Лепа, увек светла боја, подизање расположења велике гумене лопте, која се обично назива фитбол, помоћи ће у неколико дана да постигне хармонију и изгуби вишак килограма.
Одакле је дошао?
Фитбалл је створио швајцарски физиотерапеут Сусан Клеинфогелбацх. Да би био прецизан, доктор је развио нови проналазак за пацијенте са болестима кичме. Али, како је време пролазило, Итхифол није коријенио само у физиотерапијама и школама за лечење, већ је и почео да се појављује чешће у спортским центрима и фитнес клубовима.
Предности Фитбалл
Онај ко први пут види велику лоптицу, сигуран сам да то није више од забаве за дјецу. И видљиви резултати у губитку тежине, обучавање тела са њим није постигнут. Али ово је варљив утисак.
Јединственост кугле за фитнесс је да су активности са њим позитивно утицале, захваљујући својој волумену и свијетле боје, напсихику особе. Такође, фитбалл нежно проширује кичму, мишиће различитих група. И што је најважније, часови са њим пружају кардио тренинг. И ово је, како је научно доказано, најефикаснији начин вежбања за смањење телесне тежине и интензивну обуку мишића тела.
Часови са куглицом за фитнесс у спортском центру или код куће обезбеђују:
- прелепа држа
- флексибилност кичме
- прелепа подигнута стомака
- повећан метаболизам
- поуздан губитак тежине.
Коју лопту треба изабрати?
Да би фитбалл донио вашу фигуру најбољи резултат, научите како правилно одабрати га за параметре свог тела.
Можете купити Фитбалл на одјелу за спортске производе, као иу онлине продавницама. На продају они долазе у паковање, па морате погледати димензије лопте, које су означене на свакој амбалажи.
Одмах одлучите да ли ћете бити у могућности да се у потпуности ангажујете у свом стану с огромном лоптом. Имате ли место за чување? Ако димензије ваше стамбене дозволе, слободно почните да купујете фитбола за самостално усавршавање код куће.
Ако сумњате да ће апартман примити такав тродимензионални симулатор - онда одложите куповину и посетите фитнес клуб, где можете подићи лопту у своју величину и радити с вама колико год желите. Запамтите да морате да обављате лопту најмање три пута недељно, тако да резултати буду приметни.
Приликом избора готових надувених лопти у теретани, седите на њој. Стави ноге испред себе. Кољена не би требало да гледају горе или напред. Они би требали бити испод нивоа вашег татаза. Ова лопта је прилично погодна за вас у величини.
Хајде да се вратимо на куповину фитбалл-а. Место може бити у распону од 20-30 цу, не више. Ако је могуће, погледајте паковање са следећом куглицом приликом одабира у продавници. Гумена лопта мора бити јака, а не танка. Не би смела мирно и непријатно мирисати.
Сада ближе погледајте величину лопте. На свим фитболама је приказан пречник лопте. Више од ове величине, лопта се не препоручује за ваздух, како би се избегло његово руптуре. Уз повећање од 150-152буи фитбол пречника 45 цм. Ако је ваша висина изнад 152 цм до 164 цм, потребна вам је лопта величине 55. године. А са растом изнад 164-165 цм ће бити потребан стуб до пречника 75 цм.
Дијета током вјежбања с фитбалл
Као што је горе поменуто, ако ћете разредима држати фитбол до 3-4 пута недељно, достићи ћете 2-3 месеца значајног губитка тежине. До 10-15 кг може се изгубити интензивно с обојеним куглицама. Међутим, такви резултати ће бити тешко постићи, и након што је мање тешко одржати нову тежину, ако се не придржавате прехрамбене прехране.
У овом случају, као ни једна друга погодна за балансирану исхрану у исхрани спорта.
Ова дијета се рачуна на дневни дневни калориј у свим хранама конзумираним на максимално 1800 кцал. Да једете, чак и ако сте веома заузети, потребно је да имате парче - неколико пута дневно. Скоро сваке пола или два сата у малим порцијама.
Храна би требала бити присутна у протеинским производима. До четири оброка дневно су протеини, градитељи ћивих ћелија тела. Ова количина протеинске хране треба конзумирати, под условом да се интензивно бавите фитболом. Протеини укључују месо перади, говеђе месо, као и рибе, скут, јаје, тофу, кефир или јогурт.
Три порције хране дневно требају бити засноване на дијететским влакнима. Позивају на свеже поврће и воће. Можете користити било које врсте ових производа, осим прженог кромпира. Од воћа чине десерте без шећера, сјече поврће од поврћа, узимаћи их уз биље и лимунов сок. Кромпир, ако га стварно волите, припремите се за исхрану само у кожи, можете га испећи или кувати. Банане су дозвољене, али не више од једног за 2-3 дана.
Два дела у свакодневном спортском менију су сложени угљени хидрати. Хлеб, пшенични хлеб, каша на води и без адитива у облику маслаца или шећера су замишљени.
А један део производа се даје за корисне биљне масти. Ово је биљно уље, ораси, семе. Али не више од 30 грама оних или других хранљивих материја дневно.
За време дијете за фитнес, потребно је пити најмање 2 литре воде дневно. Такође можете се ослонити на зелени чај, биљни чај, ђумбир, чорбу дивље руже.
Вежбајте са фитболболом за смањење телесне тежине
Коначно, дошли смо до главног. Које вјежбе са фитболлом доприносе сагоревању масти у ћелијама и систематском губитку тежине? Узмите следеће једноставно оружје.
- Вежба 1. Да бисте загрејали мишиће на почетку вежбе, узмите лопту у своје руке и повуците лопту на свој начин. Повуците је према вама и опет га одгурнете од тела.
- Вежба 2. "Узми јахање" трбух, предњи део бутина, груди на лоптици. Нагните у исто време ради удобности стопала или руку, стојећи на поду.
- Вежба 3. Сада "окрените" леђа преко површине футбола. Укључите цео горњи и доњи део леђа, до задњице.
- Вежбање 4. Подесите руке на под. Стави ноге на лоптицу. Подићи, колико је могуће, задњицу и спустити их.
- Вјежба 5. Иста ситуација, само сада притисните руке с пода. Ноге и даље леже.
- Вежба 6. Фаце тхе балл. Нагни се на њега рукама. Стисни из не-оружја. Покушајте то урадити равним пртљажником и ногама.
- Вежба 7. Лежи на леђима. Узми лоптицу ногама и стисните га. Повуците ноге на стопала с малтером. Покушајте да додирнете груди са грудима сваки пут када га подигнете.
- Вјежба 8. Останите мирно на леђима. Причврстите врх лопте ногама. Подизање задњица, окрените ноге куглом између њих горе, а затим их спустите поново. Не отпустите куглу за ношење.
- Вежба 9. Држите куглу између равних и издужених ногу, покушајте да нагнете на стране, прво за 30 степени удесно, а затим на лево. Затим повећајте амплитуду нагиба.
- Вјежба 10. Сједите на лопту. Узимајући руке у то. Обришите задњицу на под од лопте. Сада, такође ослањајући се на руке, поново се сједите на лоптицу.
У почетку, свака вежба попуњава три минута, а затим пет након неколико сесија. Након што можете повећати време следеће вежбе на десет минута. Ако ће вам се ове вјежбе током времена догодити катастрофално малим, допунити комплекс с осталима које ће вас препоручити инструктор за фитнесс.