А струк је витак, а рамена су ужа, а кукови су такви да је непријатно носити купаћи костим. Како уклонити уши, јахати брескве на боковима и направити ноге стандард лепоте, рећи ћемо у овом чланку. Припремите се да се пуно знојите и будите стрпљиви!
Шта су "јахачи" и зашто се појављују
Попијени уши, јахачи или углови - постоји пуно имена масних наслага на спољашњем делу бедра. Већина девојака са типом фигуре "крушке" пати од овог проблема и купује јеанс величине 2 веће од јакне. Поред тога, власници "панталона" су најоптималнији за целулит и стрије на папе.
Локална акумулација масти на бутинама је карактеристика тела која је тешко превладати. Неко има велики стомак, неко не може изгубити тежину у струку - разлог је један: ваше тело воли да складишти масти на овом месту. Пратећи фактори који повећавају "јахачи":
- нерегулисана храна;
- обиље брзе хране, сода и слаткиша;
- лош сан;
- неуспешне дијете;
- седентарски начин живота;
- хормонални поремећаји.
Говорећи на језику људске физиологије, "уши" папу су депозити масти које се формирају током сексуалног развоја дјевојке до 22 године. Оне се троше када је тело у стресном стању и прима веома мало калорија.
Како се зезати панталоне на боковима заувек? Размислите о прехрамбеним навикама и напорно радите на себи.
Ефективне вежбе од јахача на боковима
Да бисте брзо уклонили јахачке панталоне на куковима, потребно је добро и редовно радити на тренингу. Немојте бити лијени и обавити јасно прописан број понављања, иначе ће ефекат бити минималан, а губитак тежине у куковима ће се протезати шест месеци.
Рад са тежином и бучицама ће убрзати резултате. Не заборавите да направите загревање пре било ког вежбања за заштиту мишића и лигамената од повреда.
Припремили смо стварно тешку обуку, након чега се ноге тресе и сваки мишић папу се подсјећа на себе! Комплекс од 5 вјежби је дизајниран за 2-3 приступа, број понављања се у сваком случају не смањује. Спремни? Почели!
Вежба број 1. Пали са скоком - 15 пута
Ноге шире од рамена у дубокој чучњи, руке истичу. Чарапе изгледају у различитим правцима, кољено не би требало да иде преко чарапа - покушајте да посматрате угао од 90 степени. Моћни притисак скокне, дупе је компримовано, а руке су бачене преко главе. Враћамо се у дубоку потезу, покушавајући да смањимо карличницу што је могуће ниже.
Вежба број 2. Лунге са подизањем ногу свештенику - 30 пута (2х15)
Оружје је произвољно, тијело је равно, ноге су ширине рамена. Направићемо пењање лево ноге напред, а десно (нога равно) подиже папежу. Враћамо се нападу, затим у почетну позицију и поновимо на другу ногу.
За динамику и кардиоверзију, промените ноге скакањем. Дакле, уклоните панталоне на куковима може бити бржи.
Вјежба # 3 Мацх ногу у боку са кретеном - 20 пута
Тело је равно, рука почива на зиду - не савијајте се на лакат. Бацамо нож у страну, поправимо је на највишу тачку и победимо пету невидљивог непријатеља. Спуштамо без додира на под.
Веома ефикасна вежба са тежином за ноге. Довољно је за почетнике 0,5-1 кг тежине.
Вјежба број 4 Мацх с ногом која лежи унакрсно - 25 + 20 пута
Лезите са своје стране, немојте савијати леђа. Једна рука под главом, друга на поду. Нерадна нога треба савијати до колена, а радна нога треба поставити тако да су бокови паралелни и дијагонални. Урадите 25 широких љуљака, без додира на бутине кука и пода. Затим још 20 малих лети без одмора. Промените ноге.
Ако започнете радну ногу дијагонално за колено, онда буквално у 10 корака, осјетићете све мишиће.
Вјежба # 5 Вратите ногу уназад и бочно у ослонац за длан - 20 пута
Стојите на сва четири, без савијања у доњем леђима. Обрушите стомак. Савијте ногу у колену и подигните је у страну паралелно са подом, тако да између подножја и подигнуте ноге постоји угао од 90 степени. Спустите и подигните савијену ногу до свештеника. Двије позиције позиција се разматрају 1 пут.
Да би тежину вежбали, нагните на савијене руке у лактовима (на подлактицама).
И још увек препоручујем гледање видео-снимка, како уклонити јахачке панталоне на куковима код куће. Изградите ефикасне вјежбе у ритму плеса и кардио. Понављам комплекс сваког дана и поздрави се са дебелим трепавицама!
Како уклонити "јахачице" на куковима: алтернативне начине
Да би се ојачала ефикасност тренинга и заувек се поздравила са пуним боковима, пратите принципе правилне исхране без слаткиша и брашна, а боље је да се потпуно уклоните са дијететског кромпира и тестенине док се не потпуне носеће ноге.
Ојачава резултат тренинг масаже од јахача на кукама. Скините кожу у проблематичном подручју уз благи притисак на интензивно црвенило. Добар асистент у борби против "ушију" вибро-масажера. Додајте и појачајте акцију масажних етеричних уља - наранџе, кокоса, чаја, лаванде. Спречите целулит и затегните кожу како бисте ометали кукове и панталоне за мршављење са кафе терена са медом и млеком.
Веома је лако припремити мирисну смешу, можете га користити било који део тела, чак и на лицу као пилинг. Припремите природну млету кафу, изговорите пиће и додајте 1-2 тсп до густине. душо. Залијте 100 мл млека са било којим садржајем масти и добро мијешајте. Подједнако дистрибуирати чашу меда за кафу преко бутина и завити филм за храну. Потопите 30 минута, оперите топлом водом без сапуна.