Једноставне ефикасне вежбе за струк

Љепота женске фигуре зависи од многих нијанси. Класично лепа је фигура са израженим струком. То је струк који чини било коју фигуру више женствену и привлачну. Многи мушкарци кажу да не првенствено прате груди или бутине, као што се обично верује, на танки струк женске. Међутим, таква бројка није дата свима. То је струк који трпи на првом мјесту, када добијамо тежину и уклонимо све боре из стомака, понекад је веома тешко. Доктори верују да је оптимална висина струка до 80 цм, ако је запремина већа, онда је ово прилика да се консултујете са доктором, јер су имали ризик од многих болести. Да бисте одржали фино танки појас или га купили, потребно је редовно изводити једноставне, али ефикасне вјежбе струка.

Вежба 1.
Подигните штапић, моп или било који други дугачки и лагани предмет. Ставите га иза врата и завртите руке око ње. Почните да окренете тело у различитим правцима, али водите рачуна да се само горњем делу тела помера. Поновити ову вежбу треба да буде најмање 20 - 30 пута.

Вежба 2.
Узмите штапић, ставите га иза врата и завртите руке унаоколо, као у вјежби број 1. Сада, окрените се према страни, нагните се тако да су ваша рамена паралелна са подом. Само горњи део тела треба да се креће. Ова вјежба треба урадити на 10 приступа.

Вежба 3.
Стојите усправно, уз високу главу поставите ноге на ширину рамена. Подигните руке, водите их главом и затворите браву на задњој страни главе. Са ове позиције, направите косине са стране. Не савијте колена. Само померите горњи део тела, покушавајући да се савијете што је могуће ниже. Оптималан број приступа је 12-15.

Вежба 4.
Лежи на леђима на чврсту равну површину. За то. тако да вјежба не узрокује неугодност, можете лежати на туристичкој пени или обичном тепиху. Подигните ноге, поравнајте руке и поставите их по телу. Подигните горњи део тела без помоћи руку или ногу, истегните врх прста леве руке прстима десне ноге и прстима десне руке на лијеву ногу. Ова вежба треба урадити без савијања ногу, 12 пута.

Вежба 5.
Лезите на чврсту равну површину, савијте колена, подигните их и попните. Са ове позиције, окрените и спустите ноге у различитим правцима, мијењате ноге након сваких 8 приступа. Уверите се да се лопатице потпуно уклоните са пода без помоћи руку и стопала.

Вежба 6.
Лезите на леђима, савијте ногу у колену и нагните се на под. Ставите другу ногу на врх. Ставите руку под главу, повуците другу на под правом телу. Са ове позиције померите горњи део тела у различитим правцима тако да један сечиво остаје притиснуто на под, а други потпуно отргнути од ње. Оптималан број приступа је 8-10.

Комплекс ових вежби ће вам помоћи да брзо набавите лепу фигуру. У принципу, вежбање струка добро се комбинује са вежбама за штампу. Дакле, добијате танки струк и равни еластични стомак, ваша силуета постаје женствена и истовремено привлачна. Добра додатна оптерећења помажу - дугачке шетње пешке на свежем ваздуху, пливање, трчање. Кључ за ваш успех у обављању таквих вежби је регуларност. 3 - 4 пута недељно ће бити довољно да примете значајне промене на слици и расположењу.