Јога је дубоко самообразовање могућности тела и ослобађање од менталних искустава. Они који нису покушали да вежбају јогу изгубили су мир и природну хармонију. Чак и скептици после извођења асанаса - такозваних поза у јоги - препознаје се у изванредном утицају једноставних вежби на опште стање тела. Практична хатха јога за почетнике је корисна у сваком узрасту са било којим саставом тела и за сваки род. Не оклевајте, узмите 15 минута и покушајте да направите неке асане. Сигурни смо да ће они промијенити ваш став не само за себе, већ и за свет. Направили смо избор видео лекција "Јога за почетнике код куће" посебно за вас!
Почетна јога за почетнике: савети и уводне вежбе
Главна разлика између јоге и других метода губитка тежине и спорта је у томе што у њему нема победника. Ангажирани сте искључиво за себе, без мерења струка и хвалисања мишића. Не постоји тренер који је изнад вас и чини се да се знојите и румените са килограмима од 5 килограма. Јога није такмичење.
Ми ћемо анализирати основна правила јоге за почетнике:
Носите опуштену одећу која не омета кретање. Идеално - спортска кошуља са чашама за скидање вешто узнемиравајућег грудњака, бречева за истезање и чарапа од микровлакана. Наравно, пространа мајица и омиљене гљиве су погодни за дом.
Међутим, професионални наставници јоге препоручују босоноги: да ли је хигијенски или не у теретани - то је на вама.
- Не једите пре сат времена и не пијте коктеле помоћу дијететских суплемената - на јоги то је бескорисно.
- Узмите боцу минералне воде да бисте освежили тело након вежбања.
- Дихање је основно правило јоге. Не оклевајте да издућите гласно или да удишете дубоко - на јоги су сви једнаки.
- Слушајте тело. Ослободите ум и потпуно прожимате процес обуке. Свака асана треба проћи кроз вашу свест, а онда ће јога за почетнике проћи што је више користан.
- Не претеруј. Дозволите да поновимо, источна пракса нема спортски оквир и нико не присиљава да присуствују позади. Ако ниво тренинга не дозвољава да направите ово или оно асана, одморите се. Временом ћете лако превазићи физичку и моралну препреку.
- Не радите на клизавим површинама. Немојте бити оштри, купити фитнес мат са анти-клизним премазом, биће корисно како на плажи, тако иу теретани, за кућне вежбе и за пикник.
- Прво ставите столицу близу вас - помозите за равнотежу.
- Створите атмосферу у којој желите да вежбате.
Јога за почетнике: вежбе за дисање
Ширите тепих и удобно седите у средини. Ноге прелазе у положај лотоса или једноставно пређу као на слици изнад. Назад затегните жицу и држите равно, притисните ноге на под, поравнајте рамена. Четке на коленима. Усвајањем овог положаја, одмах ћете осјетити раст енергије. Пробајте сада и разумећете предности вежби за јогу. Сада да разговарамо о техникама дисања - останите на истој позицији.
У јоги дише само кроз нос. За почетнике је тешко реструктурирати, али ово је важан детаљ читаве праксе. Дубок удах - издахавање, опет удах - издахавање. Поновите 6 циклуса дисања. Слушајте како излази ваздух, да ли звучи као звук мора? Јога је увек повезана с природом, у овоме је тајна шарма. Свака асана (вежба) траје 6 циклуса дисања. Какви су вам утисци? Већ осећате опоравак тела?
Савјет: спорије и дуго издихајте, као и удахните. Кисеоник је извор живота.
Након првих даха, може доћи до слабе вртоглавице, не бојте се, ово је нормална реакција за почетнике. Ова појава указује на то да тело и мозак мало "изгладну", не храните тело кисеоником прилично добро. После неколико јоге за почетнике, неадекватан одговор на технику дисања ће проћи.
Јога за почетнике, видео туторијале за кућне вежбе
Бидала-крииа
Вежбање гнезде кичме и мишића на раменском појасу, олакшава утрнутост мишића након дневног рада. Ојачава флексибилност леђа и исправља положај. Врло користан за проблеме са кичмом и сколиозом.
Тадасана - основа за стојеће положаје
Поза је врло једноставна на први поглед, а ви ћете желети да пређете на следећу вежбу. Немојте направити блесаву грешку за почетнике. Ово је основа за све стојеће асане. Вежбате да одржите непроменљив баланс у споју са правилним дисањем. Без обзира на положај планине, нећете научити компликоване асане, а пракса јоге ће проћи лоше.
Ако сте чврсто на стопалима, стисните очи и поновите циклус дисања - много теже. Постоји још једна варијанта тадасане: приликом удисања, подигните руке кроз стране и повуците прст прстом, који се протеже у кичми. Приликом издавања, спустите руке дуж тела.
Тадашана учвршћује ноге, поравнава свој положај, стегне дупе и обучи вестибуларни апарат.
Испружена поза за почетнике: база - уттанасана
Да ли је вежбање јоге за почетнике што је могуће опуштено. Постизање умереног напетости на задњој површини бутина и заустављање за 6 циклуса дисања. Растезање не би требало да изазива бол.
Стабло дрвећа: балансирање тренинга - вриксхасана
Вежбање са течаја јоге за губитак тежине за почетнике није лако. Вјежбајте док не јасно стојите на једној нози без потапања и блокада са стране. На првом тренингу држите столицу близу вашег леђа како бисте схватили равнотежу.
Вриксхасана проширује кичму, стимулише метаболизам и јача мишиће абдоминалне преса, струка. Позадина дрвета је најбољи тренер вестибуларног апарата, као и равнотежа ума и душе.
Посећи напетост свих мишића - уттхита парсваконасана
Пазите на положај колена, као у скупљању, не би требало да се протеже преко прстију. Не напуните торбицу напред и назад. Не заборавите, вежба се обавља у оба смера.
Запамтите да се јога даје постепено. Није радио први пут? Узми позадину планине и вежбати поново. Напредак је неизбежан. Успјешно испуњен? Честитам! Усавршили сте позу из компликованог курса за јоге.
Посе пса гледајући доле - адхо мукха сванасана
Име је смешно, али сви положаји јоге имитирају нешто од природних феномена и животиња. Ова вјежба за почетнике понавља покрет пса након спавања, док се простире и гледа на под.
Адхо мукха сванасана доноси крв, напуњену ваздухом, у мозак, чисти од лоших мисли и енергизира. Будите опрезни ако имате висок крвни притисак и проблеме са срцем.
Цобра држа: спречавање болести кичме - бхујангасана
Покрет кобра је бхујианг крииа
Обе асане јоге су заменљиве. Не волите статику, направите кобра у покрету. На последњој инспирацији можете исправно поравнати у рукама и савити се у доњем леђима, лактови су притиснути на тело. Држите 1 циклуса даха и полако потоните. Бхујанга неизбежно чини леђа флексибилном.
Спиновање кичме - ардха мадциендрасана
Видео јоге лекције код куће за кичму ће помоћи у превазилажењу болова у леђима, па чак и излечењу проблема са међусобно супраљским дисковима, хернијама и сколиозом.
Поставите нагнут напред на обе ноге - пацхцхимотанасана
Да ли су довољни стријели. Немојте гурати и не спуштајте леђа. Лагање вам треба стомак, постепено потпуно спуштате тело на куковима. Запамтите да се у јоги не савијете са суседом због флексибилности - то је процес самоспознавања и самоподобљања.
Посе мртав човек или спавач - шавасана (опуштајућа вјежба)
Тако мрачно име указује на потпуни мир тела. Слободне мисли, опустите сваки мишић и уживајте у дисању.
Коначно нудимо 30-минутни комплекс: "Јога за почетнике". Отвори се поново! И не заборавите да поделите свој успјех у коментарима.