Фитнес постаје све популарнији у савременом свету. То није само спорт, већ и начин живота који помаже у јачању здравља и уравнотежењу емоционалног стања. Постоји много праваца у фитнесу, али за самоучење најбоље је користити скрипте - неку врсту моторичке активности, која се састоји од комбинације скокова, акробатских и плесних елемената са ужетом.
Скакање с ужетом истовремено обучава велики број мишића. Да бисте правилно изабрали величину конопа, стојите на средини (ноге заједно) и повуците. Крај конопца мора да стигне до линије подрума. Скок на две ноге, окрените ноге лијево - десно, ноге заједно - ноге одвојене, десна нога напред - лева нога по страни, ноге цроссвисе. Веома је корисно за ноге и кукове.
Покушајте што је више могуће да користите лифт и често пењите степеницама пјешице. Ова вежба савршено замењује корак-симулатор у фитнес центру. И, поред тога, потпуно је бесплатна! Да не би дошло до нелагодности на плажи због сакупљања додатних сантиметара, вриједи одмах почети са радом да их уништи. Да би то учинили, не траје много времена, није потребно придржавати се посебне дијете, ускраћујући се у омиљеним јелима, али вам требају посебне вјежбе за ноге, бедра и задњицу. Пробајте барем 3 пута недељно за њих, а након месец дана видећете резултат. Чак и ако мислите да немате проблема с фигуром, спорт неће бољети, али ће вам помоћи да останете увек тонирани, да имате чврсту фигуу и да бисте добили похвале и раптурозни изглед.
Вежбе за задњицу
Ако не вежбате редовно, онда до двадесетогодишњих година задњица може изгубити атрактиван облик. Али постоје физичке вјежбе усмерене акције за бутине и задњице, које треба учинити само неколико минута дневно како би исправили овај козметички недостатак. Видећете видљиве резултате за побољшање вашег броја за месец дана.
1. Сједните на ивици столице, размакните ноге одвојено. Узмите књигу или каучу за главу и држите је између колена. Седите право, држећи руке на седишту столице. Покушајте да ударите мишице што је могуће чврсто и останите у том положају за један минут, опустите се и након неколико секунди поновите вежбу. Урадите то најмање десет пута.
2. Стојите на коленима, ставите руке на струку. Сједите с ове позиције на поду, пређите на једну или другу страну. Урадите вјежбу док се не уморите у мишићима. У почетку, ова вјежба можда неће изгледати врло лако, али ћете с времена на вријеме научити како то радити без много напора, уз постизање резултата.
3. Ухватите колено обе руке и повуците у груди. Држите 20 секунди и спустите ногу. Понављајте исто, само са другим коленом. Урадите ову вежбу пет пута са сваком ногом.
Вежбе за кукове
Лепа еластична бокова - сан сваке жене. Да бисте их направили, можете користити скуп посебних вјежби.
1. Ставите ноге на ширину ваших кукова. Руке се расту напред. Морате држати леђа равном. Сада снажно савијте колена, торсо мало нагиње напред. Поновите 15 пута.
2. Стојите на сва четири, држите подлактице на поду. Подигните савијену десну ногу без повлачења прста. Држите га неколико секунди и спустите га. Урадите исту вежбу, само са левом стопом. Тако 20 пута.
Вежбе за стопала
Боттом уп. Тако ће вас гледати мушкарци - држећи очи о витким, еластичним ногама. Ако, наравно, укључите још једну у сет вјежби.
Спустите се на под, савијте своје лево колено и наслоните се на леву руку. Десна рука на десном куку. Повуците десну ногу на страну и спустите је за пет до десет центиметара. Много је теже од пада стопала на под! Осетите како се спољашњи део стегнутог стапа. Урадите четири сета десет пута, а затим промените ногу. Урадите ову вјежбу свака два дана, резултат ће бити приметан за мјесец дана.
Вежбе за телад
То је диван облик телади који вам дозвољава да кажете о ногама "длета". Морате се бринути о њима на исти начин, да ходате по ципелама високе чапе или у сукњу до колена - ноге изгледају шик и беспрекоран.
1. Стојте на прстима, ставите руке на струку и шетајте с малим корацима око собе. Потребно је око 80 корака.
2. Поново устаните и ставите руке на куке. Ставите пете заједно и ставите чарапе на страну. Почните да се попнете на прсте и враћате се, а да не померате ноге заједно. Зато поновите 15 до 20 пута.
3. Наставите на последњу вежбу. Остани у истој позицији - пете заједно, и чарапе наручене. Онда, без стављања пете на под, извадите се на чарапе, чупајте пола, док разблажите колена на стране. Опет, истегните се на прсте и вратите се у почетну позицију. Ова вјежба треба поновити 10 до 15 пута.
У почетку може доћи до бола за цртеж у подручју телета, али то ће се десити после неког времена редовног дневног тренинга. А након две до три недеље ваше стопе ће почети да добијају леп облик.
Вежбе за ноге и кукове су боље, наравно, да се производе ујутру. И након напорног рада, стопала треба одмор. Ако осећате бол у боловима у мишићима после бедног дана, можете направити опуштену гимнастику.
Сједите на углу столице бочно и наслоните се леђима руком. Десно стопало ставите под под углом од 90 степени, а лево - савијте се у колену и зграбите длан леве руке за зглоб. Притисни истовремено мало напрезања, а леђа остаје апсолутно равна. Затим полако померите руку од зглоба до прстију и повуците ногу пето до задњице. Чувајте што је могуће дузе на највишем могућем положају за пола минута. Покушајте да држите стопало, које је остало да стоји на поду, било је фиксирано у једној позицији, а нога се није померила. Поновите истезање 3 пута за обе ноге.