Зашто прескочити конопац?
Прво, конопац је веома једноставан алат који се не мора посебно усавршавати. Довољно је за неколико тренинга, тако да ћете савладати конопац за скок.
Друго, вежбе са ужетом могу бити само интензивне. То значи да нећете имати прилику да се склониш или да будеш лењи - ако скочиш споро, само ћеш се изгубити у ужету.
Треће, конопац за прескакање комбинује све предности аеробике и тренера снаге. Само три минута након почетка скокова, ваши мишићи ће почети да доживљавају гладовање кисеоника, као да се вежбате у фитнес соби. И за 6 минута они ће почети да раде на начин на који би то радили, ако сте радили на треадмилл-у или на вежбању.
Поред тога, сами скокови су врло забавна активност, тако да не можете да се мрштите.
Изабери конопац
Вежбе на ужету могу бити посебно ефикасне ако то правилно изаберете. Прво се фокусирајте на свој раст. Двапут преклопите, корак на средини и подигните крајеве. Ако конопац дође до пазуха, тада његова величина одговара вам. Обратите пажњу на ручке конопа, они треба да буду удобни, имају посебне жљебове или зарезе, како не би клизнуо у своје руке.
Како се бавити
Вјежбе на конопцу, као и свако друго, требају започети са неколико приступа, између којих се вршити вежбе истезања и вјежбе дисања. Али прво је важно изабрати праве одјеће. Да ништа не добијете на путу, немојте зезати и не збуните, дајте предност уским панталонама или панталонама и истој кошуљи. Не заборавите купити посебан грудњак за спорт, у супротном од дугог скокова дојке могу променити облик. Ципеле су боље изабрати удобне, неклизајуће подлоге .
Ако имате озбиљне проблеме с срцем или проблеме са притиском, консултујте лијечника прије почетка тренинга. Контраиндикације могу бити болест кичме и зглобова, велика прекомерна тежина. И без изузетка, не можете започети обуку пре 2 сата након једења.
Пре почетка вежби на ужету, загрејте мишиће ногу и леђа. Направите неколико нагиба, вежбе за истезање мишића ногу. Корисно је мало да се покрене на лицу места.
Почните са спорим скоковима, а затим постепено повећавајте темпо. Обратите пажњу на стопала. Када скочите, требало би да додирнете под једино са прстима, у сваком случају пете. Први пут када скокови требају бити заустављени када дисање не успије. Са редовном обуком то ће се десити касније и касније.
Трајање вјежбе зависи од вашег циља. Ако само желите да се држите и тренирате кардиоваскуларни систем, онда ће бити довољно да имате 3 часа недељно током 15 минута. Ако желите изгубити тежину, онда ћете морати вршити вјежбе ужета најмање 4 пута недељно у трајању од 30 до 45 минута. Након што се тело навикне на редовно оптерећење, направите 2 сетова интензивних скокова у трајању од 30 минута са паузом за вежбе истезања.
Вјежбе ужета доказале су њихову ефикасност. Заљубили су се у већину људи који су их бар једном пробали. Поред тога, они су успешни чак и за децу, тако да су погодни за оне који не воле сложене симулаторе и шеме обуке. Ако сте се определили да изгубите неколико килограма и побољшате своје благостање, онда ћете након мјесеца редовног тренинга моћи да видите тачност изабраног метода.