Мода за затегнуте тела сваке године расте. Ово је сада речено не само у спортским часописима са колонама исхране, већ и свим разним здрављем. Имање лепог тела постало је модерно.
Без времена и додатним средствима за посјету клубу, лако можете пуцати и кућну штампу, а то је за кратко вријеме, односно мјесец редовне обуке. Ради се, у супротном, могуће је назвати физичке вежбе, укључујући вежбе за припрему мишића абдоминалних преса.
Цела стомачна преса се грубо поделити у горњи део, доњи део и коси абдоминални мишићи. Горњи део преса и косих стомачних мишића је лакше радити, међутим, рад са косим мишићима мора бити веома пажљив јер њихов развој може негативно утицати на женску струку. Снажно љуљање косих стомачних мишића може претворити женски струк у равно, мушко.
Најтеже је радити на дну штампе, по правилу, овај дио је најпроблематичнији за жене и захтијева додатне напоре. Приликом рада на доњем дијелу штампе, велика пажња треба посветити сензацијама у лумбалној кичми. Када вежбе треба да зарастају мишиће штампе, уз минимално оптерећење на доњој страни леђа. Бол напетости у стомачкој стези је нормалан током тренинга и после сесије, међутим, треба пажљиво пратити општу реакцију свог тела.
Комплекс и количина вежби могу се повећати, то ће помоћи само да бржи постигнути постигнути резултат.
Важно је знати да обука треба бити редовна. Важно је правилно дистрибуирати оптерећење различитим групама абдоминалних мишића.
Пребацивање штампе за девојку није исто што и чишћење штампе за човека. Чињеница је да женски и мушки организми имају различите структуре. А ако током развоја штампе код мушкараца редовне вежбе дају брз видљив резултат, пошто се мишићни корзет налази близу коже, онда је женско тело другачије. Жене између коже и мишићног корзета имају много дебљи слој масти. Може се десити да су мишићи штампе у девојци већ довољно добро напумпани и имају добар тон, али као такав, олакшање није видљиво. У овом случају, поред вјежби, морате увести и одређену дијету. Одбијте брзе угљене хидрате, не једите ноћу, ако је могуће, одустајте од браде ислак. Исхрана се одређује на основу индивидуалних карактеристика организма или преференција.
Прије започињања вежбања абдоминалних преса, требало би да проведете мало тренинга, лагане косине за савршено уклапање.
Током извршавања свих вежби, штампа ће се чврсто држати, што осигурава ефикасност вежби и брзе резултате.
Немојте изводити вјежбе за штампу након једења, а одмах не једите након једења.
Притискање за правилно ископавање, без стварања непотребних оптерећења за леђа. Важно је да надувана штампа не упија слабост струка, јер то није неопходно фокусирати на вежбе усмерене на рад косих мишића абдомена.
Дакле, покренемо вежбе. За њихову примену, не требају се симулатори или додатни пондери, само ће тепих који може успешно замијенити тепих или густи ручник бити довољан, заправо ће се цијели скуп вјежби извести на њему.
Вежба број 1. Полазна позиција: лежи на поду, савијене ноге на коленима, руке су разведене у бочне стране, глава је фиксирана. Подигните тело на 20-30 степени од пода (зависно од карактеристика организма). Бубуљице не срушавају под, трудимо се да лактове држимо равне, као у усправном положају, без притиска на уши. Непрестано изводимо 50 пута.
Вежба број 2. Полазна позиција: лежи на поду, савијене ноге на коленима, руке су разведене у бочне стране, глава је фиксирана. Подигните тело на 20-30 степени од пода (у зависности од особина тела) на два рачуна, то јест извршити вежбу 1, а додатно поправљати у порасту и на излазу из вежбе. Ми смо 30 пута у статичној (спорији од прве вјежбе), струк не сруши под, да се држи тачно као у почетној позицији, а не притиска ушима.
Вежба број 3 "Твистинг". Полазна позиција: лежи на поду, ноге су паралелне са подом у тежини, руке су разведене са стране, фиксиране иза главе. Подигните тело, лакат десне руке баци до колена леве ноге, док се десна нога испручи испред пода и врати се назад, врши исту вјежбу на другој нози, што је гомила. Имамо 20 таквих лигамената. Ова вежба је обрт, у којој се углавном проучава коси средњи део абдомена.
Вежба број 4 "Гармосхка". Почетни положај: седење на поду, стомак се притисне до стопала. Почетак отварања, истовремено спуштање тела и ногу, тело стиче облик чамца и потребно је тестирати напетост мишића. Затим, груписање оригиналне "хармонике", док руке не помажу поправити колено, не спуштајте ноге на под. 20 таквих вежби.
Након овог скупа вежби важно је добро извући абдоминалне мишиће. За то се окрећемо на стомаку, ноге притисне на под, а тело се подиже на руке, осећајући истезање мишића стискања, јер смо удари у груди више, док се доњи абдомен нагиње на под, остављамо вежбу глатко. После тога, превалимо се, сједимо у низу и направимо 10-20 плућа, померајући се напред ка опуштеним ногама, тиме опуштајући нашу лумбалну и леђну целину.