Најпопуларнија фитнес је била пре 10 година. Многи су ангажовани у енергетској спремности не само за наведене бенефите, већ и због лепе фигуре - интегралног резултата лекција.
Наравно, ово је неспоран начин да ваши пријатељи буду љубоморни на вашу фигуру, али пре него што почнете, требали бисте научити како се правилно ангажовати у фитнесу.
Према многим тренерима фитнеса, како би постигли успех у фитнесу, више зависи од вежбања и правилности њихове примене. Вежбе су условно подељене у две групе - изоловање и основно. Када врше основне вежбе, раде велике мишићне групе. Њихово испуњење прати значајан физички стрес целог тела. Због тога, да би се правилно решавали и добили добар резултат, потребно је урадити основне вежбе главне компоненте програма. Друга група вежби - изоловање, разликују се од основних, пошто делују првенствено на једном мишићу и помажу у основним. Типична грешка многих присталица концентрира се на изолацију и игнорисање основних вежби. Али за почетнике да развијају мишиће целог тела, основне вежбе треба да буду основа програма.
Као што је већ поменуто, ангажовање у енергетској спремности следи одређени програм обуке. Треба навести низ вежби за све обучене мишићне групе, примећује се број приступа и понављања. Веома је важно да се одморите, између вежби - три минута и између приступа, два. Пре него што почнете са физичком оптерећеношћу, прво треба да вежбате са мањом тежином. Пре него што купите бучицу (бучице), започните вежбе за вежбу са папучама, књигама, штаповима итд. Такве вежбе за вежбање не би требало искључити и у будућности ће се ставке које користите бити прикладне за загревање, за загревање мишића пре оптерећења.
При изради фитнес програма или током тренинга за фитнес, пратите редослед вјежби за мишиће различитих група:
1. Прво, будите сигурни да ћете се загрејати. За то ће се скачити конопац, лагани џогинг, орбитрек, трака за трчање или вежбање. Вјежбе које сте обавили ће загрејати ваше мишиће и помоћи ће вам да избјегнете повреде током тренинга.
2. Тада је неопходно извршити скуп вежби за фитнес: врат, рамена, груди, руке, вежбе савршеног положаја. За већу удобност започните вјежбе од врха до дна, тако да можете избјећи вјероватноћу губитка или одсуства једне вјежбе.
3. Затим морате наставити да вршите вежбе усмјерене на јачање мишића трупа, а фокусирате се на струк.
4. Посебно је важно обратити пажњу на фитнесс вежбе за ногу, задњицу и бутине.
5. После тога пратите вежбе за штампу.
6. Након завршетка основног тренинга за фитнесс, неопходно је извести комплекс вежби за дисање (вежбе за дисање), то би такође требало да садржи вежбе и опуштање.
Треба запамтити да игнорисање општеприхваћених правила прети да штети вашем здрављу, што ће несумњиво утицати на бројке. Врло је важно да не журите да повећате тежину мрена, те да бисте додали оптерећење треба постепено.
Само запамтите се о глаткој држи и будите сигурни да контролишете истезање мишића, вежбање са пуно тежине, оптерећење иде кичми, док су мишићи ојачани, али не набављају еластичност, то може довести до различитих повреда. Према томе, свака вјежба се мора споро радити, труди се да удахне и издахне на релаксацију.
Оптимални тренинги се разматрају - један сат 2-3 пута недељно. Са физиолошке тачке гледишта, боље је вежбати од 15 до 17, поподне. Након тренинга са снагом снаге, тело треба да се одмара 2-3 дана.
Ако пратите програм, редовно и марљиво ради, први резултат се може видети већ у другом мјесецу часова. Али, треба напоменути да периоди неактивности, раздаљине до две недеље, могу лако довести до губитка функционалних "радова" од стране тела, који ће морати поново бити обновљени. Специјалисти, на примјер, савјетују да се укључе у електричну фитнесс паралелно са другим мобилним спортовима: обликовање, трчање, пливање, аеробика итд.
Да бисте изградили своје тело, није довољно само спољни удар и вјежбе снаге. Саставни фактор је правилна исхрана, која треба да обезбеди тело храњивим материјалом и снабдевањем енергијом за физички напор. Због тога посебна дијета овдје није прикладна, с обзиром да смањење хране доводи до сагоревања протеинске базе, а као резултат тога смањује мишићна маса, појаву стрија, смањује еластичност коже, док сама маст остаје на мјесту. У овом случају, исхрана успорава метаболичке процесе - и уместо губљења депозита масти, тело активира акумулацију.
На дан тренинга, висококалоричну храну треба конзумирати у малим дозама. Не можете јести одмах пре тренинга, вишак хране у стомаку учитава срце и отежава дисање, што доводи до негативних последица током сесије.
Треба запамтити да мишићну масу не оштећују угљени хидрати, већ масноће, углавном животињског поријекла. Налазе се у маслацима, сланим, оштрим, прженим, месним производима. Али потпуно занемаривање меса није вредно тога. Пошто је извор белих животиња, главни материјал за изградњу фигуре. У спортској исхрани је веома корисно - воћни сир, јабуке, риба, сир и не масно месо.