Савети за губитак тежине
Може ли се јога искористити за губљење тежине? Дефинитивно, одговор је "Да". Али то не значи да одмах приметите нестанак додатних килограма. На крају крајева, у ствари, ова настава има за циљ сложени утицај на тело и морал.
- Прекомерна тежина ће почети да нестаје након прилично дугог, а што је најважније - редовне наставе. Ово ће бити могуће само након чишћења тела од токсина и штетних соли.
- Пошто лекције о јоги нису само комплекс физичких вежби, већ и врста психолошког оптерећења, биће вам мање наглашено. Прави приступ запошљавању побољшава изолацију инсулина из панкреаса, што заузврат промовише активније варење хране, а самим тим и губитак тежине.
- Поред посебних вежби (асана), морате научити како контролисати своју свесност и једете у праву. Ово ће вам помоћи добар инструктор. Али, ако немате такву могућност, увек можете сами радити јогу, користећи видео лекције.
Карактеристике и варијанте јоге
За разлику од других физичких активности које су више усмерене на силовање и истезање мишића, јога утиче на тело на сложен начин.
- Током вежбања неколико мишићних група се истеза одједном, а због правилног дисања, метаболизам се убрзава. Препоручује се да не удишете груди, већ са стомаком, тако да животни кисеоник достигне све углове плућа.
- Асхтанга јога сматра се најефикаснијом за побољшање физичке способности. Али без одређене припреме, не можете одмах почети да проучавате. Чињеница је да се асане брзо мењају са неким прелазима из једног положаја у други.
- Бикрам јога је усмерена управо на губитак тежине. Ово је врста варијанте моћи оријенталне гимнастике. Асанови су комбиновани са аеробиком, а између њих нема пауза. Уместо тога, мораћете да урадите респираторну гимнастику и истезање. Ипак, такве вежбе одговарају онима који немају специјалну обуку.
Иначе, лако можете провјерити надлежност вашег тренера. Идеално, за вежбање ове врсте јоге, требало би створити услове који су што ближе индијској клими. То јест, температура је око четрдесет степени и приближно исте влажности. Зато ћете се више знојити, а штетне супстанце ће напустити тијело.
Неколико контраиндикација
Упркос очигледној једноставности обуке, обавезно консултујте лекара ако имате такво стање:
- Поремећаји у раду кардиоваскуларног система
- Озбиљни проблеми са плућима (нпр. Туберкулоза или пнеумонија)
- Радикулитис
- Болести крви
- Поремећаји централног нервног система
Препоруке на крају
Пошто се јога идеално практикује четири пута недељно, највероватније ћете морати научити лекције са Интернета. Али постоје општа правила за припрему за независне студије.
- Обавезно проветрирајте собу пре почетка тренинга.
- Све вјежбе се раде на посебном мату и без ципела.
- У току вежбања за дисање, можете удахнути само носом.
- Часови се најбоље раде ујутро или сат пре спавања.
- Обавезно започните обуку само након потпуне пробавње хране или чак и на празан желудац.
Узимајући у обзир наше препоруке и сопствену вољу, брзо можете да доведете своје тело у добар спортски облик.