Дакле, 10 правила здравог живота.
Прво правило је да испитате своје тело како бисте видели тренд сваких промена. Дијагностику било које анамнезе олакшава присуство историје промена у крвним тестовима, присуству слика и ултразвука, прегледи гинеколога, офталмолога, стоматолога и терапеута. Физички преглед није стар, а не за баке. Модеран је и води рачуна о вашем телу. Без обзира на здрав начин живота, ми нисмо водили, док живимо у нездравој метрополи и пада под утјецај опасних и штетних фактора - наше тело захтева посматрање од стране професионалца. А професионалац је боље разумјети особу са дипломом профила, а не девојку, комшију или мајку.
Ово правило за особу која брине о свом здрављу услед активног здравог живота, мора пратити све промене у рутини, исхрани, оптерећењима, јер не разумемо увек последице које могу пратити најбоље аспирације. На пример, путовање на Тајланд у фебруару како би се опустио од зреле зиме и кретен за особу склона АРИ-у вероватно ће се завршити болестом по доласку, а особа склона депресији ће узроковати депресију приликом доласка итд.
Правило два.
Ваша дијета треба да укључује воду. Пијаћа вода је у праву. Али за сваку особу ово је "исправно". Потреба за микроелементима, минералима и солима укљученим у било коју воду је индивидуална. Ако постоји таква могућност, онда је неопходно консултовати дијететичара и састав ваше крви, а на основу других тестова нутриционист ће одабрати најповољнију воду за вас. Ако то није могуће - требало би да слушате тело, покушавајући да пијете воду различитих композиција. У сваком случају, вода у нашем региону не би требало да буде из славине (у Европској унији састав воде у водоводима омогућава да се поједе), а не влажно и не газирано. Ако пијете минералну воду у флашираној сировини - периодично мењајте произвођача, посматрајући како се ваше стање здравља и функције гастроинтестиналног тракта мењају.
Вода треба пити на празан желудац, пре оброка и током вежбања. Од литра дневно. Остало је превише индивидуално да се генерализује.
Када пијете воду на празан желудац - очистите гастроинтестинални тракт из остатака хране и дајте јој "прање", које је за ваше тело такође пријатно, као што се за вас, будите, оперите своје лице. Количина воде коју требате пити и брзо, појединачно и зависи од ваше тежине.
Вода током вежбања не доприноси губитку тежине, већ унапређује опоравак. Ако не добијете течност током вежбања, тело почиње да га издваја из мишића. Мишићи постају чврсте, изгубе еластичност и способност да издрже оптерећења. Као резултат, почињете да се брже гнетеш уз продужена оптерећења. Немојте само пити воду пре спавања. Вода у ноћи ће бити оптерећен бубрезима и може довести до јутарњег отока лица.
Следећа 3 правила важе за храну.
Не једи много. Одредите количину помоћу истог диететичара или вашу способност да слушате своје тело. Тело не тражи све доброте које су на свијету, тражи тачно онолико колико му је потребно за живот. Као што знате, ово је заиста важно за активан здрав живот, јер велика потрошња хране још увек није користила.
Ако не разумете колико сте "довољно", а ваге показују додатне килограме - покушајте да смањите порције. Ако је резултат психолошки неугодност, требали бисте контактирати терапеута, можда једите како покушавате да искористите психолошке проблеме. У случају физиолошког неугодја - обратите се терапеуту. Можда је прекомерна тежина симптом болести.
Немојте јести пре него што одете у кревет . Ноћу, почивајте не само у мозгу, већ и на својим органима, храну остаје несагласна, а количина енергије коју тијело троши на његову варење неће бити већа од енергије која је садржана на касној вечери. Распоред уношења хране је у великој мјери индивидуалан и не може се рећи да сви требају једити по истом распореду. Све зависи од фактора који узрокују овај метод. Затим ћете такође помоћи нутриционисту или терапеуту. Они који добијају тежину - не можете јести протеине након физичког напора. Они који губе тежину - вреди се уздржавати од једења неколико сати након тренинга или у екстремним случајевима искључити угљене хидрате (осим брзе) и масти.
Додајте исхрану храну.
Са неким витаминима, телу не пружате све што вам треба. Потребно му је воће, житарице, први течаји, поврће.
Ако је могуће, периодично организујте читаве "истоварне" дане на свеже стискане сокове или доручкујете недељу дана у кашицама. Најкорисније је јести воће и поврће за вријеме њиховог обиља. "Зимске" јабуке неће донијети такву корист чим се откажу са јабуке. Не пропустите периоде плодности.
И, као последица овог правила, искључите из исхране оно што не користи вашем телу, телу. Тражите користи за исхрану у потрази за активним здравим животом, а не само у друштву.
Шесто правило је на свежем ваздуху.
Шетајући кући са посла, ако живите у граду - такође није лош, али није довољно. Периодично, пустите да ваше очи почивају од плодова цивилизације у природи; Уз плућа, удахнимо планину, шуму и морски ваздух; ноге - лутају кроз траву, песак, земљу.
Најактивно седмо правило је да се животу дода живот.
Активни или чак и најактивнији спортови неће утицати на повећање флексибилности, издржљивости, квалитета спавања, смањења стопе почетка знакова промјене узраста, имунитета на сезонске болести, учинка и чак и потенције.
Јутарња вежба је одјек совјетске прошлости, али ће, као ништа друго, помоћи да будете будни на послу од самог јутра, док ће колеге покушати да се пробуде из друге шољице кафе.
Смиле и смех је осмо правило.
Осмех не само да чини наш изглед атрактивнијим и погодним за поверење у друге, већ и доприноси побољшању укупног здравља цијелог организма.
Смех помаже телу да производи ендорфине, што ће вам одмах пружити снагу и учинити да осећате весели и срећан живот.
Правило девето - комуникација уживо.
Можда сте приметили да када комуницирате са животињама, почињете да се осећате боље. Људи такође имају повољан утицај једни на друге, али не дозвољавају увек да се тај ефекат деси. Психолози широм свијета слажу се да жеља за усамљеност потиче од страхова, а страхови морају бити превазићи - ово је наше десето правило активног здравог живота .
Урадите нешто на чему сте уплашени или барем не познате, и осјетићете како се ваша слобода повећава. Као да сте имали прилику да урадите оно што је неко раније забранио. Немојте се плашити неуспјеха или изгледати смешно у покушају да научите да радите оно што сте увијек желели, али било је страшно. Не плашите се новог искуства.
Ако се чини да нека правила не подударају са активним начином живота наведеним у наслову, размислите о томе колико ће од њих захтевати додатне напоре и схватићете да ће вам неко од горе наведених правила учинити да се "померате" све чешће и радите оно што није раније. Надамо се да ће наш чланак о 10 правила активног здравог живота помоћи да се промените за предстојеће лето и увек осећате весело и самоуверено.