И свештеник се пумпа, а ноге су витке, а вежбе раде, али уши на куковима и даље не нестају? Онда је наш комплекс за вас! Припремили смо врућу обуку за кукове и задњицу "ТОП 10 најефикаснијих вјежби" и гарантовали 100% губитак тежине. За сада, мало теорије ...
Зашто се уши појављују на куковима?
Уши на куковима, слика
Ево такве непривлачне слике и назива се ушима на куковима, или у већој мери чврста трака масти на спољној и унутрашњој површини бутина у погледу троуглова. Обично је ова мана на слици повезана са целулитом. Ако сте се видјели на фотографији, не брините - рећи ћемо вам како уклонити уши на куковима код куће! И сада сазнамо разлоге за појаву масти у овим зонама:
- Прекомјерна тежина, гојазност 2. степена;
- Хормонска неравнотежа;
- Повреда венске циркулације и лимфни ток у доњим удовима;
- Неправилна храна - прекомерна масна, брашна, слатка, димљена и газирана;
- Постпартално стање;
- Тип фигуре - крушка;
- Седентарни животни стил.
Из погрешне исхране и недостатка физичке активности појављује се најстрашнија фигура - кожа-фет, када су руке и ноге танке, величина одјеће је 40-42, а на бутинама и абдомену виси маст. Заузврат, тело после порођаја је врло упадљиво на обуку, тако да је комплетност после трудноће истинита манифестација лењости. Овде такође укључујемо неактиван начин живота, због чега се вишак преклопа формира не само на трепавицама, већ иу целом телу. Једина ствар која ће морати да напорно ради су девојке са крушном фигуром.
Како смањити уши на куковима: дијета
Спровођење спорта ће свакако помоћи да се изгуби тежина у трепавицама и ојачају мишићи, али без недостатка калорија и правилне исхране, не сањајте се да се опростите ушима на куковима брзо. Да сагоремо масти одмах након прве обуке, инсистирамо на поштовању следећих правила:
- Заборавите на шећер, печење и пржене пантиес;
- Баци из фрижидера кечап, мајонез, продавнице сосева;
- Не пржите храну;
- Припремите храну за пар, купите, печите, направите роштиљ;
- Једите пуно поврћа и рибе / парово месо;
- За доручак, овсне љуспице за кување млијеком (Напомена: "Ектра" љуспице су без влакана, мање су корисне);
- Волите сису и кефир / риазханку за вечеру;
- Пијте 2 литра воде дневно (зелени чај, биљна неслада, обична вода). Сода не може бити;
- Кухајте житарице, супе - зауставите сендвиче са кобасицом, ако не желите да се претворите у хиппопотамус;
- Волите себе и своје тијело, а затим уши на кукама ће отићи на енглеском!
Можда сада размишљате "мама, то је немогуће учинити." То је без укуса, не за мене. " Затим настави да се дебели, а заједно са снажним девојкама идемо на тренинге за спаљивање масти. Па загрејте и узмите мало воде - биће вруће!
Вежбе из ушију на куковима, видео
Комплекс је дизајниран за 2 приступа. Обављајте 3 пута недељно
Вежба број 1. Устаје на столици - 30 пута
Узимамо стабилну столицу која се не вози на поду и не прекида се од ваше тежине. Ставимо испред себе и почнемо да ходамо по њему, да се уздигнемо. Једна нога постаје на седишту, друга се одбија и виси у ваздуху. Ми замењујемо ноге тако да укупна количина лифта износи 30 пута.
Ако нисте почетник, узмите бучицу или флашу песка за тежину.
Вежба # 2 Дубока чучња са тежином од 20-25 пута
Широко ставите ноге, чарапе наручите. У спуштеним рукама држимо бућицу. Прелазимо до нивоа паралелне са подом и подигнемо се.
Најважније - остани подешен. Водите дупе назад тако да колена не пролазе преко чарапа током чучњева. Тело благо нагиње напред са благим одступањем у струку за максималну напетост мишића бутине и свештеника.
Вјежба # 3 Скуинтинг стопала на поду - 25 пута на свакој ногици
Во-о-од самог вежбања која ће разнети ваше задњице и помоћи да се ослободите унутрашњих ушију на куковима! Ми смо на све четири и враћамо једну ногу. Направићемо косу кретање и излаз, подижући ногу у центар. Ништа компликовано, али страшно учитава мишиће бутине. Погледајте видео за праву технику.
Да повећамо сложеност вежбе, стављамо тежине на глежњу - тако да ће оптерећење доћи до бутина. Ако поправите тежину изнад колена, ми ћемо ојачати пумпање задњица.
Вјежба # 4 Скуатс ин тхе сиде - 20 пута
Да би коначно убили кукове и дупе, чините чучње на странама. Не смеју се збунити напади. Поставите ноге заједно, направите корак у страну и чучајте. Устали смо, ноге заједно, кренемо на другу страну и куцамо.
Очистите тело пре чучања, немојте потонути на страну и пливати напред и назад. Радимо као робот.
Вежба # 5 Маказе - 1-2 минута
Убијамо две птице са једним каменом: испуштамо доњу преса и ноге. Лезимо на леђима, подигнемо ноге за 45 степени и почнемо да исечемо ваздух. Главна ствар је равна нога. Ако их држите тачно на врвици, онда обуците све мишиће бутине са обе стране. Стога нема флексије у коленима.
Како уклонити уши на куковима, сложен тренинг
Сада сте потпуно заклоњени питању како уклонити уши на куковима. Сада је на снази. Девојке, желимо срећу у победи над лењост!