Предност веллнесса је:
- могу се бавити било којим временским условима;
- За ову руну нису потребни посебни финансијски трошкови (све што вам је потребно је пар чизме и удобно, лагано спортско одело);
- ово је доступно свима, јер прелиминарна припрема за покретање није потребна;
- Радно оптерећење се лако балансира трајањем и интензитетом, лако се можете контролисати.
Где и када је најбоље кандидовати?
Пошто је највећа физичка активност код људи утврђена од 10 сати до 13, а од 16 до 19 сати, овај пут је најповољнији за трчање. Али ако ово није доступно, онда покрените увече или ујутро, али пажљиво изаберите оптерећење. У великим градовима боље је радити ујутро, јер у овом тренутку ваздух је чистији. Немојте трчати уз путеве и аутопутеве са активним саобраћајем, где постоји веома гашени ваздух, а на мјестима гдје је пуно прашине у ваздуху. Наравно, најбоља места за вежбање јоггинга су прашине у парку или шуми.
Одређивање брзине трчања.
Главни принцип побољшања здравља је усклађеност терета са аеробним способностима тела, мора постојати равнотежа између потрошње енергије и потрошње кисеоника. Да бисте правилно ангажовали, изаберите за себе одговарајуће оптерећење (индивидуално). Немојте прецјењивати могућности. У правом кораку је лако трчати. Трчање би требало бити забавно. Оптерећење не смије узроковати замор и смањену ефикасност. Осећање заспаности и летаргије током дана, а појављивање несанице ноћу је знак да морате смањити оптерећење.
У здравственом стању, веома је важно да тело напуни кисеоником. Формирање недостатка кисеоника током вежбања је неприхватљиво. Важно је одабрати за себе могући темпо рада. Усредсредите се на учесталост срчане фреквенције. Пулс се мора рачунати за 10 секунди након завршетка трчања или током вожње. Да бисте то урадили, потребно је пронаћи пулсирајућу артерију на врату, бројање срчаних откуцаја за 10 секунди и помножити број за 6.
Постоји пуно формула за одређивање начина рада брзине одређивањем импулса. На примјер, од 220 година одузима своје године. Импулс, једнак 75% од слике, одређује границу жељеног начина брзине вожње, која се не може превазићи. На пример, лако је израчунати да ће вам, ако имате 50 година, ограничење брзине за вас бити 128 откуцаја у минути. Оптимално оптерећење је 80% ове вредности. То значи да морате трчати брзином којом ће оптерећење бити оптимално за вас.
Поуздан критеријум за величину оптерећења је носно дисање. Све док удишете нос током рада, то значи да сте изабрали оптимални режим рада који обезбеђује довољан унос кисеоника у плућа. Ако кисеоник није довољан и удишете додатни део ваздуха уз уста, то значи да сте премашили границе аеробног метаболизма и да морате смањити темпо рада.
Трајање здравственог стања.
Немојте покушати пуно пуштати одједном. Специјалистима се нуди почетницима не више од 4 пута недељно, а на првој алтернативној трчању. Темпо трчања је лаган, природан и опуштен. Постепено смањите време хода и повећајте вријеме рада, евентуално конвертујете само на непрекидно трчање.
Положај тијела током часова.
Док ради здравље, стави стопало на пето или на целу ногу. Руке су опуштене, налазе се прилично ниске. Држите стопало напријед у правцу, а не са стране, како жене раде. Неопходно је дишати носом, ритмично и произвољно. Са повећаним оптерећењем, можете издисати кроз уста, али удисати само носем. Излагање треба учинити дубље и продужено од инхалације. Након трчања, не можете престати да се крећете. Неопходно је да идемо на даљину да реорганизујемо тело у другачији режим. На крају, како бисте били у одличном физичком облику, морате зауставити на удаљености од 3-4 км.
Трчање ципела.
Нажалост, трчање или ходање, можете добити повреде и бол у ногама. Понекад је то због хабања "погрешних" патике.
Добре тркачке ципеле морају испунити одређене захтеве:
- Пета треба да буде крута и са карактеристикама које апсорбују ударац;
- ђонет такође треба да буде крут, тако да може правилно подупирати лук ногу и смањити ризик од њеног окретања у средњем дијелу;
- "Дугогодишњи" улошци;
- врх патике треба да се шије од посебног материјала који обезбеђује унутрашњу вентилацију тако да се нога скоро не зноји;
- Хард тое, који штити прсте од повреда.
Сви главни произвођачи спортских производа производе патике које у потпуности испуњавају горе наведене захтеве и имају додатне "чипове" и "звоно и звиждуке" који омогућавају лако, сигурно и пријатно коришћење. Стога је боље купити скупе ципеле од познатог произвођача.