Већина људи наговештава да погрешно верује да је продужени сан разлог додавања вишка телесне масе. У ствари, ситуација је апсолутно супротна: према 16-годишњој студији која је спроведена у Америци, жене које су спавале свега 5 сати дневно су 32% "шире" од жена које проводе најмање 7 сати у ноћном сну. У овој студији учествовало је само око 70 хиљада жена.
Да нема повећања тежине, потребан вам је здрав начин живота - и продужени сан. Не дозвољавајући вашем телу да се одмара, особа има ризик да пронађе доста проблема са здрављем.
Недостатак сна утиче на метаболизам - тело може приуштити да спаљује много мање калорија него што је потребно. Штавише, "недосип" доприноси развоју кортизона - стресног хормона који стимулише осећај глади.
Према америчкој Националној фондацији за проблеме с спавањех, хронични "недостатак" може озбиљно утицати на метаболизам и укупно здравље, бити кривац за добијање тежине.
Несаница и килограми.
Термин "несаница" односи се на број различитих поремећаја спавања који су повезани са квалитетом и трајањем. Несаница може да пати од људи било којег доба, али се његови симптоми чешће виде код жена него код мушкараца. Несаница може бити узрокована психолошким или физичким факторима. Поремећај сна може довести до већег броја проблема - смањене продуктивности на раду, депресије, раздражљивости и, наравно, гојазности.
Утицај несанице на тело.
Поремећај сна утиче на метаболички процес и способност да се разбију угљени хидрати, а то може довести до јаког повећања шећера у крви и високог нивоа инсулина. Резултат је повећање тежине.
Инсомнија помаже у смањивању нивоа хормона раста, протеина који помаже организму да балансира пропорције масти и мишића. Инсомнија такође може довести до отпорности и повећати ризик од дијабетеса. Инсомнија изазива повећање крвног притиска и ризик од кардиоваскуларних болести.
Спавање и повецање телесне масе.
Истражујући однос између "недостатка спавања" и повећања телесне тежине, истраживачи су открили да недостатак сна директно утиче на лучење одређених хормона - лептина и грелин, који су одговорни за осећање гладног и пуније. Ако постоји повреда лучења ових хормона, особа ће вероватно доживети осећај глади, што је веома тешко задовољити.
Лептин помаже у сузбијању апетита, а грелин, напротив, повећава га. Ако недостатак здравог сна постане хронични проблем, ниво грелин се повећава, а ниво лептина, напротив, опада, што изазива осећај глади. Ово је разлог за брзо сакупљање вишка тежине, што је узроковано константним преједањем.
Дијагноза поремећаја сна и његов третман је важан корак у отклањању вишка килограма. У већини случајева, поремећаји спавања могу бити поражени прилично брзо - доктор, испитујући несаницу, прописује неопходне лекове и лечење. Осим тога, побољшање квалитета сна може помоћи систематичном вежбању и одбијању алкохолних производа и дувана.
У одређеним случајевима поремећај спавања изазива други здравствени проблеми - на пример, синдром опструктивне апнеје за спавање често проузрокује повећање тонзила, што отежава ваздух да тече нормално.
У неким случајевима лекови које лекари прописују за лечење поремећаја спавања - различити типови таблета за спавање - могу имати нежељени ефекат у облику ризика од добијања вишка телесне тежине. Морате да разговарате са доктором о свим предностима и слабостима лека пре него што почнете да га узимате.