Сви знају да је играње спорта у сваком добу. Чак и када се чини да здравље није исто, а мишићи нису толико еластични. Важно је приступити овом питању сазнањем о овом питању и без претјераног фанатизма. Време неумољиво траје. Већ смо прекрстили знак од 40, а немамо времена да примијетимо. Немојте мислити да је већина живота живела. После четрдесет година тек почиње. А сада је време да обратите пажњу на здравље и почнете да пазите на себе. Без сумње, у овом добу се смањује радни капацитет многих органа и система у телу, али напором воље и великом жељом да се подржите у форми, смело се упуштате у спорт.
Доказано је да уз минималне оптерећења помоћ телу је сјајна. А побољшање здравља је значајно. А како бисте знали када и колико времена требате тренирати, нудимо вам неколико савјета .
Пре свега, кардиолог је потребан. У другом случају, не заборавите да морате повећати терет постепено. Започињамо било коју вјежбу са минималним достигнућима, додавши сваки дан на 5-10. Такође није могуће драстично смањити оптерећење. Изузетак је само болест или недостатак занимања за одређени период.
Вратимо се на главно питање, које интересује све оне који су одлучили да уђу у спорт. Коју врсту спорта треба изабрати жену после четрдесет година да се осећа у облику? Одговор на баналност је једноставан. Фитнес, трчање, аеробика, све ће радити.
Бенефит.
Најважније је да спорт који изаберете доноси вам задовољство. А предности вашег здравља могу донијети сасвим обичне активности: пењање по степеницама, ходање на свежем ваздуху или чак елементарно чишћење стана.
Интензитет.
Имајте стрпљења и сести на часове. Запамтите, не можете да прекинете и зауставите, иначе ћете морати поново да почнете. Први тренинг треба да буде средњи у интензитету и траје 25-30 минута дневно. Оптималне класе ће бити 3-5 пута недељно.
У својим одељењима унесите вјежбе за штампе, пулл-уп, пусх-уп. Постепено повећајте број погубљења. Све ове вежбе дају оптерећење мишића. Алтернативне вежбе за различите мишићне групе. На пример, један дан уназад и руке, а други - стомак и ноге.
Обука у задовољству.
Не заборавите да свака обука треба да вам доноси задовољство. Зато изаберите вежбе које волите и замените их са осталима. Само да би лекције биле корисне и могли сте да видите резултат, морате запамтити правилну исхрану. Током спорта, тело губи знатну количину течности, а ако не надокнађује своје резерве, мишићи могу изгубити еластичност и постати мрачни. Стога, обавезно пити воду, како за време тренинга, тако и за њима. Обратите пажњу на чињеницу да током вежбања повећава оптерећење зглобова, стога је неопходно повећати количину хране која садржи калцијум у вашој исхрани. Може бити не само природни производи, већ и синтетички витамини. Овде је избор ваш. Немојте превише радити. То може довести до непријатних посљедица. Уморан - одмор. Ако још увек осећате тежину у мишићима након тренинга, онда је вредно смањити оптерећење.
Запамтите, лепота и здравље захтевају жртву. И то ће бити тешко само за прву недељу, онда ће се спорти упознати за вас. Сигурно идите на циљ. Само замислите лепу фигуру која ће бити ваша као резултат ваше обуке. А опште стање? Осећат ћете се млађим од 10 година. Погледајте себе у огледалу и верујте да је живот већ 40 година тек почео.
Врста спорта.
Још једном, враћајући се главном питању нашег чланка о томе какав ће спорт изабрати жена за 40 година, желим да нагласим крајњи циљ који сте поставили за себе, намеравајући да уђете у спорт. Ако је ваш циљ да изгубите тежину, онда требате урадити аеробик. Зато што аеробни покрети повећавају учесталост контракција срчаног мишића, што повећава брзину метаболичких процеса, чиме се спаљују додатне калорије. Али, после свега, колико људи има толико циљева. Многе жене овог доба, када одлучују да се баве спортом, желе да побољшају своје здравље. Због тога вам нудимо кратак преглед оних спортова који препоручују стручњаци за жене у последњих 40 година:
1. Пливање - ова врста спорта даје оптерећење срцу без мучења зглобова. Обилазак базена треба заказати фреквенцијом од 4-5 пута недељно. Биће корисно алтернативно купање са аква аеробиком.
2. Јога је спорт који многе жене воле да одржавају флексибилност и одржавају тон вашег тијела.
3. Трчање или ходање - бирање овог спорта, само џог. Иако ће велика корист донети спортску шетњу.
4. Вожња бицикла - овај спорт помаже да се мишићи леђа задрже у тонусу (карактеристичан проблем многих жена овог доба). Такође, бициклизам повећава тону ногу, који служи као превенција целулита.
5. Вежбе снаге - вежбање на симулаторима за 40 година помаже да тело задржи тон и одржава волумен. Да се бавите запослењем на симулаторима није неопходно, користити малу тежину и правилно извршити вјежбе, пожељно је под контролом професионалца.
6. Вежбе за јачање леђа - одржавање држања и елиминисање вежбања бола у леђима препоручују се женама старијим од 40 година. У року од седам дана доделите вријеме за обављање ових вежби. Обавезна консултација специјалиста за избегавање повреда леђа.
У закључку желим рећи да, без обзира на то какав спорт или комплекс вежби бирају жену, ефекат може бити невероватан. Главна ствар је ваша велика жеља и веровање у ваше способности. У сваком случају, људи који се баве спортом осећају се сигурније, мање пажње посвете малим стварима, а самим тим и мање нервозни. Ако је ваше унутрашње стање на надморској висини, онда ћете такође изгледати атрактивно у свим годинама.