Скакање кроз конопац је лако. Лакше од вожње бицикла. И забавно је. Штета што заборављамо са годинама. А коноп за прескакање је ужасно корисно!
Скакање са ужетом не само да вам дозвољава играње додатних килограма, развијају издржљивост, ојачавају кардиоваскуларни и респираторни систем, обучавају мишиће ногу и десетак великих и малих мишића. Што се тиче пуне тежине, часови са ужетом на перформансама преузимају бицикл, тенис и пливање. Просечна особа која тежи око 70 кг на сат вежба до 720 калорија (при брзини од 120-140 скокова у минути).
Прескакање конопца је основни симулатор доступан свима у било ком тренутку и на било ком месту. Међутим, упркос једноставној једноставности, ово је прилично озбиљан терет на телу.
Индикације за употребу
Када почнете да трчите, онда изаберите споро или чак брзо ходање. Часови са конопом у почетку су поставили висок темпо. Не можете радити мање од 72 о / мин. Због високе брзине скакања, срчана фреквенција се брзо повећава (срчана фреквенција), ау прва три минута тело ради у анаеробном режиму (тј. Са недостатком кисеоника у мишићима). Овај индикатор је сличан покретању са максималном брзином. После шест минута скакања, потреба за кисеоником и њеним уносом се изједначава - оптерећење постаје еквивалентно трчању са просечном брзином.
Поред тога, учесталост резова повећава механички рад руку, што је 30 пута веће од трчања. Због тога, захваљујући скоковима са ужетом, ниво спремности кардиоваскуларног система расте много брже него у другим спортовима који телу не пружају тако напоран рад.
Осим тога, скакациона конопа доприноси развоју снаге и издржљивости мишића ногу. Трчање, за поређење, промовише развој издржљивости само ових мишића.
Штавише, ово аеробно оптерећење побољшава грациозност и координацију покрета, развија вестибуларни апарат. Генерално, ова вежба одмах и веома ефикасно обучава многе системе нашег тела, и што је најважније - олакшава стрес, јер када скачете развијају хормоне среће.
Ко је боље да не скаче
Пошто је коноп за прескакање интензивно, постоје ограничења за њихово решавање.
- Не можете скочити на пун стомак или током напада мигрене.
- Контраиндикације за скакање су такође срчане болести и друге болести, у којима је повећање импулса или притиска неприхватљиво.
- Није неопходно укључити скакање на конопац онима који имају проблема са интервертебралним хрскавицама или зглобовима, јер приликом слетања особа осећа оптерећење много више од његове тежине.
- Из истих разлога, они чија тежина знатно премашује стопу МИ треба бити опрезна. По правилу, такви људи имају повреде срчане активности и повећан притисак на зглобове. Због тога, прије почетка обуке, вреди консултовати лекара.
Покупите коноп за прескакање, обратите пажњу на пречник. Оптимум је 0,8-0,9 цм.
Права дужина конопца је дефинисана на следећи начин: покупите крајеве, а на средини постају две ноге. Скочи конопац дуж пртљажника. У овом случају ручке треба да буду на нивоу или испод нивоа пазуха. Ако је конопац много дужи, онда би било теже контролисати кретање, могу се појавити проблеми са двоструким скоковима. Ако је кратко, морате стално притиснути своје ноге.
Дресс Цоде
Најбоље у тесном оделу, тако да ће бити мање сметњи за непрекидно окретање - конопац се неће уплетати у одећу.
Обавезно носите посебан грудњак за спорт, чак и ако имате веома мали сандук и у свакодневном животу не носите грудњак.
Можете да вежбате босом, или можете - у ципелама. У првом случају, можете опустити доњи део ногу, док ће у глави увек бити напет. Са друге стране, патике са добрим јастучићима штите прстима ако пратите сувише тешке површине и заштитите ноге од јабања, што може бити прилично болно.
За тренинг, пожељна је мекана, благо пролећна површина. Затим оптерећење удара опада, а одбијање олакшава. Кошаркашки паркет, гумиране површине или теписи (али не и врло меки!) Су савршени за ово.
Колико скокова?
Скакање са таквим симулатором може бити једина врста аеробних оптерећења или допуњавати друге. Међутим, као и код било које аеробне вјежбе, бескорисно је тренирати са ужетом од случаја до случаја. Стални позитиван ефекат може се постићи само систематизацијом тренинга и јасно посматрање распореда.
Да бисте развили кардиоваскуларни систем, морате скочити најмање 15 минута по сесији и најмање 3 пута недељно. А ако је ваш циљ да изгубите тежину, онда морате скочити током тренинга у трајању од 30 минута.
Са чиме почети?
Код тренинга са ужетом велики број оптерећења пада на глежње и глежње. Да бисте спречили могуће повреде, обавите посебне вежбе пре сесије са ротацијом глежња и ногу, вежбама да бисте истегнули мишиће телета и Ахилове тетиве.
Ако још нисте радили спорт, дресите пре скокова. Ово ће помоћи припремању тела за вежбање, постепеном повећању срчане фреквенције и лакшем преласку на аеробну фазу рада.
Почните да скочите са најмању могућу фреквенцију како бисте загрејали мишиће и избегли повреде. Након тога, темпо се може повећати.
Никада не спуштајте целу ногу, само на прсте. У сваком случају, пете не додирују под. Скочи док се не опустите. Ако је скакање за вас изузетно вежбање, онда скочите док не можете слободно да причате без гушења. Изаберите минимални темпо. За контролу можете израчунати брзину срчане фреквенције за 6 секунди и умножити га за 10. Оптимално ће бити (220-година) к 0.6. Да бисте вратили дисање и пулс, зауставите тренинг и шетајте 1-2 минута.