До 10000 корака
Да бисте спречили кардиоваскуларне болести и одржавали добар физички облик, идите што је више могуће пешице. Идеална шетња - дужине 3-5 км, односно око 10.000 корака.
Играјте игру мање од сат времена
Без обзира на то колико би било пријатније возити мету у музику и седети за столом у играчу, треба имати на уму да коришћење слушалица доводи до развоја сензореуралног губитка слуха. У случају такве дијагнозе, саслушање не само да се погоршава - више се не опоравља. Зато смањите употребу свичева на минимум или их потпуно замените волуметријским студијским слушалицама које се не уклапају чврсто у ушни канал и не ометају циркулацију ваздуха, што је врло важно.
Држите мобилни телефон одавде
Ставите слушалицу на уво само након успостављања везе и немојте носити телефон у џепове, јакне или блузе. Што је телефон даље од виталних органа попут мозга, срца, јетре, бубрега, слабије је електромагнетно зрачење и мањи ризик од кршења у раду ових система.
Спавајте најмање 8 сати
Здрав сан режим обезбеђује правилну производњу хормона мелатонина, кључног регулатора биолошких ритма у телу. Спавање успорава процес старења, тако да са сигурношћу можемо рећи да осмосатни одмор продужава живот најмање пет година.
Промените шпиље на балетске ципеле
Ношење пете је лоше за стопала и може довести до стварања равних ногу, па чак и деформације зглобова. Због тога се не препоручује ходање по петама сваког дана: најмање три дана од седам, одустати од вијака за ципеле на равном дну. Ако су пете обавезне у вашој канцеларији, држите масажни ваљак испод стола и повремено масирајте стопала. И увече "дана у петама", уверите се да направите топлу стопало (10 минута) да бисте обновили циркулацију крви, а после још 5 минута гнетите стопала.
Иди у продавницу са ранцем
Да би се смањио терет на кичми током недељног откупа одредаба, чак и најлакше вреће треба носити у обе руке тако да се тежина распоређује једнако. Шећерна торба за платну која је постала модерна због борбе са нееколошким пластичним кесама такође је штетна, јер даје асиметрично оптерећење на једном рамену. Идеална опција - ранац.
Пливајте и плешите
Пливање, трчање, вожња бициклом и плес - то су физичка оптерећења која су најбоље за дуговечност. Имајте на уму да је много корисније користити већи скуп вежби који се не могу мењати већ дуже време него новоформирани програми перкусије који се обављају с времена на време. За спорт је било корисно, не захтевају превише од себе и не заборавите гледати на монитор срчане фреквенце - пулс не би требао премашити 135 откуцаја у минути.
Разбаците папире на радну површину
Размишљајте о томе да ли је тастатура веома прљава или га још увек не можете очистити, запамтите да на сваком кључу има просечно 1650 микроба. То је 70 пута више од 1 цм секса у јавном тоалету. Узмите правило једном месечно како бисте пажљиво избрисали не само своју радну површину, већ и све што је на њему.
Да договоримо дан поста
Најбоља превенција не-заразних болести, укључујући онколошке болести - је разумна дијета. Током живота требали бисте се придржавати уравнотежене дијете, која укључује велики број воћа и поврћа и минималан број животињских масти и једноставних угљених хидрата. Поред тога, једном месечно ради побољшања ћелијског метаболизма и бољег одвајања жлијебова, потребно је организовати дан истовара, на примјер, кефир. Такође би било добро анализирати вашу индивидуалну потребу за макронутријенима (таква услуга се пружа у јавним просторијама за пријем у Националној здравственој лиги бесплатно или на Истраживачком институту за исхрану РАМС-а) да бисте разумели колико протеина, угљених хидрата и масти су потребне за вас.
Мјерите притисак
Сада и онда укључите тонометар није неопходно. Али има смисла провјерити притисак једном мјесечно како би се осигурало да су индикатори унутар ваших граница, јер што је већи притисак, то је већи ризик од кардиоваскуларних болести. Ако повремено тонометар приказује потпуно другачије фигуре, почните да га користите три пута месечно.
Провери вид
Не заборавите да посетите офталмолога да бисте сазнали да сте још увек зорки. И након 40 година, проверите и притисак ока. Ако је ваша визија далеко од "оне", проверите то чешће - сваких шест месеци или док лекар који лечи.
Изврши тестове
Сваке године донирајте крв за анализу садржаја глукозе у њој, уколико пате од вишка телесне тежине или имате дијабетичаре међу ближњим рођацима, а такође провјерите ниво холестерола свака 3-5 година ако је неко у породици упознат са кардиоваскуларним болестима .
Посетите дерматолога
Идите код дерматолога годишње како бисте проверили нове или развијали старе кртоле, пигментне тачке и било које друге лезије коже. Све ово је неопходно како би се смањио ризик од развоја меланома, који се све више налази код младих девојака.
Узми одмор
Парадокс је да искуство кратког и безначајног стреса, као што је, на пример, упознавање са родитељима дечка или истог истовременог "кефирског" дана, доводи до активације виталних сила тела, док стални напон повезан, рецимо, са непријатном ситуацијом на послу, скраћује живот најмање три године. Будите сигурни да не мање од једном годишње идете на двонедељни одмор, с обзиром на чињеницу да радост и задовољство продужавају живот седам и по година. И што је најважније, свакодневно бити осјетљив на себе и учинити све како би живели здраво, срећно и као посљедица - дуго времена. Добијање пса је још један начин живљења дуже: уствари, често ћете посјећивати свеж ваздух и осмех.