Авокадо
Ово воће је у стању да заправо смањи ниво холестерола у крви. Мононенасићене масти, такође назване "здрава бомба", учинит ће ваше тело снажним и не реаговати на бол. Физички активне жене које су конзумирале мање од 20% мононенасићених масти су склоније непријатним повредама и повредама од оних који их конзумирају најмање 31%. Ова појава је повезана са изузетно малим садржајем масти, што ослаби мишиће и зглобове. Само пар комада авокада дневно је одличан начин повећања количине здраве масти у женском тијелу, у којем су практично одсутне.
Хлеб
Угљикохидрати су оптимална храна за физички активне жене. Међутим, нису једноставни или сложени, већ угљени хидрати у чистој форми, као што је у хлебу од целог зрна. Хлеб се спаљава спорије због садржаја влакана у њој. Због тога, тело се снабдева стабилно и постепено. Нутриенти улазе у крв, дозирају се, али не одмах и пуно. И, што је тежи хлеб - то је корисније и помаже да се изгуби тежина.
Банане
Банане су одличан извор калијума. Иако је недостатак натријума узрок мишићних грчева и епилептичних напада, студије у овој области показују да калијум још увијек има суппортерну улогу. Морамо јести банане, јер они враћају губитак соли у процесу знојења, добро су што боље абсорбују течност. Поред тога, банане су богате енергијом и угљеним хидратима. Једна средња банана садржи 400 мг калијума и мање угљених хидрата (око 30 грама) него у два крака хлеба. Такође, банане су лако асимилиране и ниско-калоричне, што је важно.
Јагоде
Они су изузетно богати антиоксидансима. Шест малина или купина може бити одличан извор антиоксиданата - моћни и важни хранљиви састојци који спречавају штетне ефекте слободних радикала. Ови радикали производе тијело током физичке активности и могу вам јако штетити. Јагоде могу неутралисати свој ефекат. Поред тога, готово је немогуће опоравити се од јагодичастог воћа, прекомерна тежина једноставно се не формира на таквој "јагодичној" исхрани. А тело ће добити све неопходне супстанце.
Шаргарепа
Корење садржи сложене угљене хидрате, које обезбеђују енергију за мишиће и калијум за контролу крвног притиска и мишићних контракција. Пола чаше сок од шаргарепе је само 35 калорија. Садржај каротена у овом биљном облику је изузетно користан не само за вид, већ и за одржавање одличног облика и губитка тежине. Али запамтите: супстанце у шаргарепу апсорбују се само заједно са биљним мастима. На пример, са биљним уљем.
Муесли
Желите ли знати шта јести пре тренинга? Не оклевајте да изаберете житарице. Здрава житарица за доручак садрже комплексне угљене хидрате, који доприносе развоју отпорности на инфекције, и протеини који играју важну улогу у изградњи мишићне масе. Једите доручак од житарица најмање 60 минута пре тренинга или непосредно пре одласка на посао. Енергија цео дан вам је осигурана. У овом случају нећете имати осећај глади током радног дана. Боље је јести муесли са обраним млеком. Када једете пре рада, обезбеђујете своје тело енергијом и, последично, губитак тежине ће бити континуиран и ефикасан. Поред тога, гарантовано је да се током дана нећете препустити клевете.
Пилећа нога
Пажљиво молим! То није пилетина на жару која се продаје на плочама на улици. Говоримо о здравој храни - замрзнутој поврћем или једноставно куваним пилићима. Садрже гвожђе и цинк, тако да ћете бити уштедели уштеде енергије. Потрошња сочне пилетине или ћуретине (наиме, шунка) датиће вам пристојну количину оба ова елемента. Пилеће месо је много мање у масти него црвено месо, али садржи много гвожђа, цинка и витамина Ц.
Млечна чоколада
Свеже млеко није само извор калцијума. Заправо, то је дивна храна која вам даје драгоцену енергију током било које активности током дана. Млечна чоколада је ниска калорија. Чоколада је такође богата калцијумом, витаминима и минералима. Комбинација млека и какао је моћан алат за обнову чврстоће и мишића након физичког напора. Такође, чоколада помаже да се носи са стресом. У ствари, стрес је понекад главни кривац скупа вишка тежине.
Скромни сир са ниским садржајем масти
Кућни сир је обично непогрешиви производ у било којој дијети. Дно сита садржи 14 грама протеина, 75 мг калцијума и 5 грама угљених хидрата. Протеини сижаја играју значајну улогу у рестаурацији коштаног и мишићног ткива изгубљеног током било које дијете. Исти губици се јављају током вежбања. Ако се придржавате дијети и уђете у спорт, сир је једноставно неопходан за вас.
Брусница
Четвртина чаша црвене бруснице садржи 25 грама угљених хидрата, које су важне за опоравак након великог тренинга. Поред тога, брусница је богата проантхоцианином - супстанцом која спречава и превладава инфекције уринарног тракта. Честе посете ВЦ-у, наравно, нису оно што вам је потребно. Због тога бруснице увек штите ваше здравље.
Јаја
Никада не бацајте жуманца! Дневни унос јаја даје телу огромну количину хранљивих материја. Поред тога, румун је добар извор гвожђа и лецитина. Лецитин је од суштинског значаја за здравље мозга. Ови производи су добри за губитак тежине, јер су хранљиви и лако се могу варати. И ускоро долази осећај глади. Јаја су такође неопходна за вежбање.
Семе лана
Флаксеед је богат влакном, познатом као лигнан. Ова супстанца је неопходна за добро здравље гастроинтестиналног тракта и губитак тежине. Пошто су влакна у ланено семе растворна, ово је додатно повећање метаболизма и побољшања уринарног тракта. Дневно додајте 1-2 кашике ланеног семена да осушите доручак. Ефекат ће се одмах приметити. Побољшање структуре коже, косе, осећаја лакоће неће вас чекати.
Поморанџе
Ово воће је доступно за употребу током целе године. Поморанџе су врло добар извор витамина Ц, који помажу у обнављању мишићног ткива. Једна средња наранџа садржи витамин Ц у дози која је потребна за сваку жену сваког дана - око 75 милиграма. Поред тога што је до сада речено, витамин Ц је кључни елемент одговоран за производњу колагена - супстанца која јача кости, косу и зубе.
Кикирики
Кикирики су ораси са великим напајањем енергије. Они су такође извор масти, који повећавају отпорност тела и пружају енергију за мишиће. Као резултат узимања кикирикија, мишићи не би требало да користе сопствене продавнице гликогена. Упркос чињеници да је кикирики прилично калоричан, мора се конзумирати током исхране. То не спречава губитак тежине - напротив, чини га ефикаснијим.
Кромпир
Све што је потребно за обнову равнотеже електролита у телу је мали печени кромпир посипан са не више од 1,1 грама соли. Натријум и калијум су електролити који одржавају баланс течности унутар и око ћелија тела и помажу у корекцији мишићних контракција. У току исхране изгубићете вишак масти, а не мишићну масу.
Лосос
Месо лососа је добро за срце. Поред тога, мононенасићене масти и омега-3 масне киселине које садрже лосос могу смањити акумулацију абдоминалних масти. Најбоље је да не пржите рибу, већ да кувате или кувате за пар.