Суштина је извођење одређеног броја вежби, помоћу којих се ојачавају мишићи, а истовремено и вишак тежине нестаје. Вјежбе у води се сматрају мање трауматичним него на копну. Оптерећење кичме је много мање, што чини аква аеробику, поред лечења, такође пријатна. Само водени аеробик је погодан за оне који су веома стидљиви у свом облику, јер у води цело тело није видљиво. Многи верују да приликом вјежбања аеробике да се придржавају било какве дијете није неопходно. Али за оне који, поред јачања мишића и пријатног разонода у води, желе изгубити неколико килограма, ипак је неопходно придржавати се одређених ограничења у храни.
Основна правила исхране или како исправно јести приликом водене аеробике:
1. Мале порције или дечије плоче. Генерално, дуго времена постоји правило о подели сваке хране, коју бих волео да једем тачно два. Истовремено, једна половина се може конзумирати, а друга половина може остати до следећег оброка.
2. Одбијање слатке, брашна и масти. Мање соли. Потпуно елиминисати употребу димљених производа, полупроизвода и конзерванса. Реци "не" шећеру.
3. Последња употреба хране пре тренинга од 1,5 до 2 сата. Ако вам треба потрепштину након разреда, онда то треба учинити и са интервалом од 2 до 2,5 сата, не мање.
4. Дан треба почети густим и здравим доручком. То ће утврдити стање вашег тела током дана. За ту сврху, добро, на пример, овсена каша са наранчастим или препелица јаја, али само без мајонезе. Ако сте за доруцак изабрали џем, онда се уверите да ли је потпуно без шећера или је садржај минималан. Такође можете безбедно пити сокове. Најбоље је да га сами стиснете, јер само у овом случају сигурно ћете бити сигурни за предности овог производа. Такође, можете јести плодове, али имајте на уму да у њима, иако у малим количинама, садржи шећер, тако да не смијете га злоупотребљати.
5. Број оброка дневно треба да буде најмање 6-7.
Поред свих горе наведених правила, има 30 или 40 комада, али ћемо само узети у обзир најнеобичније.
Енергија. Увек се вриједи запамтити да за класе водене аеробике, тело троши и енергију, која се онда мора надокнадити храном.
Вода . Питање 2 литре дневно је једноставно. Наравно, неко може да мисли да је то превише, али, верујте ми, то је вриједно. Вода чисти тело и побољшава пробавни систем. Не претеруј. Узимање вишка течности нема добар ефекат на тело.
Делови. Увек треба запамтити да је главни циљ селективне исхране тело да добије све праве супстанце. Ове најважније супстанце су садржане у скоро свему, наравно, осим слаткиша и ролница, али да трошимо трошкове хране само у уму. Не једите, на пример, читаву гомилу банана истовремено. Ово само боли црту, али ако поједете само једну банану, тијело ће бити допуњено одговарајућим супстанцама и напуњено енергијом. Главно правило - не штети.
Касхи . Ако сте раније, помислили да се кашица погубније, одмах ћу рећи: ово је потпуна бесмислица. Ако се каша кува на води, а не на млијеку и без додавања маслаца, онда неће додати више калорија, јер је ово један од основних принципа како правилно јести док водите аеробик. Поред тога, каша је прилично хранљива. Ако нисте велики обожавалац овсене каше, покушајте да додате мало јабуке или различите суве воће. Чињеница је да кашице садрже "дугачке угљене хидрате", које се апсорбују спорије и стога дају енергију, што је довољно чак и прије ручка.
Морално стање . Такође је од велике важности психолошка држава. Током оброка не гледајте ТВ нити читајте књигу. Стручњаци савјетују у то вријеме да се фокусирају само на процес потрошње хране. Ствар је у томе да, док импулс ситости достигне мозак из пуном стомаку, можете јести мало више него што је потребно. Стога, када једете, требало би да се концентришете само на ову лекцију. Ако се све испостави, никада нећете бити мучени савјештвом због претјерано јестеног дела и, као посљедицу, више килограма.
Душо. Када се бавите аква аеробиком, вреди јести храну која се брзо дигира. На пример, душо. Садржи све неопходне корисне супстанце. И можете је мирно јести након 2,5 сата (током периода опоравка) након тренинга, без страха да ћете вратити више килограма. Такође, након обуке неопходно је допунити стање елемената у траговима у телу. Најлакши начин, који чак и тренери и професионални спортисти користе, је узимање мултивитамина.
Алкохол. Искључите конзумирање алкохола. Како кажу, када неки догађај, онда, наравно, можете пити. Али увек је вриједно памтити да алкохол садржи знатну количину калорија, која ће се радо "мигрирати" у своје тело и уживати у угодној позицији. Ако ипак одлучите да нешто запишете, онда можете једноставно ограничити једну чашу вина. У случају када се свечаности у потпуности одвијају и водка се појављује на столу, вриједи одмах да се пензионише. Након пијања ово пиће подразумева обиље грицкалица. Ујутро ће бити могуће схватити да су све лекције аква аеробике изгубљене.
Релаксација . Ако пре академске аеробике имате неколико минута слободног пливања, потребно је да се потпуно опустите и забавите. Стресови снажно утичу на тело као целину, што доводи до поремећаја у исхрани. Када водите аеробик, ово једноставно није дозвољено.
Поред свих правила, морате се организирати. На крају крајева, ако правилно једете и пратите било какву дијету, не можете само сачекати неки позитиван ефекат. И у замену за додатну тежину и додатни стрес.