Вежба 1
Полумесец за штампе. Ојачава мишиће штампе, струка, унутрашња бочна површина бутине. Сједните на поду, нагните руке иза себе, ноге се испружују пред вама. Полако подигните десну ногу и почните да је повлачите десно колико је то могуће. Држите ову позицију неколико секунди, а затим само полако вратите у почетну позицију. Поновите исто за леву стопу. Почните са 3-5 пута, повећавајући број у зависности од спремности. Савет: Ако вам вежбање изгледа сувише компликовано, покушајте прво да је изводите, а да нисте под ногама.
Вежба 2
Мост на једној нози. Ојачава мишиће задњица и бутина. Лежи на леђима, истегните руке дуж тела. Колена су савијена, стопала са целом површином почивају на поду. Вежба је погодна само за добро обучене људе. Ставите десни зглоб на леву бутину и затегните штампу. Подигните задњицу док поравнате и усмерите дијагонално десну ногу. Вратите се у почетну позицију, урадите сва понављања и промените ноге. Почните са 3 пута, унесите број понављања на 5-10.
Вежба 3
Турнс. Ојачати спољну страну бутина, задњице, струка. Лежи на леђима, савијте колена, руке се раширију на нивоу груди. Спустите обе ноге прво удесно, држите их у овом положају 10 секунди, а затим на лево. У том случају глава мора бити окренута супротно од ногу
Вежба 4
Косине са борбеног места. Ојачати мишиће бокова, задњица, струка и руку. Устаните, широке ноге. Једна нога је савијена на колену (борбени став), руке су разведене на стране на нивоу груди. Почните са уклањањем леве ноге. Подигните леву руку изнад ове позиције. Попните десно колико је то могуће. Држите ову позицију 30 секунди. Затим поновите исто за десну ногу, а савијте се лијево. Почните са три пута за сваку ногу, а затим повећајте број понављања на 5. Савет: немојте се одмах ослањати, прво загрејати мишиће. Са стране. Почните са 5 пута, повећавајући број понављања, али не више од 10 пута на обе стране. Савет: Можете да компликујете вежбу ако не глатко спустите ноге без подизања ногу из задњице, већ подигните савијене ноге на колена, а затим их положите бочно, а не додирујући ноге пода.
Корисно је запамтити!
Савјетујем у почетној фази губљења тежине гимнастике сваки дан. Придржавајући тело таквом "обавезном", уверићете се да нећете одустати од корисне ствари - губитак тежине. Почните најмање 5 минута дневно! Затим повећајте трајање на 20-30 минута дневно. Више волим да радим обичну гимнастику, допуњавајући га елементима из различитих скупова вежби као што су јога, пилатес, стрип-пластика. Уморан од програма? Потражите нове опције или направите нешто другачије. Захваљујући вежбама, кожа која се клизи приликом губљења тежине повучена је. Побољшава положај. Зар не можеш да се присили да сишнеш са кауча? Учините вежбе без уласка из ње. Боље него ништа!