Скуатс
Најефикаснији од свих вежби је чучавање. Али то мора бити исправно. Ноге треба поставити на ширину рамена, руке на струку. Спуштамо кукове и савијамо ноге на коленима док ваш отац не буде паралелан са подом. Угао колена је 90 степени. Изводи чучње без кретања, глатко. Уморан, одмакао, наставио. Први пут немојте то радити, иначе следећег дана нећете изаћи из кревета.
Махиногами
Следећа најефикаснија вјежба - ноге. Треба вам столица са леђима. Ставите га један поред другог и држите се за леђа једним руком. Ставите другу руку на појас. Изведите љуљашке прво, а онда друге ноге напред и назад. Леђа је равна, немојте савијати. Такође, први дан за извођење многих понављања није неопходно, све умерено. Оно што радите уместо 50 100 пута најбољи резултат неће донијети. Онда ставите столицу напред. Држите га и извршите мењање наизменично, онда један, а онда други ударајући стране.
Макхиногами из положаја склоног
Још једна добра вежба за јачање мишића није само свештеник, већ и бокови. Лезите на десној страни. Десна рука испод главе, лева рука на струку. Подигните лијеву ногу док се не формира угао од 90 степени. Затим пређите на леву страну и свеједно радимо са десном стопалом.
Подизање са лажне позиције
За ову вежбу, морате да легнете и притиснете леђа на под. Руке су се простирале дуж тела. Ноге су савијене на коленима. Почнемо полако спуштати кукове што је више могуће. Да бисте ојачали ефекат, држите овај положај неколико секунди, ниже.
Стојите усправно, раздвојене ноге на раменима, руке на струку. Понекад смо раздвојили лијеву њушћу, малчице на њу, руке напред, пред собом, два да се вратимо на почетну позицију. Следећа два одговара десном стопалу. Такође, ови напади могу се изводити не само са стране на страну, већ и са напред.
Бицикл
Добар вјежб се сматра бициклом. Морате да легнете, можете то учинити и на кревету, то је мекша, није важно. Руке се простиру дуж тела. Ноге су подигнуте и савијене на коленима. Ми вршимо имитацију покрета на бициклу, спињемо имагинарне педале.
Скуаттинг са тежинама
Када сте већ обучени са једноставним сит-уп, изгледа вам превише једноставно и једноставно, онда можете наставити са вежбама као што су сит-уп са теговима. Треба нам две или три килограма тежине. Није важно ако немате ништа слично. Можете користити мали трик. Узмите две полутрилне бочице и сипајте воду у њима. Овде имате гуме. Уђите у сваку руку и покажите најчешће чучње.
Наравно, још увек има пуно различитих вежби које имају за циљ побољшање облика бокова, свештеника. Овде су наведени само најефикаснији и доступни свима. Часови се могу држати код куће, не обавезно трчати у теретану, али и плаћати за њега. Цео комплекс није неопходан, изаберите за себе неколико вјежби којима се највише допада. Запамтите, морате јести право да брже добијете жељени резултат. Посебно искључити слатко и брашно. Водити здрав живот. Тако је лако бити лепа и срећна.