Прва грабуља, коју многи долазе у јело. Стереотип "желите изгубити тежину - бити мучен!" Веома је издржљив. Дакле, тако популарна у људима су све врсте моно-исхране и одбијање вечере. Ово је стварно тешко дати, али не улазимо у клуб мазохиста, апсолутно нам треба нешто друго!
Заједне грешке
Често верујемо да је корен проблема у једном производу. На пример, у шећеру. И почињемо храбро пити празан чај, заборавши да појаснимо то у чаши слатког чаја само 40 кцал, што у великој мјери не правимо вријеме. Чак и ако сте попили 4 чаше дан раније, то је 160 калорија. За поређење: чаша млијека "тежи" 110 кцал. Са одбацивањем од вечера слична прича. Не само да је то преплављено поремећајима, тако да тело врло брзо научи да надокнади недостатак "вечерњих" калорија због њиховог вишка у другим временима дана. На пример, без обзира на то, почињете да једете доручак или ручак у стилу Гаргантуа. Укупан садржај калорија у исхрани се не смањује. И зашто је то патио? Као што су научна истраживања показала, тактика изграђена уз ограничено ограничење калорија доводи до успоравања потрошње енергије и успоравања стопе губитка тежине. Једноставно: са премало исхране, тијело не може извући енергију из масти!
Шта да радиш
Најефикаснији режими исхране са умереним ограничењима - не мање од 1500-1800 калорија дневно. Фокусирај се на своја осећања. Ако схватите да сте гладни и хладни стално, слабост и апатија појавили су се, највероватније, да је мени превише мршав. Морамо га диверсификовати. Насупрот томе, ако осетите пораст снаге, а радни капацитет је повећан, онда све иде у праву.
Не радите више него што можете
Логика традиционалног мршављења каже: све би требало да буде на граници људских способности. Немојте само исцрпљивати с дијетама, већ и тренирати за ношење! Режим тренинга би требао бити неподношљиво тежак, тако да је резултат приметан. Нико није обећао да ће бити лако. Типичне грешке Требају узнемиравати оне који се ослањају на изузетну физичку способност: у необученој особи интензивно оптерећење не стимулише смањење масти. Угљикохидрати ће се конзумирати, а њихова количина у телу је тако мала. Да, и апетит се уздиже, и желите прво слатко и масно. То значи да нема користи у погледу губитка тежине.
Шта да радиш
Избегавајте екстреме. Правилна обука не би требало да доведе до замора: тон после класе би требао бити већи него раније. Иначе, умерена оптерећења смањују апетит.
Да ли је све у реду са скалама?
Пре него што почнете да губите тежину, проверите своје ваге. Одједном су безвредни! Измерити оптерећење. На пример, боца воде од 5 литара. Покушајте да пронађете мотив и одговорите на ова три питања: колико? када? Зашто? То није тако једноставан посао какав изгледа. Психолог може бити потребан. Одличите од бројева на скалама - још увек их не занима било ко други, осим вас. Размотрите губитак тежине као елемент здравог живота. Шетајте више пешке, једите малу храну. Многи надају се да ће се дана истовара - сједе на јабукама или јогурту и радују се томе што се тежина брзо одлази. Али све те килограде брзо се враћају.