Добро је спавати ноћу - сан сваке треће одрасле особе руског. Уместо тога, сваке треће ноћи или се често или буди пробудило, не може заспати, или се пробудити пре зоре и загледа се на таваницу, или на обе и на трећу. "Разлози за несаницу су различити - болест, стрес, кршење режима - али постоје опште препоруке, чије поштовање ће у већини случајева помоћи да се превазиђе несаница", рекао је терапеут Александар Борсхцхев.
Сви знају да не морате да једете ноћу. Ако успете да примените ово знање у пракси, многи проблеми са спавањем ће нестати. Слично томе, ја вам не саветујем да користите алкохол или пиво као таблету за спавање. Можда ћете заиста брзо заспати, али после неког времена ћете почети да бацате, пробудите се и тело ће остати без одмора, јер ће уместо опоравка морати радити прерадом алкохола.
Прије одласка у кревет, добро је узети топлу купку са неколико капи уље од лаванде. Неко ће се опустити помоћи краткој шетњи или малој вјежби, или неколико вјежби за дисање из арсенала јоге.
Кревет треба да стоји на најтишем месту. Сви звуци изнад 40 децибела - ударање врата, ауто аларми, лајање паса - неће вам дати пуно спавање. И обавезно проветрирајте собу пре спавања. Оптимална температура у спаваћој соби је 16-18 степени.
Добро је пити шољу врућег чаја с лимуном, мелисом или верваином. Међутим, чај се може заменити чашом млека са медом или чоколадом. Како се ниво шећера у крви смањује током ноћи, што доводи до анксиозности у сну, чување глукозе унапријед не боли.
И не навикајте се да заспите под радним ТВ-ом или радиом. На крају крајева, и даље се морате пробудити да бисте га искључили и опет заспали. Најбоље је почети да се тренирате за спавање. То јест, увек идите у кревет у исто вријеме и, израчунавајући оптимално време за спавање за вас, држите се овог режима чак и викендом. "
правда.ру