Ако не дишете исправно када пливате, чак се можете удавити. Управо из тог разлога, пре свега, када научите пливати, морате научити како правилно дирати док се пливате и друге врсте водених спортова.
Постоји низ једноставних вежби које могу помоћи у савладавању навике дишу исправно током часова пливања.
- Стојите на струку у води, задржите дах и нагните тако да ваше лице пада у воду. Производите два мирна потеза својим рукама. Када радите други потез, онда започните процес издисања тако да се до краја удара ваша глава подиже изнад воде. У овом тренутку, удишете део ваздуха, а циклус се понавља са друге стране.
Након што научите како лако изводити вежбу док стојите мирно, требало би да наставите да их изводите док се пливате.
Постоји још једна вежба која није ни мање популарна у тренингу за пливање. Зове се "флоат".
- Постаните тако да је вода била на нивоу стомака или груди. Дубоко удахните и скачите доле, спакујте колена рукама. Ментално размислите до десет и пустите да плутате на површину.
- Стојте тако да вода достигне ниво желуца и савијања, скоро додиривајући површину воде. Ставите руке на кољена. Дубоко удахните кроз уста и спустите своје лице у воду, продужавајући споро издахавање. Након издисања, постепено подигните главу и удахните. Дакле, дисање на успону и издужење у воду, поновите вјежбу најмање десет (овај број понављања је погодан за прву лекцију за пливање), али не више од тридесет пута (у свим наредним часовима) у ритму нормалног дисања.
Вежба "прање" помаже не само да научи да правилно удише пливајући, већ и помаже у подизању расположења. Са њим, једноставно прскате воду у лице, истовремено правите тихи издах.
Следе две вежбе које су сличне по садржају, али су различите у начину на који се оне изводе. Можете да направите опцију која вам се више допада.
- У плиткој води дубоко удахните и уроните у воду. Полако издахните под водом, тако да што мање ваздуха остаје у плућима. После тога, долазите, удахните и поновите цео циклус. Ритам вежбања треба бити довољно брз и енергичан, а остати на површини треба тражити да се минимизира. Посебно обратите пажњу на потпуније издвајање под водом.
- У плиткој води, нагни руке на дну, лежи на води, узми хоризонтални положај. Дубоко удахните и потопите своје лице у воду. У том положају, направите око десет или двадесет удисаја, издахујте што је више могуће у воду и удахните када окрећете главу на страну.
Постоји много вјежби за извођење на копну. Треба имати на уму да при вршењу вежби које промовишу ширење грудног коша, инспирација мора бити направљена за кретања која јој одговарају, онда се руке истовремено одгајају на страну и подигнуте, а када издахате, морате извршити радње у којима се грудни кош смањује, затим постоје сит-уп, подизање ногу, косине, повлачење.
Ако се трудите да развијете издржљивост, онда одустајте од лифта - када ходате по степеницама, тело развија систем кисеоника.
Општи савети за дисање у процесу купања:
- Излагање у трајању треба бити дупло од инспирације;
- Приликом пливања, неопходно је осигурати да је дисање подвргнуто одређеном ритму и да је усклађено са покретима руку и стопала;
- Запамтите да приликом дисања у процесу пливања, рационализација тела је знатно нижа него када издахне, стога, мање издахњења које радите, већа је брзина вашег пливања.
Дакле, сада када сте наоружани овим препорукама, можете започети систематичне вежбе, након чега ће вам проблеми са дисањем у процесу пливања остати заувек. Такође побољшајте своје добро.
Сада, у активностима које захтевају физичку активност током читавог дана, као што је посао или било коју другу врсту активности, изгубићете много мање енергије, а током одмора и током сна ваше дијете ће бити дубље, што ће вам омогућити ефикаснији одмор.