Вежбе усмерене на јачање мишића у устима
Полазна позиција у свим предложеним вежбама је иста. Седимо на турском на кревету: равно назад, спуштена рамена.
Вежбање 1. Почните да протежите усне у цев, надувавате образе и померате ваздух унутар њих један по један, затим на један, а затим на други образ. У овом случају, почните да изговарате гласове "о", "и", "а". Поновите вјежбу најмање три до четири пута.
Вежба 2 . Удахните ваздух кроз носну шупљину. Сада излази кроз уста. Уста су у овом тренутку потпуно опуштена. Урадите понављање, али само проширите усне као током пољупца - цев. Поновите вјежбу онолико пута пута у претходној верзији.
Вежбање 3. Стисните зубе и удахните ваздух кроз њих. Држи дах. Излази ваздух прво кроз једно гнездо, а затим кроз други. Поновите три до четири пута.
Вежба 4. Притисните усне једни према другима, а не притискати их снажно. Напуните углове уста, као да сисате 2 комада лимуна према зубима. Зуби не морају бити компримовани. Сада покушајте да подигнете углове ваших уста, благо се насмешите. Онда их мало спустите. Направите кружне, ситне, пулсирајуће покрете прстима на угловима уста горе и доље док не рачунате до тридесет. Опустите се и опустите се.
Вјежба 5. Притискајте усне заједно, а не затегните зубе. Започните куцање помоћу показивачког прста на средини усана. Узми свој прст полако од усана док не почнете да се осећате. Затим почните брзо и пулсирајуће кретање прстом, док се не рачуна на тридесет. Опусти се.
Какав ефекат се може постићи: нестајање "тужног лица" - вечно спуштене усне. Боре око усана нестају, а саме усне постају пуне.
Сет вјежби за предњи и образ - "између посла"
Предложени сет вежби има за циљ побољшање кружног мишића у устима. Посебно за радне канцеларије.
Полазна позиција за све вјежбе - сједимо до задње стране кичме уз леђа, руке су клечене у опуштеном стању.
Вежбање 1. Дубоко удахните кроз носну шупљину. Ноздрве су увећане. Почните да надувавате што је више могуће и почните јеркинг, гурањем ваздуха напоље, кроз компримиране усне. Поновите три до четири пута.
Вежба 2. Почните да правите самогласнике "и", "а", "о", "и", "с", понављајући сваку од њих шест пута.
Вежбање 3. Удахните ваздух кроз нос, покушавајући да повучете усне цевом. Држите кутије са 3 прста. Тихо отпустите ваздух кроз уста. Покушајте да вежбате што је могуће енергетски могуће. Поновите четири пута.
Вежбање 4. Не отварајте и не затварајте уста. Оставите уста отворена и држите је неко време.
Вежба 5. Полу отворите уста, извуците унутрашњост усне. Затегните мишиће и држите неко време. Поновите вјежбу најмање пет пута.
Вежба 6. Наизменично подигните углове уста, а затим подигните оба угла истовремено.
Вежба 7. Стисните усне, омотајте их унутра док се не зауставе, тако да нестану.
Вежбање 8. Наизменично, уклоните углове усана. Удаљите се на овом положају неко вријеме.
Вежба 9. Подигните прст у уста и притисните је према угловима. Покушајте да се осмехујете. Притисните на усне. Сада се опусти. Поновите двадесет пута.
Вежба 10. Истовремено спустите ивице усана. Закључајте ову позицију десет секунди.
Ефекат: можете ојачати све мишиће око уста, истегнути вертикалне зубе, ослободити бора на горњој усној.
Комплексне вјежбе за образе - "јутро"
Овај комплекс треба извршити одмах након дана.
Седи на кревет на турском. Спустите рамена, исправите леђа.
Вежба 1. Изнад ваздуха кроз носну шупљину. Крила нос требало да ојачају. Полако, након истог временског интервала, излази кроз уста сав ваздух од два трипаза, са интервалом од три до четири секунде.
Вежбање 2. Дубоко дубоко кроз нос. Престани да дишеш - унутрашње мишиће лица треба напрезати, крв ће почети да тече на лице. Немојте удисати ваздух компримованим уснама, почните да надувавате образе. Након две до три секунде, кретен, исцедити ваздух. Поновите два или три пута.
Вежбање 3. Дубоко дубоко кроз нос, док извлачите образе. После кратког кашњења у дисању око секунде, полако издахните, равномерно кроз уста, са затвореним устима. Образи су увучени. Поновите два пута.
Вежбање 4. Удахните ваздух и "окрените лопту" у различитим правцима.
Вјежба 5. Индикаторски прсти су притиснути на врх образа. Полако отворите уста тако да се усне испруже. Осмех и осјећај како се ваши мишићи затежу испод прстију. Вежбе поновите десет пута.
Вежба 6. Савијте и притискајте чврсте усне. Притисни прсте на образе, држећи усне отворене. Не дозволите да издушите. Држите резултат до десет, а затим се опустите. Урадите десет понављања. Постепено повећајте резултат док не стигнете до тридесет.
Вежба 7. Са десном руком, повуците леви лице како би палац ушао у уста, на унутрашњи део образа. Остатак прстију треба чврсто стати на кожу изнутра. Покушајте да се осмијехите, дишући кроз нос. У овом случају, мишићи образа ће се смањивати, а прсти ће почети да их супротстављају. За време остатка требате ослободити прсте. Поновите базу образа, за оба лица.
Вежбање 8. Удари десни образ и издуши ваздух кроз угао уста. Сада свеједно са другим образом. Поновите три до четири пута.
Вјежба 9. Са десном руком, причврстите лијеву страну вашег врата. Поставите три прста друге руке на левом углу уста. Скраћени мишићи повлаче леви угао уста. Рука га држи на месту. Када се издахну, опустају се.
Вежба 10. Замислите 2 тачке: један изнад горње усне, тачно на средини, други - изнад доње усне. Отворите уста, истезање тачака тако да се појави правилан овал. Горња усна мора бити притиснута на зубе. Прсти стављају горњи део образа, без притиска на њих. Држите усне у овом положају, покушајте да се осмијехите на углу стола. Спустите углове. Поновите одмах.
Ефекат: мишићи врату и образа ће се очигледно ојачати, појачаће кожа образа ће се повећати, ефекат потопљених очију ће нестати, облик лица ће се побољшати.