У нашем времену, научници су саставили технике у којима су пажљиво дизајниране и одабране дијете за спортисте који имају различите физичке активности током тренинга. Сви главни спортови подељени су у пет главних група:
- Уз мало физичког напора
- Уз велике брзине вежбања
- Са волуметријским, константним оптерећењима
- Са продуженом физичком активношћу
- Говори на такмичењима и олимпијадама.
Упркос доступности методолошких кретања, постоји неколико општих правила које треба поштовати не само спортисти, већ и сви од нас.
Препоручена исхрана током вежбања током вежбања
1. Смањите садржај соли у храни.
2. Замењују тешке угљене хидрате за тијело фруктозом и угљеним хидратима, које тело лако апсорбује (џем, сокови, мед, плодови).
3. Храна би требала бити богата протеинима и балансирана у садржају минерала и витамина.
4. Дијета треба поштовати. Морате покушати да једете увек у одређено време. Користити храну треба да буде најмање 2 сата пре вежбања, пошто га тело мора дигестати и апсорбовати.
5. У случају губитка апетита, који се често дешава након интензивног оптерећења, потребно је увести у прехрамбене производе богате угљеним хидратима.
6. Након тренинга, потребно је да надокнадите губитке енергије. Да бисте то урадили, требало би да једете наранџасте, грожђе или овсене козе. На интензивним физичким оптерећењима храна треба да буде шест пута, у којој воће и поврће треба да чине 10% укупне исхране.
7. Стално допуњавање тела протеинима, који се веома троши на велике оптерећења. Поред тога, неопходно је за спортисте, као грађевински материјал за цео организам, и за повећање мишића. Постало је познато да тело сваког дана изгуби око 15 грама протеина у тренингу. Стога, у случају недовољног уноса хране, тело се брзо исцрпљује.
8. Неколико дана прије почетка тренинга или такмичења, телу треба обезбедити интензивни одмор и храну од богатих угљених хидрата, тако да се енергија може чувати у телу. Током овог периода, требају вам лагане шетње на свежем ваздуху и потрошња великих количина течности, као и узимање мултивитамина.
9. Усклађеност са надлежним водним режимом. Наше тело треба да добије довољно количине чисте воде. Ако изгубите 1% воде у тијелу, почињете да се осјећате жедном, 3% - смањеном издржљивошћу, 5% - особом пада у стање апатије. На температури ваздуха изнад 27 степени и интензивним оптерећењима, тело губи више од 2 литре воде за један сат.
10. Асимиловање воде тијелом долази из израчунавања од 1 л / х, па прије озбиљног физичког напрезања потребно је пити пола литра воде најмање сат времена прије обуке.
11. У случају да се физичка активност планира на 45 минута или више, сат времена пре тренинга, боље је да пије посебан угљенохидратно-минерални напитак који садржи лимунов сок, мед, витамине и минерале у свом саставу.
Сети се о компетентној исхрани и успешној обуци!