Желите ли да се ослободите преклопа на бочним странама и пронађите танку струку?
Ноториоус "сидес" контролише коси стомак мишића. Нагне горњи део торза на страну, окрените га, рецимо, "око своје осе." И они такође моделују жељени струк.
Постоји скуп вежби који ће вам помоћи да направите лепу силуету.
Полазна позиција . Ноге су широке, руке на врху, горњи део тела исправљен и благо нагнут напред.
Вежба . Нагињемо горњи део тела наизменично на десно и на лево. Важно! Не окрећите се или не савијте. 2-3 приступа 4-8 пута.
Полазна позиција . Лежи на леђима, стави десну ногу на под, остави лево на њој. Лева рука треба да се истегне са стране, длан према горе, десна рука треба ставити на задњу страну главе.
Вежба . Потисните затик на десној руци, затегните абдоминалне мишиће и померите груди дијагонално у лево колено све док се десно рамена не сруши под. Полако се потопи. Важно: лакат је увек споља, карлица се притисне на под. 2-3 сета 4-8 пута, а затим окрените у другом правцу.
Полазна позиција . Лежећи на леђима, ваше ноге су савијене, ваше штикле почивају на поду, можете ставити пешкир за подршку. Обе руке пролазе дуж тела, дланови горе.
Вежба . Затегните абдоминалне мишиће. Подигните горњи део пртљажника и померите руке. У исто време сечива се одвајају од пода. Затим се полако вратите у почетну позицију. Важно: Раме се повлаче назад и доле. 2-3 прилаза 4-8 пута, промена окретне стране.
Полазна позиција . Лежи на леђима, ногу савијене на коленима, стопала - на поду, можете ставити пешкир. Руке су раздвојене ширине рамена и проширене су нагоре.
Вежба . Стегните абдоминалне мишиће и наизменично срушите лијеву или десну сцапулу са пода. Истовремено, повуците одговарајућу руку на плафон. Пази на очи својих руку. Важно: Повуците лопатицу према кичми. Хумерус се окреће, карлица се притисне на под. 2-3 приступа 4-8 пута.
Полазна позиција . Лежи на леђима, ноге су савијене на коленима и постављене су на ширину рамена. Пете се налазе на поду. Руке - иза главе, лактови - мало испред тела.
Вежба . Затегните абдоминалне мишиће и истовремено подигните шпапуљу и супротну ногу. Благо окрените груди и колено једно другом. Полако се вратите на полазну позицију. Комолци остају раздвојени, колено је савијено грубо изнад пупка. 2-3 прилаза 4-8 пута, промена стране.
Полазна позиција . Лежећи на леђима, ноге су савијене, ноге су паралеле с подном, глава се подиже или лежи на поду, руке су истегнуте на бочне стране.
Вежба . Покушајте да додирнете прстима једне или друге руке одговарајуће шиљке или пете од споља. Истовремено, ноге се благо померају према рукама. Повуците рамена уназад и надоле. 2-3 приступа 4-8 пута.
Полазна позиција . Фокус на страни, савија колена, лакат испод рамена. Горњи део пртљажника је исправљен, гумена трака се протеже између руку.
Вежба . Повуците оба рамена ка карлици. Стресите мишиће требуха и задњице и подигните кукове - колико можете. Истовремено повуците траку према горе, истезање дуж дужине. Затим се полако вратите у почетну позицију. Горњи део пртљажника је благо нагнут напред. Боље је за зачетнике да прво вежбају ову вежбу без траке, а са друге руке да се спусте на спрат испред. 2-3 прилази 4-8 пута, а затим окрените другу страну.