Неколико сати иза волана и готово цео дан - на рачунару. Познати графикон. Али у исто време, и даље смо изненађени да се тело не савија, глава се не окреће скоро, а ломи се назад, упркос младости документоване у пасошу. Шта да радим? Нађите мало времена за вежбе усмерене на истезање тела. Који су бонуси за ваше напоре? Пре свега, здравље. И више самопоуздања, јер је флексибилно тело веома лепо и врло ефикасно.
КОМЕНТАР СПЕЦИЈАЛИСТА
Светлана Пазук, координатор групних програма спортског клуба "Океанија".
Флек - обука, са циљем побољшања флексибилности и истезања. Омогућава вам да хармонично израдите све групе мишића, укључујући и ове радне зглобове и лигаменте, како бисте постигли већу амплитуду кретања. Није случајно што кажу: док је кичма флексибилна, тело је младо. Дакле, што је већа амплитуда покрета, дуже траје наша младост.
Истовремено, недостатак покрета проузрокује настанак веома озбиљних здравствених проблема. Конкретно, ово је један од разлога за одлагање соли: циркулација крви се смањује, а зглобови постају "дрвени". Нажалост, многи људи знају такав осећај, чинећи човјека рањивом, неспособном за активну акцију, што им лишава прилику да живи у потпуности и удобно.
Флек је такође корисно за оне који често доживљавају стрес. Чињеница је да током психолошког или физичког стреса мишићи у зглобу су у напетости, у хипертонији. Као резултат тога, снабдевање крвљу је поремећено, постоји недостатак кисеоника у мозгу. Резултат је константан замор, главобоља, раздражљивост, метеоролошка зависност. Коначно, крварење снабдевање крвљу је један од фактора који може изазвати настанак остеохондрозе цервикалне кичме.
Посебна препорука за класе флекса је активна обука снаге. Нажалост, они који воле да раде на симулаторима, често занемарују вежбе истезања. У међувремену, није случајно да се било који тренинг препоручује да се заврши са истезањем - посебне вјежбе усмјерене на смањење прекомерног тонуса мишића и опуштање мишића укључених у овај тренинг.
Главни принцип фитнеса је хармоничан развој човека: побољшање, очување и обнову здравља. Сходно томе, оптерећење мора бити уравнотежено, развијати снагу, издржљивост, флексибилност, координацију. Не укључујте се у један правац на штету остатка, ако планирамо да ојачамо здравље. Вјежбе снаге одржавају мишиће у константном тону и затежу лигаменте.
Као резултат тога, мишићи постају још заглављени, лигаменти губе еластичност, амплитуда покрета се смањује. Истовремено, ефекат флека на лигаменте може се упоредити са ефектом масаже св, допушта лигаментима да се опусте. А ако се не укључујете у редовно истезање, онда једног дана током тренинга можете повредити лигаменте, за које је таква тензија веома значајан стрес.
Постоје различите методе учења флека: може бити активно и пасивно истезање. Активна опција - употреба покретних покрета, нихања, оптерећења мишића, широког спектра покрета. Овај тренинг захтева динамично загревање: увек морате загрејати мишиће.
Пасивна техника, за разлику од активних, није трауматична и погодна за оне који немају специјалну обуку. Овај стил тренинга је нарочито релевантан за мушкарце, пошто је њихова координација често мање развијена него код жена. Ова метода захтева разумни приступ, укључујући емоције. Неопходно је усредоточити се на дисање: на тај начин ће бити могуће опустити мишиће и уклонити бол. Ако се задах одложи, онда су мишићи напети. Флек вас учи да се опустите, осетите мишиће. Зато на свакој позицији треба дуго времена да останеш - минут и по чекати на опуштање. Тек након тога почињемо да истегнемо мишиће. Важно је да особа разуме да током лекције ништа му не прети, све вежбе се спроведу у спору ритму иу мирној атмосфери. Нема наглих покрета и дистракција током тренинга.
Пасивно истезање вам омогућава да научите да се опустите и обновите снагу брже, економичније.
Они који не знају како то често имају проблема са спавањем и мировањем.
Који начин тренинга може се сматрати оптималним? Одговор зависи од задатка. Ако постоји сврха да седнете на канапу, онда је неопходно укључити дневне активности ујутро и увече у лични распоред. Ако је питање здравствене праксе, онда је довољно тренинг два или три пута недељно. Када се мишићно оптерећење повећава, потребно је надокнадити повећано оптерећење помоћу додатних вежби истезања. Лекција на флексу траје тридесет минута и представља добар додатак другој обуци.
Почните часове по могућству под водством тренера: специјалистички надзор гарантује високу ефикасност и без повреда. Тренер ће дати индивидуалне препоруке с обзиром на узраст, хроничне болести, опште здравље, зглобове и лигаменте и ниво физичке способности. Он не само да покупи низ вежби и да одреди дозвољени интензитет активности, већ објасни и која осећања треба да буде током вежбе и које су покрети у сваком конкретном случају непожељни.