Вежбе аеробике позитивно утичу на кардиоваскуларни систем, ојачавају га, а такође подржавају убрзани срчани ритам. Приликом извођења ових вежби издржљивости, као што је вожња бициклом, пливање и трчање, крв при богатој кисеоници удари двоструком брзином до мишића које су укључене. Аеробик током времена постао је веома популаран, што је резултирало појавом центара за вежбање плесне аеробике широм света.
Деривати класичне аеробике су корак аеробика, плес аеробика и џез плеса. Корак аеробика се зову ритмички спуштања и успон, изведени користећи посебну платформу или степ-платформу.
Редослед класа је степен аеробике.
У року од 50 минута. класе аеробике, 250-400 калорија спаљено. Наравно, овде је неопходно узети у обзир и са којим интензитетом се врше вежбе. Да би се побољшала ефикасност класа, неопходно је користити вишу платформу. Корак аеробик за почетнике може трајати 20 минута. али се трајање може повећати како се срце и мишићи навикну на оптерећења. У процесу извођења корака аеробиких вежби доњи део тела највише осећа оптерећење. Захваљујући корацима, тон мишића се повећава. Идеална позиција за вежбање корака аеробике је она у којој је глава подигнута висока, рамена су спуштена, леђа, задњица и стомак су напети.
Пре него што почнете да вежбате корак аеробике, потребно је да истегнете мишиће задњица, леђа и друге. Не можете занемарити вежбање, јер. Хвала јој. срце припрема за накнадна оптерећења. У одсуству загревања, вероватноћа повреда је велика. Кораци аеробика у кораку укључују брзе и споре кораке. На тренингу могу бити чучњаци, плужа, подићи стопала.
Да би се повећало оптерећење на горњој страни тела, као и мишићи рамена, неопходно је радити вежбе на платформи, држећи светле говеће руке. Чим се класе аеробике заврше, тело мора да се врати у нормалу, тако да се срчани степен постепено смањује. Да би се спречио проток крви до екстремитета, потребно је вратити и циркулацију крви. Вежбе усмјерене на нормализацију стања након завршетка класе аеробике доприносе спречавању тресања, што је узроковано акумулацијом хемикалија у мишићима.
Часови за музику
Погодна музика за степ аеробик је музика са три мелодичне фазе, састоји се од 32 бара. Овде су срчани утори синхронизовани са бројем удараца у минути.
Музика за аеробик не би требало да буде превише брза. У току припремних и рехабилитационих вјежби на музици, у којима број удараца у минути није већи од 140. Током тренинга музика би требала бити много спорија, тако да је довољно времена за пењање и спуштање са платформе. Захваљујући музици, успостављен је ритам и напетост се уклања у учионици.
Степ платформа
Степ-платформа се назива подигнута платформа са подесивом висином. Трошак стандардне степ-платформе је око 50 долара. Неопходно је изабрати такву платформу. Што ће бити удобно за стопало. Требало би да буде прилично широко да се угради обје ноге, али не толико широко како би се омогућило ширење ногу. Платформа би требала бити чврста, јер ће са крхке платформе бити више штете него добра. Посебно обратите пажњу на ципеле, требало би да буде удобно и пружити подршку за лук ногу.
