Фитнес тренер тврди да вежбе на систему Табата савршено стимулишу мишићно ткиво и омогућавају му максимално стабилизацију. За разлику од бројних дијетета које буквално "једу" наше мишиће, ове вјежбе дају телу разумијевање да нам је потребно више мишићног ткива. Као одговор, он почиње да гради тачно тамо где нам је потребан.
Карактеристике система Табата
То су њене предности. Пре свега, ове вежбе повећавају ефекат других вежби повећавајући количину кисеоника у телу. Повећавају издржљивост и помажу тијелу да произведе максималну количину енергије. Стога, сагоревање масти постаје активније и интензивно губите тежину.
Комплекс вјежби на систему Табата не укључује нужно кориштење додатних симулатора. Можете се тренирати код куће.
Ако вежбате редовно, најмање пет пута недељно, можете озбиљно повећати издржљивост за само један и по месец. Ово се односи на аеробне и енергетске могућности. То јест, издржљивост читавог организма у комплексу се повећава.
Требало би се узети у обзир да је ово прилично сложен сет вјежби и најбоље је то урадити под надзором тренера. Поред тога, биће вам потребна резерва снаге и издржљивости, тако да ће апсолутни почетник у области спорта бити прилично тешко. Ако и даље желите покушати, почните мало. Урадите то први пут недељно, али редовно, постепено повећавајући интензитет и оптерећење.
Вежбе у систему Табата
Посебност ових вежби је интензитет њихове примене. Шема је прилично једноставна у теорији, али је веома тешка у пракси. Морате извршити осам понављања вјежбе за свега 4 минута, промјеном оптерећења 20 секунди уз одмор у трајању од 10 секунди.
Ефективне вежбе:
- Започните с скуатс. Можете их учинити са мрена, али прво покушајте то учинити исправно без њега. Морате сести максималан број пута за 20 секунди, а затим опустите се 10 секунди, а затим поново скаутирајте. Такви циклуси требало би идеално бити осам. После тога идите на нову вежбу.
- Притисните под према истом узорку. Ако вам је тешко пуно отпуштати, урадите то са колена.
- Окрените штампе. Да би то учинили, лежите иза леђа, руке у брави иза врата. Обришите максималан број пута. Уверите се да кућиште остаје равно.
- Стани на ногама и направи плужа ногама.
Ово је наизглед једноставан тренинг, али након тога ћете осетити сваки мишић. Вежба у систему Табата не само да стимулише раст мишића, већ и убрзава метаболизам. Дакле, вишак тежине је спаљен много брже и ефикасније.