паралелан са подом, останите у том положају.
Четврта вежба
Наставите да седите на петама. Са једне стране држите медболове иза леђа, поравнајте руку и повуците другу руку напред. Оберуки мора бити у истој линији тако да се паралелно формира између руку и пода. Руку која стоји иза, доноси, пролази лопту на другу руку и повуче руку назад лоптом. Наставите да мењате руке.
Пета вежба
Лезите на леђима, савијте ноге у крило, поставите своје главе тако да је паралелно са подом, држите лопту са обе руке, подигните руке право горе. Склоните шпапуљу са пода, руке се истегну напред, глава не би требала пасти на груди. Ова вежба је добра обука за мишићну штампу.
Вежбање, тренинг струка и задњица
Инструктори за фитнесу из неког разлога ова вежба се зове руски твист.
- Седите на поду тако да су колена савијена, поставите пете у тридесет центиметара од задњице.
- Повуци се мало, уради тако да је леђа равна, то јест, кичма треба савршено исправити.
- Држите лопту у своје руке, повуците их напред, тако да се испруже дном вашег груди.
- Повуците се у стомак, полако се окрећите у различитим правцима - затим лево, а затим на десно. Овај покрет се не треба обављати амплитудом, ротација не би требала почети од руку, већ од ребара. Вратите се у полазну позицију, удахните, окрените у супротном смјеру.
Ова опција је напреднија - срушите ноге од тла, направите 15-20 окретаја у сваком правцу.
Воодцуттер
Вежба је добра вежба за струк и кукове.
- Исправите се, поставите ноге на ширину рамена, благо савијте колена.
- Држите лопту у рукама, морају се савити на лактовима. Ставите лопту лево на раме.
- Распори стомак.
- Издужите, померите куглу дијагонално у десно колено, учините овај покрет нагло, као да држите секиру. Покрет би требало да подсећа на сечење огревног дрвета.
- Немојте се кретати у крилу, само ротирајте своје тело.
- Померите лопту назад у првобитну позицију. Ово завршава један циклус вежби. Помери се, примени силе, али не заборавите да контролишете равнотежу. Препоручљиво је направити три сета од петнаест понављања.
"Лунге"
Укључивши лопту у ову вежбу, додате ћете оптерећење. Ова вежба је веома корисна за мишиће, бутине и задњицу.
- Држите горњи део тела равномерно, повуците опуштена рамена уназад. Брада напред, изаберите тачку испред себе и погледајте га без скидања.
- Држите лопту испред себе у рукама, лактови су савијени.
- Направите један корак са десном стопом напред, спустите кукове док ноге не буду савијене, угао би требао бити око 90 степени. Проверите да ли је десно колено мало изнад зглоба, али не би требало превише да се прошири, колено левог стопала не би требало да додирује под.
- Окрените тело на десно. Руке са лоптом, такође, скрените десно, не окрећите колена, само окрените груди.
- Причврстите почетну позицију.
Поновите ову вјежбу десет пута на обе стране.
Пусх-уп
Ова вежба укључује готово све мишиће.
- Неопходно је усвојити позицију која се назива фитнесс у бару - то је нагласак у положају склоности. У почетку, ако је тешко, можете направити полу-одмор, ослањајући се на кољена.
- Припремите лопту близу десне руке. Поставите десну руку на лоптицу и притисните једном.
- Покушајте да пребаците десну руку преко лопте на лево раме.
- Нагни своју леву руку на лоптицу, поново га притисни.
Поновите притиске са лоптице 5-7 пута на свакој руци.
На крају, желим рећи да када радите са медицинском пажњом, треба предузети мере предострожности.
- Радите с тешком лоптицом, не бисте требали потпуно да уклоните колена и руке.
- Држите леђа равно тако да се не повредите.
- Даљи медбол од тела, теже је обавити вежбе. Да би се избегло истезање, саветује се почетницима да не преузимају лопту предалеко од пртљажника. Ако желите да компликујете вежбе, покушајте да даљину задржите од тела, повећавајући сваки пут удаљеност.