Да шетате, морате поравнати рамена, а не принудити, са високом главом, руке би се требале померати ритмички. Обућа за ходање треба што је угодније на ниској пети, требала би се направити, по могућству из природног материјала, тако да удови имају свеж ваздух.
Јоггинг се скоро не разликује од спортске шетње. Али, у поређењу са атлетским ходањем, када се вози, оптерећење зглобова иде 3 до 4 пута више. Ако није сасвим у реду са зглобовима, морате започети са спортском шетњом, а затим у зависности од степена фитнеса, благостања, потребно је да постепено побољшате своја спортска постигнућа. Можда немате очигледног разлога да бисте себи дали такав терет, али уз помоћ трчања можете пуно постићи.
Једноставно џогирање и ходање су најбољи облици вежбања која обезбеђују кисеоник на кожи. Можете трчати у било које доба, чак можете почети са седамдесет година.
Трчање тренира срчани мишић. Срце је тише и спорије, не тиче се често, почиње да ради у економичном режиму.
Захваљујући трчању обезбеђен је добар метаболизам, транспорт кисеоника и циркулација крви су побољшани. Као резултат тога, сигурно ћете постати танки. Трчање јача имунолошки систем.
Трчање је боље свуда окружено зеленилом и свежим ваздухом. Уопште није неопходно носити скупо одело да би изгледало спектакуларно. Можеш ставити на главу корисну и светлу завој. У овом случају за вас главне ноге. Трчање чудесно уклања стрес, подиже расположење и ако имате депресију, онда вас враћа у испуњени живот. Пребацивши ваш следећи рекорд, ваше самопоштовање ће бити веће, ви ћете се више поштовати и осећати ћете се сигурније и јаче.
Сложене вежбе за лепу фигуру
Расположење жене у великој мери зависи од онога што је видела у огледалу ујутру. Свако има разлога за незадовољство. Неко жели да стекне женске облике, неко сања о губитку тежине. Жене почињу сједити на строгој дијети, али не постижу жељени резултат. Читава ствар је да није важно добити оптималну тежину. Важније је јачање мишића и онда ћете са било којом фигуром изгледати елегантно, затегнуто и лагано.
Да бисте добили лепу фигуу, у овом можете гимнастику, коју можете учинити у било ком тренутку, било где, без привлачења пажње. Ако сте упорни и поновите вјежбе 6 или 7 минута, онда ћете као резултат добити пуно физичке активности.
Исхрана и вежбање за лепу фигуру
Покушавајући да исправите круту или малу слику, потребно је да уклоните тело штетних ефеката (различитих лекова, кофеина, алкохола, никотина), због чега је тешко уклонити токсине из тела, ометати нормалну циркулацију крви и тиме смањити ниво метаболизма.
Да пратите дијету, јер се вишак храњивих материја депонује у масним ћелијама и повећава их. Никада не занемарујте добар доручак. Почните дан са хранљивим протеинима, стимулише метаболизам масти. На пример, ако поједете протеин једног јајета за доручак, онда ваша слика неће штетити дебелу пилећу ногу на вечеру.
Нема смисла искључити из исхране ваших омиљених намирница. Морамо их правилно припремити. На пример, у ногама пилетине са кожом садржи 14 грама масти, ако уклоните кожу, онда ће бити 5,4 грама, у делу куваног кромпира са уље ће бити 53 грама масти, а без уља ће бити 1 грама и тако даље.
У исхрани треба укључити корисну храну, као што је хљеб са мљевењем, свеже биље, ниско-масни сиреви, производи од соје, броколи. Стога је могуће обезбедити стимулацију процеса варења, снабдевање неопходним микроелементима у телу, еластичност везивних ткива.
Немојте јести:
1 . ако се не осећате гладни,
2 . касније од 4 сата пре спавања,
3 . у журби. Ако сте имали ужину, онда уместо чипса боље је срушити поврће и ставити колу, пити сок, уместо чоколаде, јести банану.
Најбоље средство свих времена да буде у тонусу је вода. Добро је заказати састанак за водене аеробике или купити сезонску карту за базен. Због отпорности воде, сваки покрет у води је 12 пута ефикаснији у води него на копну. Бар ујутру треба да се хладно туширате гелом који садржи уље од чајевог дрвета или вербена. У поступку, морате укључити масажу од сисала или лоофаха или масажу помоћу чврсте четке. Онда ћете приметити како се стање коже побољшава и како се поравна.
Недостатак физичке активности зависи од чињенице да мишићи постају мршави. Али, уз помоћ физичких вежби, многима је тешко ојачати своје тело. На крају крајева, нису укључени сви мишићи. Предлажемо комбинујући вежбе, уз вјежбе у трајању од 5 минута, они ће додати стрес мишићима тела.
Није лоше користити шорц за губитак тежине уз вежбе или посебне појасеве. Да би се убрзао процес потрошње енергије акумулираних у масним ћелијама и подијељењем масти, корисне навике ће помоћи: ако је могуће, не помјерите се на транспорт, већ кроз град и пешке, напустите лифт, вежбајте у кући (250 сати за чишћење куће 250 кцал).
Комплекс вјежби за постизање лијепе фигуре
Вежбе за лепу фигуру
Вежба 1. Изаберите мирно место, леп тепих. Лежи на леђима. Благо савијте колена и раширите их. Стави руке иза главе. Лези и одморимо око 3 минута.
Вежба 2. Без промене положаја руку, седи енергетски, истезати се. У тој позицији ћемо замрзнути 2 минута.
Вежба 3. Лежали смо на тепиху, руке савијати у коленима, ставити под главу. Хајде да смањимо колена, подигнемо, исправимо ноге. Не стављајте ноге на мат, савијте их у крилу. Поново их исправимо под углом од 45 степени од пода. Радимо неколико пута док не осећамо пријатан замор у бутинама.
Вежба 4. Лези, савијте колена. Суците десну ногу у лево колено. Поставите длан ваше десне руке на стомак. Лева рука - испод главе, полако подигните главу горе и десно. Држимо десну руку на абдомену. Затим промените позицију, ставите прст на лијеву стопалу на десно колено, ставите десну руку испод главе и ставите лијеву длан на стомак. Помажемо себи, подигнемо главу десне руке дланом наше десне руке, немојте мењати положај, овог пута подижемо главу горе и налево.
Вјежба 5. Сједимо на ивици тепиха. Груписани, за ово ми повлачимо до склоних колена, закачићемо њихове руке. Окрените се на позадини уназад у истој пози, ми ћемо зауставити тежину тела на врху и рамену. Не смањимо кољена, везићемо руке заједно са чвором. Узмимо почетну позицију, пребацимо тежину на "пету тачку", додирнемо под са чарапама. Понављамо колико можемо.
Вежба 6. Лези лице доле. Оружје се савије на лактовима, ставља длан његовог лица. Ми одморимо колена и руке, подижемо "пету тачку". Хајде да се савијемо, колико год можемо. Понављамо 5 пута.
Вежба 7. Опет, лежи лице доле, руке савијати на лактовима, дланове лица. Окрените доњи део тела на лево и десно неколико пута.
Вежбе 8. Лези лицем према доле, ширили смо руке и ноге. Ми ћемо подићи колико год је могуће горњи дио пртљажника.
Вјежбе 9. Пре него што устанемо, урадите прву вјежбу, само лежи на леђима, лагано савијте кољена, баците руке иза главе.
Гимнастика за лепу фигуру
Корак заједно у положају седења. Немојте одвојити пете са пода, наизменично уз напор подићи своје чарапе, имитирајте ходање узбрдо. Понављамо 60 пута.
2. Опет, вршите исту вјежбу, али више не срушите ноге с пода, наизменично уз напор подигните му пете. Поновите 60 пута.
3. Дати оптерећење глутеалним мишићима. Спуштање дна, а затим опуштање. Понављамо 30 пута.
4. Повлачимо стомак, напрезамо мишиће, удахнемо, а док изливамо, држите мишиће напетост 3 секунде. Понављамо 15 пута.
5. Смањивали и поделили сцапулу. Понављамо 30 пута.
6. Притиснути и раздвојити руке. Поновите 60 пута.
Сада знамо које вежбе треба да урадите како бисте стекли лепу слику. Захваљујући таквим вежбама, можете купити лепу фигуру, али не смијете заборавити да правилно једете.