Како изгубити тежину након 30, 40 и 50 година

С временима, наш метаболизам се мења - а не на боље, - али преференције хране често остају исте. Као резултат тога, добијамо више килограма и чак ни не разумемо зашто.


Заправо, свако доба има своју исхрану. И ово се односи не само на оне који желе изгубити више килограма. Да бисте држали витку фигуру до старости, мораш се навикнути на све скромнију исхрану.

Када за 30

У овом добу да изгубите тежину, једноставно смањите свој дневни мени само 500 килокалорија како бисте падали недељно пола килограма. С обзиром да је приближна дневна стопа за жену 2000 кцал, мораћете да бројате само 1500. Иако је норма прилично конвенционална ствар, вероватно знате за себе колико треба да једете да не бисте постали бољи. То је количина и узимајте пет стотина калорија.

Иначе, физиолошке промене нису једини узрок "старосне" гојазности. Према запажањима диетичара, људи различите старости су више или мање погођени разним лошим навикама.

- Многе мајке, на пример, једу "слатке" заједно са својим дјететом - каже доцент за исхрану на Универзитету у Тексасу Бернадет Лутзон. Исциједите себе покушавајући све што ваше дијете једе и ослободите се многих додатних килограма.

Још један трик је једење јабуке пре сваког оброка. Студије научника са Универзитета у Пенсилванији су показале да то помаже у апсорбовању чак 190 кцал мање него уобичајено.

Када за 40

До 40 година, метаболизам почиње да успорава, тако да се једнократни губитак тежине не може отарасити. Потребно је мало прилагодити вашој дневној исхрани, наиме - да смањите број калорија за 4-5% (у проценту од 2000 кцал - 80-100 кцал дневно). Истовремено, број "губитка тежине" остаје исти - за 500 калорија у куцању мање, изгубити 500 грама тежине недељно.

Да би редукција није била врло трауматична, прво покушајте заменити сокове и соде са обичном водом или несладканим чајем. Ово је само минус 100-150 кцал по ударцу. Затим покушајте прескочити "грицкалице" између главних јела - као резултат, поједете 250-300 кцал.

Још један савет за оне преко 40 година је тражити хоби или било који други начин да се борите са досадом и стресом. Обично сви наши "живци" једемо, што је резултат пуно замора, још смо нервозни и опет једемо. Покушајте да се смирите на други начин - на пример везите или играјте са кућним љубимцем.

Када за 50

Метаболизам се погоршава и погорша. Дакле, морате жртвовати још 4% дневних калорија и оставити не више од 1800 калорија дневно. За мршављење - све исто "минус 500".

Да бисте олакшали губитак тежине како бисте помогли редовним густим доручком и строгој исхрани.

- Када своје тело изненадите у облику неочекиване јаме, ниво глукозе и инсулина у крви лети вишим него уобичајено. Као резултат, више калорија се депонује под кожом у облику масти - каже Деборах Цлег, запослени у Центру за гојазне студије у Синсинатију.

Још један савет је да пробате производе од соје. Довољно је замијенити чашу млијека и дио меса са сојиним аналогама једном на два дана, а килограма ће нестати полако, али сигурно.