Плес
Најлакши начин за играње куће је да изгубите тежину. Не треба вам специјална скупа опрема. Спортски облик такође није потребан. Нужна је само жеља и добро расположење! И седмогодишња дјевојчица и седамдесетогодишња бака су једнако задовољни плесом. А недавно плесови генерално доживљавају друго рођење. Они не воле само даме свих узраста и професија, већ и солидних бизнисмена годинама. Ово је разумљиво: какав спорт доноси толико радостних емоција, толико задовољстава! Играли сат времена - и без депресије, без агресије, без апатије - све се плесало у плесу! Добро је расположење за плесом. Да, и трошкови енергије су пристојни: активно играте сат времена како бисте изгубили тежину, изгубили сте 400 калорија. Чак и полако валцерирате са партнером 10-15 минута, спалите најмање 80 калорија. Али немојте се подарити помисли да возите масноће, једном недељно у диско. Да, унелићете неке калорије, али у интервалима између плесних забава сигурно ћете имати угриз два или три коктела, чипса, ораха и других "сувих" хране или сендвича с колачима. Као резултат тога, не само да не возите, већ само добијате више килограма. Па, ипак, бити озбиљан у плесу. На почетку, пожељно је да учествујете у плесу под вођством искусног наставника. И тренирати најмање 3 пута недељно и најмање 30-40 минута. Тако ће бити поузданији!
Трчање
Трчање је спорт који највише воле жене широм свијета. Спортски трчање је апсолутни шампион у борби против вишка тежине. Милиони жена широм света свакодневно журе да изгубе тежину и прилагођавају фигуре. Ако нови трендови попут аеробике, ваљака или симулатора не позивају на вас, слободно одаберите вожњу. Ако се одлучите да изгубите тежину што је више могуће, имајте на уму да трчање треба да буде ниско интензивно и дуготрајно. Сви ови захтеви одговарају јогингу. И континуирано трчање ће имати најмање 25-30 минута и најмање 3 пута недељно. И трошкови енергије директно зависе од којих праваца сте изабрали за крст. На пример, 15 минута вожње узбрдо ће узети око 480 калорија, а на равној стази - око 300 калорија. Ако не желите да трчите око прашњавих, прљавих улица, купите траку за трчање - овакав спорт можете учинити код куће. Можете симулирати трчање са планине и на равној линији, промјењујејући темпо. Поред тога, рачунар ће показати потрошњу калорија током тренинга. Прикладно, шта да кажем! Једина забрана: немојте трчати ништа! Само квалитетне патике штите ваше ноге од повреда.
Бициклизам
Једном приликом на бициклу пали су само пензионери и ученици. Сада је бициклизам постао веома популаран спорт. Хајде да не причамо о планинским бициклима - то је за аматере. О предностима традиционалног бицикла ћемо боље разговарати. О трошковима енергије, он је нешто инфериорнији од трчања, али превазилази плес, ролање и клизање. Ако сте одлучни да изгубите тежину, мораћете да педалирате најмање 3 пута недељно и најмање 30-40 минута. Са брзином од 20 километара на сат можете да се поздравите са 130 калорија. И то је само 15 минута! Вожња бицикла је погодна, пре свега, за жене са пухастим боковима, јер помаже да се ослободите наслага масти у овим подручјима. Али имајте на уму да са продуженим (2-3 године или више) редовним вежбама могуће је повећати волумен мишића бутине. Ако вам ово није задовољство, покушајте да не дирате превише оптерећења точку. Конкретно, избјегавајте пењање узбрдо. За учешће у овом спорту код куће довољно је купити вежбање за вежбање. Ово је посебно важно у великим градовима.
Аеробик
Један од најпопуларнијих спортова за жене које желе изгубити тежину је аеробик. Аеробика, као спорт, настала је у Америци. Код нас овакве врсте спорта углавном ангажују представници добре фазе. И у Америци, она је вољно ангажована и мушкарци, али за сада, јак секс због неког разлога преферира друге спортове. Па, то није поента. Најважнија ствар је да ми жене знамо да аеробика јача срце и крвне судове, појачава мишице и ефикасно гори масти. И што је већи темпо, више изгубите калорије и изгубите тежину. За 45 минута аеробне вјежбе можете лако изгубити 250 до 400 калорија. Међутим, ако сте нови у аеробикама, задржите брзину при првим тренинзима и не изводите компликоване елементе! Иначе ћете се уморити и разочарати што не можете учинити све у реду. Потрудите се и након недељу дана видећете да сте у могућности да се носите чак и са сложеним вежбама. Најпопуларније међу аква аеробикама за мршављење (класе у води), степ аеробика (ходање горе и доље до "корака" - корака) и аеробика моћи (тикови, мрени итд.). Можете купити касету и учинити код куће свој омиљени спорт. Али имајте на уму да неће бити никога да исправи своје грешке, па је боље да посетите најмање 2-3 часа у теретани и консултујете се са професионалцима.
Секс против калорија
Ово популарно воли "спорт" најдомашнији. Међутим, не препоручује се ангажовање младих малолетних девојака. Остатак се може решавати онолико често колико желите. Током сексуалног односа сагореће око 250 калорија. Истина, ако не траје 10 минута, већ сат времена. Уколико доживите оргазам, он ће вам одузети и додатне калорије. Иако не толико колико желимо: енергија за оргазам је 400 калорија на сат, али, заувек, ово изузетно стање траје само неколико секунди. Дакле, закључак је један: сексати чешће и боље - у овом случају стварно ћете моћи изгубити те додатне килограме и изгубити тежину. Па, ако само 2 кг, а не 10, "растворите", како сте очекивали, немојте бити узнемирени. Сек маратон је ипак отишао у вашу корист! На крају крајева, интимна "обука" на најзначајнији начин утиче на тело, случајно лечење мигрене, побољшање циркулације крви, па чак и спречавање рака. И поред тога, зато што вас нико не спречава да те врсте "спорта" раздвојите са другима, о чему смо већ говорили горе, зар не?
Пливање
О женском омиљеном спорту - пливању - нећемо дуго причати. И тако сви знају да је ово изузетно користан спорт у сваком погледу. Подсјетимо само да хладна вода савршено масира тијело, елиминише целулит, савршено учврсти и јача имунолошки систем, ублажава нервозну тензију. Па, наравно, пливање помаже у борби против масних наслага. Ако желите изгубити тежину, посетите базен (на ријеци, језеру, море) најмање 3 пута недељно. За један тренинг можете изгубити око 500 кцал. Што је већи темпо, већа је потрошња калорија. Али покушајте да не задржавате у води сатима, иначе ћете ставити бубреге под повећани стрес (знојење је немогуће у води). И пре тренинга, направите пар сит-уп-а, савијања, таласати руке и ноге - ово ће вам помоћи да избегнете грчеве.
Валкинг
Ако само почнете да играте спорт или да се вратите на њега након дугог паузе, ходање је идеална опција! Једноставно, приступачно и без трошкова. Ставите своје ципеле удобније и напред, освојите простор. Узгред, о просторима. Ако превазиђете просечну брзину од 1,5 км, ослободите се 100 калорија. У почетној фази довољно је "ходати" три пута недељно 20 минута. Када осећате да то није довољно, повећајте растојање и брзину. У идеалном случају, било би добро ходати 5 пута недељно 30-45 минута. После две недеље, осетићете да је време да шути своју одећу.
А ако желите да изгубите тежину чак и брже, препоручујемо вам да се "теже" сами. Причврстите тежину зглобова, леђа и струка (можете једноставно ставити руксак) или покупити мали тањир. О трошковима енергије, "тежак" ходање се приближава и чак превазилази трку. Осим ако, наравно, не можете да превлачите, већ идите убрзано. Удаљимо 1,5 км са тежином, сагорећете око 160-180 калорија, а то је већ пуно!
Будите у стању у било којој доби
Ако желите дуплирати ефекат тренинга, изаберите врсту спорта који најбоље одговара вашим годинама:
20 година. Млади сте, енергични, пун енергије. У овом добу сте најпогоднији тимски спортови, на пример, одбојка, кошарка. Не желиш да трчиш са лоптом? Па, онда, аеробик: забаван и ефикасан! Било би лепо отићи у теретану једном недељно како би стегнули мишиће на симулаторима - ово јача мишићну масу. И у принципу, у вашим годинама можете учинити све мало по мало - то је забавно и никада гуме!
30 година. Осјећате се младе и здраве, али процес старења полако почиње. Нарочито, метаболички процеси су успорили, а ви уз ужас разумете да на било који начин не можете изгубити додатних 3 кг током цијеле године. Иако није тако давно, било је довољно да седите на дијету неколико дана. Поред тога, у овом добу, по правилу, сви активно воде каријеру, што значи да су нервозни преоптерећења неизбежни. Да бисте ојачали здравље, изгубили тежину и ослободили стрес, помажете у редовним тренинзима у теретани. Ово ће брзо вратити мишиће на своје чуло и исправити слику кад је потребно. Ако вам "гвожђе" не вас инспирише, покушајте да учините моје омиљене женске спортове - плес, аеробик и трчање.
40 година. Већина 40-годишњих жена теже да седе више него што ходају. Седентарни животни стил неизбежно доводи до чињенице да се мишићна маса постепено замењује мастима. Због тога, једноставно морате учинити све да бисте ојачали мишиће и ослободили се дебелих продавница. Изаберите женски спорт за свој укус: аеробик, трчање или вожња бициклом. Или урадите јогу. И током дана померите се што је више могуће!
50 година и више. У овом добу, у сваком случају, не заборавите на играње спортова! Неинтензивна оптерећења, као што су купање и ходање, заштита зглобова, ублажавање болова у доњем делу леђа и јачање мишића. У овом добу, вежбе за флексибилност и истезање су такође корисне. Како су кинески научници сазнали, споре физичке вежбе јачају кости и мишиће и смањују ризик од остеопорозе. Али - веома важна тачка! - Ако озбиљно одлучите да уђете у спорт, потражите компетентног тренера или можете нанети штету Вашем здрављу.
Да ли мислите да је одржавање идеалне тежине у било којем добу практично немогуће? Дубоко си погрешно! Као што су стручњаци израчунали, довољно је сагорети само 4 калорије на 1 кг тежине по класу недељно! То значи да би се за недељу дана требали ослободити у просјеку 200-250 калорија. А ово "на рамену" сваког спорта, чак и мирно ходање. Најважније - немојте седети на каучу, већ се померити! Па, ако те нисмо убедили и ви више волите кауч, проводите овај пут са добробитом, инспирујући се да ваши мишићи постају јачи и јачи од дана до дана. Амерички физиолози су открили да мишићи могу да се смањују не само од физичког напора, већ и од импулса који долазе из мозга. Стога, изаберите тренинг за душу - физичку или "менталну" - и за узрок!
Узимање омиљеног спорта је узбудљиво и забавно. Око 70 процената жена мисли тако. 50 процената жена обучава се једино у циљу - губити тежину и затегнути мишиће. А 30 процената жена вјерује да им је спорт помогао да направе нове пријатеље и прошире круг комуникације. Које врсте спорта треба да радите код куће како бисте изгубили тежину - одлучите за себе. Најважније је да не седнете на каучу!