Израдила је ову кинеску гимнастику посебно да би се ослободила вишка тежине. Јианфеи гимнастика се заснива на три главне вежбе: "талас", "жаба", "лотос". Вјежбе за дијете за губитак тежине су дизајниране како би се смањио осећај глади, јер је то препрека за смањење конзумираних дневних калорија. Такође, гимнастика је изванредан подстицај за организовање дана истовара на пиринач, хељде и кефир.
Јианфеи - вежбе за дисање за тежину, што има веома позитиван ефекат на свеукупно здравље. Захваљујући овој гимнастици пролази вртоглавица, слабост, слабост - све што често прати жену током губитка тежине и исхране. Код куће, вежбе за гимнастичку физичку гимнастику треба провести у удобној и слободној одјећи, тако да ништа не омета опуштеним и слободним кретањима.
Било би добро купити касету или књигу са описима вежби, захваљујући којој можете уклонити стомак и ослободити се додатних килограма. Уз визуелну помоћ, лакше ћете научити такве вежбе.
Хајде да разговарамо о правилима за извођење вежби за дисање.
Вежба број 1 - "талас".
Ова вежба треба да се уради у оним тренутцима када почнете да се осећате гладним. Са њим, а ви морате започети серију вјежби. Требали бисте лежати лице на поду, тако да се ноге налазе на површини. Затим савијте ноге под правим углом. Ставите једно од дланова на груди, а други на стомак. Приликом удисања, потребно је цртати у стомаку, а приликом излагања покушати да га опустите и надувате га што је више могуће. Не заборавите да контролишете своје тело, радите то са пажњом. Један приступ треба учинити 40 пута.
Вежба број 2 - "жаба".
За жељени резултат код куће, вежбање теретне гимнастике мора се редовно изводити. Поставите раме ширине рамена. Требало би да стоје на такав начин да кукица и доња нога чине правог или благо оштрог угла. Ухватите десну четку, компримовану у шаку, леву руку. За мушкарце, гимнастику треба изводити управо супротно: десна рука је омотана око леве стране. Осим тога, наслонивши се на песницу чело, притиснемо наше лактове на колена. Остаје да затвори очи и опусти се.
Кинеска гимнастика за губитак тежине треба првенствено заснивати на миру. У време часова, размислите о ономе што вам се свиђа. Унутрашња хармонија треба да смири и нормализује нервни систем. Ако дубоко удахнете, можете ослободити напетост и постићи равнотежу. Након тога, наставите директно на саму вјежбу.
У процесу респираторне гимнастике за губитак телесне масе потребно је потпуно опуштање тијела и стална контрола дисања. Дубоко удахните својим носом, као да усмеравате ваздух у стомак. Врло полако издахните својим устима. Потпуно опустите мишиће штампе, тако да стомак постане мекан. Запамтите да бисте требали удахнути само кроз нос.
Не заборавите да је ова гимнастика заснована, пре свега, на хармонији и унутрашњем балансу. Апсолутно све дисање и сви покрети требају бити мирни, опуштени и врло спори. У овом тренутку, код абдоминалне шупљине ће бити потпуно попуњен, потребно је да задржите дах неколико секунди, а затим поново брзо удахните ваздух и затим га лагано пустите.
Вежба број 3 - "лотус".
Ова гимнастика за губитак тежине укључује и унутрашњи рад на себи. У ту сврху је вежба "лотоса", која се изводи док седи у "позади Буда", савршено погодна. Лево, окрените се, поставите длан на десно. Онда их спустимо на ноге испред стомака. За мушкарце, супротно је истина: уместо десне руке, лева. Леђа мора бити равна, рамена и брада треба мало спустити, пожељно је да се очи затворе. Неопходно је извући језик и лагано га додирнути врхом до неба. Поправите своје тело тако да можете удобно да седите. Дубоко удахните и пошаљите своју свест на нешто сликовито и пријатно место. Главна ствар у гимнастици је мир и хармонија, као и константна контрола дисања.
Првих пет минута треба да буде дубоко и слободно да дише. Покушајте да дођете до бесмисленог дисања. У наредних пет минута морате се опустити и учинити дисање што је више слободније и природно. Контролно дисање није неопходно.
У последњих десет минута покушајте да заборавите на дисање. Урадите сваки удах и издахните како желите. Немојте удахнути другачије него што дишете сваки дан. Покушајте да избаците мисли из главе и очистите свој ум.
Кинеска гимнастика "јианфеи" не би требало да изазива неугодне сензације или да буде превише оптерећива. Водите рачуна да не превише напуните стомак.
Контраиндикације: унутрашње крварење, постоперативна хирургија, ПМС.
Уз ову респираторну гимнастику можете постићи невероватне резултате, али не заборавите да је регуларност важна за ово.