Стрес је један од главних знакова старења коже. Стрес вас спавају од себе, повећава иритацију, уништава структуру ДНК и покрива кожу боре. Један од бораца са стресом је јога. Недавна истраживања су показала да пракса јоге успорава процес старења тела. Поред тога, јога враћа флексибилност у зглобове и ублажава болове у леђима.
Али највреднија ствар у јоги је да не морате проводити много времена на вјежбама како бисте добили резултат. Дневна пракса за само 10 минута доноси више користи од дугог тренинга, али једном недељно. Почните дан са јогом, а осјетићете енергију, еманципацију у телу и пребијте своје расположење. Само 10 минута вежбања ујутро, и осећате се добро цијели дан.
Комплекс вјежби на јоги је посебно развијен за борбу против стреса. Бити у било којој позицији, спровести дубоко усисавање кроз нос пет секунди и само у журби удахните. Покушајте да у овом тренутку ништа не размишљате, концентришите се само на дисање. Поновите загревање респираторног система 3 до 6 пута, а затим идите на следећу вежбу. Јога вежбе су неопходне сваки дан, али само 10 минута. Неопходне ставке за вежбе: тренинг мат, подршка јога - блок или дебела књига и неколико ручника за купање или постељину.
Вежба у јоги: медитација.
Проширује мишиће унутрашње стране бедра, бори се са симптомима менопаузе.
Прво седите на тепиху или на постељину, удови стопала се придружују, колена су истражена на бочним странама, равно назад, а глава треба гледати напред. Повуците пете рукама што је ближе препону, како бисте се осећали угодно. Узми палца и поправи положај. Водите рачуна да током вјежбања за дисање се леђа не савија. Вјежбајте не више од 10 минута једном дневно. Можете, да би било лакше обавити вјежбу, испод сваког ногу ногу ставити двоструки преклопни ручник или ћебе.
Напетост.
Закрчи кукове, задњицу и леђа.
Са положаја, клечање на задњици на пету, а колена према ширини рамена. Нагните напред. Распоредите горњи део тела између кукова. Скините руке право испред себе до дна, додирните под својим чело. Задржите ове позиције, изводите респираторну гимнастику. Врућу вежбу. Поставите пешкир завотан у ваљку између мртвих ногу и кукова. Урадите гимнастику 10 минута, једном дневно.
Мост са подршком.
Испружује мишиће леђа, груди, абдомена. Опусти доњи део леђа.
Лезите на леђа, колена савијте, пете почивате на поду, и ставите руке на бочне стране рукама до дна. Ослањајући се на штикле, сруши своје задњице са површине. Ставите јогу блок или дебелу књигу испод кокса. Извршите вежбе за дисање док останете у овој пози. Да бисте се попели по поду на поду, подигните задњицу и извуците блок или књигу испод себе. Онда се спустите на под и нежно вратите у положај за седење. Врућу вежбу. Користите блок за подршку не до висине, али широк или да узмете танку књигу. Извршите вјежбу 10 минута, једном дневно.
Увек не можете да урадите све вежбе за јогу. Ако учините све одједном, онда ће вам арготизам брзо уморити, а због прекомерног рада почиње да се апатишете на вежбе. Увек је неопходно полако приступити вежбама и да се повећава оптерећење глатко. Потребно је направити план за сваки дан за сваки дан. Прави приступ вежбама је један од важних услова за постизање жељеног резултата. Ако изводите исте вјежбе из дана у дан, ефекат овога неће бити видљив, јер ће се ваш арготизам навићи на те оптерећења.
Елена Климова , посебно за сајт