Јога часови за лепу фигуру

Јога часови за лепу личност ће вам помоћи да се ослободите страхова и стреса у свим животним ситуацијама.

Да радите јогу и изводите часове јоге за лепу слику пожељно је сваког дана у трајању од 1 сата. Ако не постоји могућност да то радите сваки дан, потребно је водити наставе, најмање три пута недељно. По принципу: боље често, али мало по мало, много, али ретко.


За већу ефикасност, неопходно је променити вашу дневну рутину како би класе постале део вашег ритма живота. Због тога је пожељно тренирати истовремено. За почетнике, боље је то урадити у вечерњим часовима, када су мишићи "пире".

Обратите пажњу на вашу исхрану током јоге за лепу фигуру. Можете добро да једете 3-4 сата, или имате лаган оброк у трајању од 1,5-2 сата пре почетка наставе. После тренинга, можете јести за пола сата. Не морате да се плашите да ћете се опоравити, јер чак и најједноставније вежбе у јоги захтевају веома високе трошкове енергије. Можете пити директно пре вјежбања јоге за лијепу личност или након њих, али не у поступку вежбања. Пре тренинга морате водити топао или хладан туш, али водите рачуна да вода није врућа или, обратно, лед.


За вежбање јоге за лепу личност потребно је:

- удобан спортски облик, пожељно природних материјала;

- мат или полипропиленска туристичка мат.

Док сте ангажовани, не треба вам сметати: јога захтева одређену концентрацију, а ако почнете да се стално дистанцујете, резултати неће бити добри колико сте очекивали. У будућности, ова пракса ће вам помоћи када практикујете јогу за лепу фигуру: да се ослободите страхова и фобија; боље концентрирати пажњу; тежина контролног тијела; брзо уклањају напетост у свим животним ситуацијама; постати енергетски.


Глатко дисање

Стојте усправно, стопала на растојању од 12 цм један од другог, чарапе напред, дланове повезане на нивоу срца. Леђа је равна. Затвори очи и слушај ударање срца, послушајте сваки удах и излучивање. Осећај ваздуха који удишете чини да ваше тело вибрира. Стојите равно, ова позадина симболизује самопоуздање. Диши кроз нос. Полако удахните на рачун 5 и издахните у обзир 5. Поновите вежбање 10 пута.


Пустите снагу

Приликом удисања подигните руке напред под углом од 45 степени, заједно са длановима. Приликом излагања савијте колена и крећите се као да седите на столици. Ноге би требале бити паралелне једна другој. Уверите се да су колена на нивоу прстију. Експериментирајте тако да вас колена не ометају. Положај треба да подржи, уместо да ствара додатни стрес у телу. Након проналажења најповољнијег положаја, поправите је и направите 3 дубоке удисања.

Приликом излагања из позе 2 доњег руку или руке, подигните једно кољено до дојке, назад равно. Док се издахнете, вратите се на позицију 2. Алтернативни положај 2 и положај 3. То ће помоћи: ојачати мишиће штампе, руку и ногу; развити координацију кретања; боље је држати равнотежу. Алтернативни положаји 2 и 3 колико год пута желите. Завршите измјену вјежбе држања 2.


Прва поза ратника

Од положаја 2, поставите десну ногу уназад око 1 м, тако да је десна нога под углом од 45 ° у односу на под. Гледајте како је колено леве ноге на нивоу чарапа. Држите руке равном. Поправите позу и направите дубоке даха 3-5. Вежба ће вам помоћи: постати посторнији; напајати, нарочито ако сте уморни.

Друга појава ратника

Из поза 4 приликом изливања проширите десну руку испред себе и повуците лијеву руку натраг. Окрените кукове са леве стране. Десно колено треба да буде на нивоу пете. Осетите енергију која пролази кроз прсте. Поправите позу и направите дубоке даха 3-5.


Доњи скок

Из поза 5, подигните руке на под. Подигните се на врховима прстију, истегните леђа и десну ногу. Колено леве ноге је савијено. Затим подигните пету десне ноге. У том случају, ногу треба да остану исправни. Ако вам је тешко обавити такву вежбу, постоји и друга, лакша опција. Осим тога, спустите колено десне ноге на под. Поправите позу и узмите 1-2 дубоког удисања.

Из поза 6 на удисању, нагните десну руку на под, окрените удесно, истегните леву руку. Стража, кукови и ноге требају бити непокретне. Повуците длан и погледајте га. Колено леве ноге се држи у складу са бутином. Ако вам је тешко задржати равнотежу, спустите десно кољено на под. Узми и направи 5 дубоких даха.


Нагните напред

Из позиције 7 ставите руке на под и опустите се на под. Направите корак са десном ногом тако да је поред леве стране. Лагано савијте колена и савијте се напред. Имајте на уму да кривина тела треба да буде у пределу бутине, а не струка, тако да вам леђа може остати дуже у стационарном положају без неугодности. Склоните руке у лактовима и држите се врховима лактова. Опустите врат, рамена и главу. Поправите позу и узмите 5 дубоких даха.


Истезање груди и рамена у нагибу напред

Из поза 8, спустите лактове, ставите руке иза леђа и спакујте прсте у браву. Повуците лопатице. Извуците руке и полако их подигните од леђа. Мишеви руку морају бити веома напети. Покушајте да не притиснете руке силом. Највероватније ћете успети да узмете руке са леђа не више од 3 цм. Не покушавајте да повећате овај интервал, боље је да се концентришете на ваше дисање. Закључајте лозу и учините 3 дубоке удисања.


Скакање са одскочног дијела

Из положаја 9 са инспирацијом, савијте колена мало више, повуците кичму на такав начин да је леђа паралелан са подом. Вратите закључане руке у браву. Требало би да изгледате као да ћете скочити са одскочног дијела. Када се издахне, вратите се у позадину 9. Поновите неколико пута, узмите позу на инспирацију 10, када се издахнете, вратите у поз. 9.


Деплоимент

Из положаја 9, када издахнете, раздвојите руке и лагано спустите их на бочне стране, они би требало да буду слободни. Узмите неколико даха. Полако се окрените. Приликом примене, "осети" сваки пршљен. У последњем реду, полако подигните главу. Затим поновите све вежбе, почев од позиције 4, само са другом ногом.