5 кг, чини се, није фатална вишка тежине, али чак и овај минимум даје опипљиву неугодност: омиљена сукња није причвршћена, стомак се искочио на чврсту хаљину, а изнад панталона са ниским струком анестетски су висиле бачве бурета. Уочавајући ове недостатке, даме почињу да се питају како да изгубе тежину за 5 кг код куће и то раде без штете по здравље. Проблем се решава на два начина: исхрана или сет вјежби који су обавезни за свакодневно извршење. Брзи резултат постиже се складном комбинацијом рационалне исхране и разумним физичким напорима.
Када је време скупље: најуспјешније три технологије за брзо мршављење
Сух пост
Ова дијета вам омогућава да изгубите 5 кг у 3 дана. Правила усаглашености су више него једноставна: не можете јести ни пити ништа током целог термина. Немојте се плашити смрти од жеђи, сви ти ужитки вам не прете. Стручњаци су показали да у првим данима активног поста тело користи свој извор: раздваја унутрашње масти за воду и потребне хранљиве материје. Међутим, овај начин ослобађања нежељених фунти није погодан за све. Неки корисници приликом прве примене курса примећују главобоље, опште слабости и оштре промене расположења. Људи који имају проблеме са гастроинтестиналним трактом и који пате од хроничне болести пре гладовања увек треба консултовати лекара.
Кефир дијета
Веома ефикасан начин не само да губи тежину за 5 дана за 5 кг, већ и да очисти тело токсина и токсина. Мени се састоји од само 1,5 л обраног јогурта. Обим производа се дели на једнаке дијелове и користи се током дана за 5-6 пријема. Поред тога, потребно је пити најмање 1,5 литре негазиране минералне воде. Овим приступом, дневна потрошња калорија у исхрани не прелази 600 кцал. Ако је осећај глади непремостив, дозвољено је да га угаси са малом количином (не више од 2 комада дневно) зелених јабука.
3-дневна витаминска дијета
Да бисте брзо изгубили 5 кг, морат ћете напустити уобичајену дијету и ослонити се на свеже стиснут сок од јабука-шаргарепа (пропорције 50/50). 12 сати дозвољено да пије само 6 чаша мешавине воћа и поврћа. Поред тога, обавезно конзумирајте чисту воду - најмање један и по литара дневно. Прекорачење је строго забрањено, али се препоручује масажа и пливање, напротив. Програм чисти тело квалитативно, међутим, може проузроковати лабаву столицу, тако да није препоручљиво да лекари на овај начин губе тежину код хроничних болести црева.
Женски мени за сушење масти прочитајте овде .
Беетроот мени, или Како стварно изгубити тежину за недељу дана за 5 кг
Да изгубите мржњу од 5 кг у току 7 дана, могуће је сједити на дијеталној репи. Заснован је на употреби у било ком облику - сиру, кувању или замрзавању - најобичнијој и све познатој репи. Друга важна компонента исхране је свеже стиснут сок, који је направљен од 1 средње репице, 2 корења и 1 велике наранџе. Ово пиће током читавог курса треба пити 20-30 минута пре ручка и вечере.
За цео дијететски период, морате искљуцити слаткисе, алкохол, димљено месо, газирано, пржено, гроздје и банане из исхране, и смањити унос масти на минимум. Акутни осећај глади, који се понекад појављује у првим данима, може се угасити са малим порцијама (не више од 150 грама) хељде, комадиће витке рибе или меса, комад хлеба од брана.
Поред прописаног соковог витамина можете пити неосладјив зелени чај и до 2 литре чисте воде. Са овим принципом исхране недељу дана, изгубићете најмање 5 кг, а са великом почетном тежином, ова цифра може досећи 6-10 кг.
Постао је танак за 5 кг недељно: фотографија пре и после
Како тренирати са 3-7 дневним дијетама
Користећи технике брзог губитка тежине, не препоручује се преоптерећење тела физичким оптерећењем. Најоптималнији тип тренинга биће 30-минутна накнада. Можете то учинити у било које вријеме погодно за вас до 18.00 часова. Главна ствар је да вјежбе проведете 1,5 сата пре оброка или не мање од сат времена након једења.
Пуњење за мршављење
Опис вјежби
- Трчање на лицу места или ходање, подижући колена високо. Прва четири корака се удишу, следећа 4 - издахавање. Обављајте од 3 до 5 минута спорим темпом.
- Лезите на леђима и савијте колена. Понекад - затегните и рузите карлицу са пода, два - опустите се и потоните. Почните са 10 пута и постепено повећајте до 20.
- Лежи на леђима, подигните исправљене ноге и створите угао од 90 °. Да умрете 5-7 секунди, онда глатко спустите ноге на под. Поновите 15-20 пута.
- Стојите равно, ширите рамена и поставите руке на струку. Са ове позиције направите 20 напада наизменично десно и лево стопало. Држите стомак чврсто и леђа исправно.
- Стопала на ширини рамена стоје равномерно. Уз напор да спојите дланове испред грудног коша (држите лактове стриктно паралелно са површином пода) и притисните 2-3 секунде, осећајући напетост главних мишића у грудима и рукама. Онда се опусти. Вјежбајте 15-20 пута.
- Немојте одвојити стопала од пода, јасно стављати руке на нивоу груди и сједити дубоко. Дисање не одлаже и не тражи. Иди доле - издисати, вратити се у почетну позицију - удахнути.
Како уклонити масти из стомака и напумпати штампе, прочитајте овде.
Како направити дупе лепо и паметно, прочитајте овде .
Фолк лекови против вишка тежине
Уз помоћ лековитих бујица, нажалост, неће бити могуће брзо изгубити тежину за 5 кг. Већ недељу дана, народни лекови ће вам омогућити да баците 1, максимално 1,5 килограма, пошто принцип ових средстава не темељи се на сагоријевању масти, већ на општем чишћењу тијела штетних супстанци, токсина и токсина.
Ако питање времена није вредно тога, а затим биљним инфузијама, ослободите се 3-5 кг додатне тежине за 20-30 дана и без икаквог напора. Не требају никаква ограничења у исхрани или озбиљној физичкој активности. Поред тога, загарантовано је побољшање метаболизма, чишћење црева и нормализација уринарног тракта.
Популарне таксе, дајући могућност за месец дана да смање тежину од 5-7 кг
- Смеша рана и шентјанжевка су перфумирана. За 10 гр. мијешати суву траву, сипати двије чаше вреле воде, инсистирати на пола сата, а затим напрезати. Дневни додатак за пице за 4-5 пријема.
- Комбинација камилице, пеперминта, коприва, анисног воћа, лишћа дивље јагоде, валеријског корена, танси, букова кора и жалфије. Све биљке у сувом облику придружене су у једнаким размерама. Затим смешу смеше замућити 300 мл воде и 10 минута да се загреје у воденом купатилу. Онда пустите да стоји сат и да се напуни кроз сојило. Подијелите инфузију на два дела и пијте након вечере и након вечере. Сутрадан, не напуштајте јухо, већ припремите нову.
- Чај од мете, конопље, кукурузне стигме, тимијан и шентјанжевка. Суви састојци узимају 5 грама и прелије 300 мл вруће воде. Додајте до вреле и оставите на страну један сат. Након проласка времена, напрезати и пити за три приступа.
Како изгубити тежину за 5 кг у року од 30 дана
Они који пита како да једу, да смршају за 5 кг месечно, нутриционистима се препоручује једноставно да се лакше прилагоде својим уобичајеним менијем. Важно је да укупни унос калорија у дневну храну не прелази 1600 кцал, а последњи оброк треба да се одржи најкасније 2 сата пре спавања. Угљени хидрати би требало да чине 50-65% укупног броја калорија, а за масти 20-30%. О алкохолу, слаткишима, брза храна и сода ће морати заборавити. Овакав приступ, као што показују прегледи оних који губе тежину, омогућавају губитке од 1 до 1,5 кг сваке недеље.
Изгубио сам 5 кг у месец дана: пре и после фотографија
Смањите тежину без дијета: кардио код куће
Како изгубити тежину за 5 кг без употребе дијета? Веома је једноставно. Довољно је 3-4 пута недељно да се обучи кардио тренинг, а неестетске масне наслаге буквално испаравају из тела.
Најједноставнија и најспособнија кардио вежба је скакање. У процесу имплементације практично све постојеће мишићне групе раде и сложени учинак тонирања и исцељења на телу.
Кардио тренинг са ужетом
Колико можете изгубити тежину за 5 кг на овај начин, питање је чисто индивидуално. Женски форуми тврде да се резултат постигне за 15 дана са свакодневним извођењем два приступа (ујутру и увече) за 600 скокова. Међутим, доктори истичу да је ово превише посла, погодно само за добро обучене и апсолутно здраве дјевојчице. За оне који нису навикнути на физичку активност, прво је потребно консултовати се са лекарима који долазе, а затим, ако нема контраиндикација, да започне часове. Први пут морате скочити не више од 10-15 минута дневно и постепено два месеца да повећате трајање тренинга на 45 минута.
Да би се повећала ефикасност кардио операција, препоручује се коноп за замену са сљедећим низом вежби:
- Спустите се у чвор, кукови стоје паралелно са подом. Затим нагло скочите, подижите руке. Поновите 10 пута.
- Са стојећег положаја, окрените колена у груди. Трчите 25 пута по стопи.
- Подигните издужену ногу испред себе до нивоа струка и дођите до прстију рукама. Вратите се у почетну позицију и промените ногу. Направите само 20 пута.
- Током скокова подићи руке и ноге на стране. Два се приближавају 20 пута.
Интензиван кардио тренинг код куће
Корисни савети за кардио тренинг
- Вежба је дозвољена у било ком тренутку, међутим, најбоље је то урадити ујутро. Не само да ћете сагоревати масноће, већ и цијело вријеме пунити тело енергијом. Прекасно одјељење може изазвати непотребно узбуђење и, као резултат тога, доводи до проблема са спавањем.
- Не вежбајте свакодневно. Након кардио оптерећења, потребно је пуно времена за опоравак. Оптимални одмор за одмор - 1 дан.
- Интензитет вежбања треба да варира. Ово помаже у постизању максималног резултата.
- Ако седите на крутој исхрани, што омогућава смањење уноса хране на 500-600 калорија дневно, боље је одбити срчана оптерећења.