Јутро
Будите, одмах пијте чашу топле воде (пожељно са пола лимуна или лимуновог сока). Дијететска храна и здраве вјежбе ујутро су прави избор за оне који желе изгубити све што је сувишно.
Доручак треба да буде управо онако како га саветују нутриционисти: корисни и тачни. Чај или кафа, два крушка цијелог зрна са 12-15 грама маслаца (мини пакети су врло погодни за дозирање), кашику џема или меда, свеж или природни јогурт. Ако дан обећава да је напет, можете допунити доручак с јајима или парче сира.
Немојте се плашити јести сису и јогурта. Фасцинација са производима искључиво са 0% масти је неефикасна, јер разлика је минимална и не оправдава напор: јогурт са ниским садржајем масти има 50-55 калорија, био-јогурт - 60 калорија и јогурт од целог млека - 80 калорија.
Изаћи из куће , ставити у торбу бочицу минералне воде, а још боље - термос са зеленим чајем (омиљени рецепт за звезде за слање). Већ је испитивано од стране многих жена - и стварно делује као различита врста хране за дијете и корисне вјежбе.
Избегавајте грицкалице око 11 сати. Боље је јести јабуку, мало грожђица или сувог воћа (смокве, суве кајсије). То ће вас испунити енергијом. Поред тога, таква мера предострожности ће вас спасити од опасности да једете вишак чак и током вечере.
Ручак код куће или у ресторану
Оставите у својој исхрани место за угљикохидрате, на пример, за кромпир (али не помфрит или пржени, са ретким изузецима), пиринач или житарица. У комбинацији са месом, рибом или зеленим поврћем, спасит ће вас од појаве глади поподне и не угрожавати тежину.
Скините кожу од пилетине, ћуретине, патке и пржене рибе. Тако ћете учинити своје јело здравије и мање калорично. Преферирају житарице, цела зрна, макароне из тврде пшенице и дивљи пиринач. Твоја црева ће вам се захвалити за ово, а ваше тело ће моћи да добије корисније хранљиве материје.
Идеални десерт је плодови у било ком облику: салате, компоте и чак и сорбет. Све остало је врло сумњиво. Бескорисно је рачунати: сладолед, колачи, колачи, колачићи и сва друга искушења садрже превише шећера и масти, што значи превише калорија. Оставите их само у изузетним случајевима.
Пазите се на различите врсте "гурманске" кафе, која је данас популарна. Чак и ако мирише мирисне и мале кандираног воћа, слаткиши или колачићи су присутни само као украси, и даље је права замка за струк.
Сетите се и нагласите: хљеба + маслац за доручак - да, за ручак у сваком случају. Ни са редквицама, ни с сиром. Било који путер, без обзира како, у 100 грама садржи 800 калорија. Будите на узбуну!
Без страха, разумејте се са комадом добре црне чоколаде (са шољицом кафеа), а можете чак и приуштити секунду.
У 16 сати - без обзира где
Чај - најбољи пријатељ свих губитака тежине, је исхрана и корисне вежбе за ваше тело. Осим његових лековитих својстава, има три идеална састојка за губитак тежине: кофеин, који стимулише сагоријевање калорија, катехине које спаљују масноћу и полифеноле, што су одлични тамилици глади. Са чајем можете јести гомилу лешника, бадема или сувог воћа. То ће вас испунити енергијом.
Пазите на замену шећера. Њихова употреба доводи до супротног ефекта, јер они прекидају механизам апетита и узрокују неодољиву жељу да једу нешто слатко.
Вечера код куће или даље
Реците не, хвала, када поново предајате јело, посебно ваш омиљени. Наравно, ово није лако, али је веома корисно за ваше тело, пошто га спасите од вишка калорија. Тако ћете показати поштовање према својој фигури и остати у савршеном стању.
Друга чаша црвеног вина оставља пола пуна. Захваљујући томе на вечери с пријатељима не морате стално одустати од још једне чаше вина, тако ћете уштедјети од 100 до 300 калорија.
И сваки дан
Објесите се у ормар поред најлепших хаљина врло јаких јеанса или кратке сукње која ће вам служити као подстицај. Да ли седе савршено на тебе? Браво! Стога, нема потребе да стојите на вагу, у одличном сте стању. Чим осећате да се благо рукује, идите на лагану дијету неколико дана или организујте дан постања.
Без оклевања, брзо одговорите на три питања. Колико калорија у коку: 250, 370 или 450? Колико их је у 100 г мајонеза? Колико - у 100 г сувих кобасица?
Спречавање депозита масти треба да буде дневно. Због тога, ујутру и увече треба направити малу самомасажу стомака и бутина. У овом случају, можете користити креме за мршављење, које сваке године постају ефикасније.
Не тражите параметре Кате Мосс, Хеиди Клум или Гиселле Бундцхен, већ примијетите божанске форме Степхание (Сеимоур). Најлуксузнији модел ове године је 40 година, а без најмањих комплекса показује своје бујне облике у рекламним компанијама из платна Цхантелле, чије је лице уствари. Ова лепотица нас уверава да се она не ограничава ни у чему, чак ни у хамбургерима и чоколади (али како можемо веровати у то)? И у вештини личног массеуса (овде је тачно искрено). Зато узмемо њен пример и не заборавимо на редовну масажу.
Време је да се извучете заједно и вратите своје форме у нормалу. Искључиво тренер паришког фитнесс центра Л'Уссин Јеан-Цхристопхе развио је ефикасан програм како би ваше задњице изгледале савршено.
Ставите раме ширине рамена и мало се савијете, руке се шире напред. Скуат без скидања пете с пода. Када подижете, издужите, држите леђа равном. Задњице се враћају, а груди - напред. Три приступа двадесет пута.
Сви који стоје, направи лугање напред (једна нога испред полунасто, друга - положена натраг и исправљена). Предња ногица је причвршћена на нечему, руке се наслањају у задњицу. Савијте стражњу стопалу и спустите карлицу. Подигните тело, држите вертикално и издужите. Три сета петнаест пута на свакој нози.
Ставите ноге заједно, ставите руке на леђа столице. Повуците једну ногу уназад, нагни горњи део тела напред. Леђа мора остати равна. Подигните ногу тако да се са леђима појави хоризонтална линија. Држите ову позицију три секунде. Три приступа петнаест пута за сваку ногу.
Лезите на стомаку, ставите чело на своје руке. Савијте ноге под углом од 90 ° Ц. Пете се повлаче на плафон док изводе издаје. Три приступа десет пута.
Лежи на леђима. Ставите ноге на ширину рамена, руке - дуж тела, а пете се постављају на под. Затегните задњицу и повуците их, подижите карлицу. За почетак постоје три приступа петнаест пута, а затим тридесет.
Све ове вјежбе морају бити обављене три пута недељно најмање два мјесеца.
Савет
Да задржите задњицу у облику, искористите сваку прилику да напојите глутеалне мишиће - на пример, попните се степеницама.