Није тајна да је здрав сан од кључа за одлично здравље и весело расположење. Није ништа што кажу да је спавање најбољи лек, а многе жене чврсто су убеђене да је спавање такође главни извор лепоте.
Са становишта научне активности спавање је витално стање активности људског мозга, тако да нам је само потребан здрав и здрав сан.
Да би сан постао дубок и освежавајући, вреди придржавати се неких правила здравог сна.
Петнаест правила здравог сна
- Одмах прије спавања, боље је одбити јести. Препоручује се да се изузетно лагани оброци 2 сата пре спавања. На пример, производи од киселог млека, свеже воће или поврће.
- Идите у кревет, пожељно не касније од 23 сата. У овом тренутку је наше тело потпуно опуштено, нервни систем се смири, па је у овом тренутку могуће брзо и лако лутати. Многи лекари мисле да је за одрасле потребно 7-8 сати да добро спавају и да се одмара, тако да он не мора ићи у сапут рад цијели дан. Али, за диван ноћни сан довољно је 5-6 сати, али у сваком случају, особа мора нужно спавати са 2 сата ујутро до 4 ујутру. У овом временском периоду спавање је најјаче, па је овде неопходно спавати најмање 1 сат у овом тренутку. Дневни сан је боље искључити, као и штетан за спавање прије заласка сунца. Поред тога, зависност зависи од количине хране коју једе дневно. Што је мање људи користило храну, то је мање времена за спавање. Важно је напоменути да дуготрајни јеци проводе мало времена, око четири до шест сати дневно. За добро здравље, распоред са три смене није пожељан, поготово када се смјена може мењати сваке недеље.
- Кревет у соби треба поставити тако да глава покаже на сјевер или исток. Такав захтев за тачну локацију тела повезан је са потребом координације електромагнетних поља. То јест, расподела кретања електромагнетних таласа човека и земаљске корице мора се подударати. Овај метод је увек користио академик Хелмхолтз за лечење људи.
- Такође је веома важно оно на шта спавамо. Најбоље је да користите кревет са тврдом, равном површином, јер се на ваздушним и меким перјанама тело савија са навојем, највише узнемиравају снабдевање крви кичмене мождине и други органи који су једноставно стегнути. Такође, спавање на мекој површини доводи до компресије нервних завршетака, а то негативно утиче на било који део тела. На крају крајева, ни за шта није препоручљиво да они који су трпели трауму кичми и пацијентима са радикулитисом, спавају само на тврдом кревету. Дакле, кревет треба направити од лакираних и не бојених плоча. Такође, добра опција би била инсталација листа равне шперплоче на мрежу или другом оквиру. Али изнад тога можете ставити један или два слоја ћебета, одећу или регуларни памучни душек. За здрав сан, боље је одустати од јастука или користити танак и врло густу подлогу. Ова метода побољшава циркулацију крви у мозгу, одржава цервикални кичми у добром стању, помаже у побољшању интракранијалног притиска, а такође спречава стварање нагнутог врата и лица. Изузетак могу бити људи са кардиоваскуларном инсуфицијенцијом и патњом од бронхијалне астме. Овде не треба одустати од јастука, а током периода погоршања чак можете спавати са 3 јастуке јастука.
- Спавање је боље него голо, а ако је хладно, можете се покрити једним плаидом или ћебе.
- Најбољи положај за спавање је страна. Током целог сна потребно је окренути једну страну другој, али не можемо то надгледати, па се процес превртања одвија аутоматски, како не би оптеретили бубреге и друге органе. Спавање са стране не само да смањује вероватноћу хркања, већ и позитивно утиче на леђа. Такође је могуће спавати на леђима, али најгора опција је стомак.
- Вредно је водити бригу о ноћним нацртима, што доводи до нежељених прехлада и инармса. Можете отворити прозор, али под условом да су врата чврсто затворена. Такође, не можете да затворите врата, већ отворите прозор у следећој соби. Најбоље од свега, добро је проветрити просторију пре кревета. Најбоље је спавати на температури од + 18 ° Ц до + 20 ° Ц.
- Не би требао бити бучан механички сат, а ако имате бирање са сјајан електронски сат, онда је боље да га претворите да не гледате вријеме.
- Са научне тачке гледишта, снова особе се може подијелити у циклуса, од којих свака укључује фазе "брзих" и "споро" дубине снимања сна. У основи, циклус траје од 60 до 90 минута, док је просечан циклус људи близу једног сата. Али до јутра циклуси почињу да расте, посебно ако сан траје дуго, али истовремено и записи "брзог" спавања, током којих особа сања оштро расте. За добар одмор, довољно је спавати четири биолошка циклуса. То је колико дугих јетре спава. Али такође је дозвољено 6 циклуса за здрав сан. Важна тачка је да не прекидате спавање током биолошких циклуса. Ако се особа пробуди усред неког од таквих циклуса, онда ће се осећати потпуно разбијен. Због тога је најбоље да се не пробудите на импулс, већ на унутрашњи сат. У изузетним случајевима, можете спавати на би-биолошким циклусима, иако је за многе то недостижан сан. Неки могу спавати 10 сати и још увек не могу да се пробуде, али други напротив пате од несанице.
- За љубитеље дугог сна, још увијек не леже у кревету. Чим се особа пробуди из спавања, потребно је да се истегне, брзо испусти ћебе и потом се попне. Постоје времена када се особа може сами пробудити ујутру, али када погледа у сат, одмах се лежи. Само овде је осећај овако дугог боравка веома сумњив.
- Пре него што заспите, боље је да се ослободите искустава данашњег дана, који још једном отежавају наш нервни систем. Неопходно је прилагодити се пуноправном празнику, који ће помоћи да се успостави снага читавог организма. На крају крајева, најбоља срећа је мирна савест.
- Дозвољено је заспати под мирном и пријатном музиком, на примјер, у стилу "Релак". Такође, можете укључити радио или магнетофон с омиљеним песмама или снимке звуковима шумећег шума или сурфања.
- Говорећи о кафи и алкохолу, боље је одбити. Наравно, алкохол може имати сан, али након неког времена, када су њене акције ослабљене, може да промовише буђење. Такође се не препоручује да пијете прије напитака који садрже кофеин. На крају крајева, кофеин је садржан не само у кафи, већ иу чоколади, чају, кока-коли иу многим лековима са аналгетичким ефектом. Најбоље је пити помирљиви чај од биљног чаја. На пример, чај са камилицом, мелисом, ментом или хмељом. Али најбоље пилуле за спавање су чаша топлег млека са кашиком меда.
- Пријатан топли туш или купка такође погодује здравом сонету. Посебно је корисно купати са додатком есенцијалних уља, танктуре пелена, коприва или ароматизованих соли.
- Ако се ваша кућа налази поред парка или уличице, онда је боље да не будете лијени, шетајте и добијете свеж ваздух. Ово ће брзо и тешко заспати.