Врло је тешко изгубити тежину у рамену и појасу, али је то могуће! Само и заувек уклоните масне зубе на леђима, разговор ћемо у овом чланку. Пратите савет нашег тренера, а ваша дебела ће се претворити у мишићну леђа!
Прво правило је како уклонити зглобове на задњој страни: контрола снаге
Без правилне исхране, избалансиране беланчевинама, масноћама и угљеним хидратима, уклањање масних зуба на леђима практично је немогуће. Чврста масноћа на леђима служи као грба камиле, али уместо воде акумулира резерву енергије из вишка калорија. Дакле, први корак ка мишићном леђима је правилна исхрана .
Такође ћете морати смањити потрошњу слаткиша, кромпира, сланих и масних намирница. Замените "штетност" са салатом од поврћа и јогуртом - укусно и корисно. Направите пријатеље са правилним режимом воде и пијте најмање 1,5 литра обичне воде.
Ако је ваша тежина изнад 70 кг, препоручујемо вам да седите на исхрани са "7 латице" или "Атомиц" исхрани .
Друго правило је како уклонити зглобове на леђима: лепота у покрету
Није довољно промијенити снагу за тоталне трансформације. Само активни спортови ће вратити хармонију и милост телу. Да бисте стегнули масне зубе на леђима, учините 4-6 пута недељно за интензивне кардио и аеробне вежбе. Најједноставнији и најефикаснији начин је трчање или пливање. А ако одете на базен неће бити свако, онда изговор за џогирање не постоји.
Почните на растојању од 1 км и побољшајте резултат сваког тренинга за 100-200 м. Не остављајте спортски терен, ако је мање од 30 минута тренинга. Користите преостало време за скакање. Обавезно се загријати, закачити и истегнути након трчања!
За кућне вежбе изаберите кардио комплексе за 35-45 минута. Нудимо одличне видео снимке са вежбама да се поздравимо са мастима по целом телу.
Треће правило је како уклонити зглобове на леђима: вежбе
Нико није отказао тренинг снаге. Они формирају правилан положај, сексуалне форме и запаљиве поткожне масти. Направили смо ефикасан комплекс да се ослободимо преклопа на леђима. Добро се загрејемо и почнемо!
Вежба број 1. Гањање у бочним странама са нагибом - 15 пута
Држите наше ноге заједно, бацајте мало и нагните тело напред. Руке благо савијају на лактовима како би се укључиле у мишићима леђа. Подижемо руке са бучама све до паралелне са подом, направимо дубоко издахавање у узгоју.
Трудимо се да вежбамо без кретања и строго посматрамо цикличност. Пратимо руке, није дозвољено да једна рука буде бржа.
Вежба број 2. Гурање буке са потиском у поду - 15 пута
Нагласили смо колена са различитим поставкама ногу и равном руком. У слободној руци узмите бућицу и вратите га назад, са лактом горе. Подизујемо што је више могуће, изађемо из руке. При спуштању, бућица не сме да додирује под. Препоручена тежина - 2 кг.
Вјежба број 3. Повратно дизање трупа "Хиперектенсион" - 20 пута
Спустили смо се на високу столицу, леђа на софи или клупу са сливом и горњим делом бутина. Чарапе држе тежак предмет, што је 2-3 пута веће од ваше тежине или замолите пријатеља да држи ноге. Спустите тело на угао од 90 степени и подигните га што је више могуће. Излагање у порасту.
Да би компликовали вежбање, уклонили масне зубе на леђима и више олакшања мишића, стављали су у груди и држали додатну тежину, на пример, поллитеретну бочицу са песком.
Хиперекстенција значи да не само да леђа функционише, већ и штампу, па чак и свештеник. То је прекомерна сила лавовог удела мишића у једној вежби. Као резултат тога добијамо витку силуету, пумпе мишића и флексибилни леђа.
Вежба 4. Статичко подизање груди и повлачење руку - 15 пута
Спустимо се на стомак, у рукама држимо кравате или бочице, одвојимо груди са пода и држимо је у том положају. У почетку, почните нешто у стопалима. Задржавамо наслон и скидамо савијене руке у лактове назад до контакта лопатица.
Стављамо руке напред. Коначно, држите се 15 секунди у позадини руке уназад са теговима.
Диван комплекс за повратак код куће.
Четврто правило је како уклонити зглобове на леђима: техника, понављање и дисање
Леђа је веома трауматична зона тела. Вјежбајте полако и само на загрејаним мишићима! Клевета често доводи до озбиљних посљедица: пролапса интервертебралног диска, помјерања пршљенова, упале нервних коријена у истраживаном подручју, брисања пршљенова и других медицинских ужаса.
Строго посматрајте технику извршења. Учините вежбе глатко и глатко, без наглих покрета, ометања разговора и гледања серијских серија. Фокусирајте само на једну ствар - радите на леђима. Осети сваки мишић.
Гледајте дах, изводите дах у тренутку опуштања и издахавања са напетостима.
Наш комплекс вежби, како уклонити зглобове на леђима, дизајниран је за 2-3 круга од 15-20 понављања.
Тренирајте са умом! Сретно!