Људи се често жале на бол у врату, иако, како показује истраживање, у већини случајева нису последица било какве болести.
Најбољи начин да се решите бол у врату је масажа.
За почетак, потребно је добро проширити мишице и загријати се са снажнијим покретима главе: на странама, напред и назад, ротацијом у различитим правцима.
1. Поставите браду на длан руке, нагните главом надоле, превазилазећи отпор длани. Ова вежба добро тренира мишиће предњег дела врата. Са прекидима, урадите 4-6 сета од 20-30 понављања.
2. Ухватите рукаву на врату, покушајте да нагнете главу напред својим рукама, а мишићи на леђима држе главу у свом првобитном положају. 4-6 приступа за 20-30 понављања.
3. Ставите леђа на клупу тако да ваша глава буде на тежини. Партнер нежно притиска на чело, покушавајући да спусти главу доле, а ви се одупрете овом покрету, присиљавајући предње мишиће вашег врата да раде. Број приступа и понављања је исти.
4. Ако леђете на клупи са стомаком доле, партнер лагано притиска на главу и покушавате да задржите главу у првобитном положају. Број приступа и понављања је исти.
5. Нагните главом удесно, дајући отпор десном руком притиском на длан у зони десног уха. Затим је отишао. 4-5 приступа за 20-30 понављања.
Завршите тренинг са ротацијским покретима главе, можете се из положаја склоног.
Мишићи врату се масирају у седећи или стојећи положај. Започните масажу са задње стране. Користе се следеће методе:
Убацивање једне или обе руке. Чврсто стиснуте дланове крећу се од врха линије косе према леђима и до раменских зглобова.
Стискање . Изводи се крај ивице длана - са стране врата, са истом масажом; бугром тхумб на супротној страни.
Гнетење . Изводи се подметачима четири прста исте руке, притиском мишића на кост, и истовремено померајући мали прст у страну. Почните да мачете из окостичне кости у правцу до скапа 4-5 пута са једне стране и 4-5 пута на другој. Затим направите 3-4 ударца и поновите гњечење.
Затим наставите да гурнете рамена (трапезиус мишића) од ува до раменског зглоба, 3-4 пута. После тога стискање 3-4 пута и гњечење. Гњечење се врши на језичко-зупчан начин. Узимајући мишић са јастуцима свих прстију, гнежу се помицањем у правцу малог прста.
Трљање . Циркуларне кретње се праве четири прста од једног уха до другог дуж линије затипачке кости, односно на тачкама везивања мишића врата; исто се може учинити са две руке, померајући их једни према другима. Трљање се одвија дуж цервикалних пршљенова од длаке до леђа.
Покушајте да користите и на тај начин - потапање крајева опуштених прстију на глави, врату и предњим ногама. Ова масажа се широко користи у Јапану како би се ублажила главобоља.
Завршите самомасажу на леђима од гљива. Затим идите на самомасажу на предњем делу врата. Пребацивање овде се врши измењено рукама, од вилице до груди. Покрети руку треба бити благи, тако да се кожа испод њих не помера и не истиче.