Зној ... Ефективно
Једва да је одувек уморио кући након напорног тренинга, а затим се одмах окренуо на вечерњу вечеру, напуните стомак у купу? Не, ово није наш начин! Пробајте након тренинга фитнесса да дате време козметолошким процедурама. Они ће помоћи да се одузме замор (и истовремено, а не шаљивачки апетит), поправити резултат и завршити дан фитнесса са лакоћом у телу и уживати у тушу. Да организујете за себе бонус губитак калорија, саставите листу акција љепота за најближи тренинг период.
Строинашка "под шљемом"
Данас скоро сви фитнес клубови раде под окриљем сложеног губитка тежине. То јест, не само "овде да очистите, а онда повучете", већ "овде да размазите и генерално масирајте свуда." Многи фитнес тренери су успјешно одбили да вежбају "сув" и прије обуке пажљиво обрадјују своје "спортске жене" са термоактивним или гелом за подизање, а затим пажљиво обмотати филмом.
У ритму срца
О предностима аеробног тренинга за тело које губи познајете из прве руке! Уопштено говорећи, боље је ићи ујутро, како би активно "утопили" масноће с првим зраком сунца. Али ако имате другачији режим дана, покушајте да увећате ефекат аеробне вјежбе. Пре: непосредно пре тренинга, узми врући туш, нанети гел на тијело и активно радити умиваоник. Тако ћете опрати маст филма, отварајући активне компоненте козметике за смањење телесне тежине. Ако притисак не скочи, дајте предност лековима који садрже кофеин. У супротном, погледајте анти-целулит активатор или термоактивни гел. Након туширања, осушите кожу до сувог и направите 2-3-минутну самомасажу уз употребу посебне козметике. Пази се не само на кукове, већ и на абдомен, стране, руке. Ако време дозвољава, можете циркуларно обмотати проблематична подручја семпромљивим филмом, а затим носити тренерку. У процесу праћења активности можете пити 0,5-1 чашу воде. Након: бацање конопца, хулахупа и куглица у страну, идите право у сауну или сауну (пожељно инфрацрвену). Морате пажљиво загревати мјеста повећане физичке активности. У сауни, зноји се на здравље, али истовремено контролишете свој водни режим. У зависности од телесне тежине, можете пити до 2 чаше воде, али не више! Узмите сауну 10-15 минута, максимално пола сата са паузама. Алтернатива: обмотати проблемску зону са термичким покривачем или топлим покривачем 10-20 минута. Затим смељно идите у масажу, алгалне облоге или "дип" у "Чоколадној лагуни". СПА-индустрија са задовољством користи хладне процедуре у условима купатила и веллнесс комплекса (гимнастика судова са променљивим ефектима топлоте и мраза). Криомасажа је популарна у борби против целулита и других неестетичких проблема. Поред тога, како пише у Британском часопису спортске медицине, криотерапија пружа непрекидан ефекат у постизању високих спортских резултата! Побједи у фитнесу није толико уобичајено загревање (загревање), већ прије хлађења тела. Уместо тога: акуа аеробика - кардиоон и хидромасажа у једној бочици! Плес са таласима поуздано "исперите" додатне центиметре, ојачајте мишиће и дајте кожи еластичност. Не заборавите само то што након базена потребно је нанијети влажно тело.
Једном или два пута, узели су га?
Свечано прослављате прве успјехе у борби са совјетским килограмима, али тело не дели ову радост (обуздана кожа, мршави мишићи)? Тада је време да се пређемо на активну стручну обуку. У року од месец дана од систематског фитнеса, ослободићете се комплекса изазваних невиним речима "хладноће". Пре: да бисте се напунили ефикасним радом, пробајте популарни метод локалне криотерапије. Краткорочни контакт са хладном стимулише летаргичан и неактиван мишић, припрема мишиће за вежбање. То не значи да треба да удјеш у ходник и баците брзе тежине од 16 килограма, једва да имаш времена да се отресеш комади леда! После лагане локалне криомасе, глатко пређите на уобичајено загревање. И запамтите: када изгубите тежину, користите лагану тежину (0,5-1 кг) и изводите најмање 15-25 понављања. Ако се кладите на олакшање мишића, повећајте тежину два пута и поновите понављање на 8-10! После: кардио вежбе након тренинга за тјелесне силе имају силу убојице за подмукле масти. Ова секвенца узрокује моћну секрецију хормона раста, која је одговорна за жељено сагоревање масти. Такође, можете одабрати наставне течности за истезање или једноставно потапати под топлим тушем, захваљујући себи вашем добром раду. Топли тушеви, као и купке сауне након тренинга снаге, се не препоручују, јер ризикујете стављање двоструког напрезања на срце. Опуштање пара је боље организовати у слободним тренуцима! Уместо тога: као што је већ поменуто, можете организирати дан купања са свим посљедицама "губитка тежине". Или, напротив ... "смрзавање". Пријавите се за такозвану алпску масажу и освојите натраг за пропуштени тренинг на бесрамном целулиту. Масажа са леденим резанцима (од биљних одјека, обичне воде или уз додавање сок од поморанџе, мандарине, грејпа) има за циљ елиминацију едема и стагнирајућих појава. Стимулише циркулацију крви, активира лимфну дренажу, ојачава зидове крвних судова. Можете удружити снаге и предати се моћи контрастних поступака - након таквог отврдњавања оставићете не само изграђене, већ и младе пет година! Сви експерименти на хладноћу и топлоти на себи врши се само након консултовања са лекаром!
Чуда човјека
Анти-целулит масажа са СПА препарацијама препоручује се у року од пола сата и пре и после тренинга, затим лимфни ток и липолиза подстичу мишићна активност тела. Ако сте одлучили да побољшате мишићни корзет од нечијих руку, однесите вријеме на дубоку тоназирајућу масажу. Ако желите смањити тежину и запремину, регистрирајте се за клизну лимфну дренажу. Имајте на уму, тешко "завијање" целулита може претворити у велике проблеме. Мање крварење у подкожном масном ткиву након интензивне масаже преведе целулит из прве фазе 1-2 одмах у 4. - да ли вам је потребан? Поред тога, претерано уврежени масер може повући кожу и подкожно тијело тако да виси. Запамтите: ваша масажа треба бити нежна и безболна.