Нерви, нерви ...
Ако у првом тромесечју, многе труднице желе спавати готово 24 сата, онда се у каснијим терминима све мења. Упркос умору, трудница не може заспати, не може избацити узбуђење из главе: како ће бити порођај? Да ли ће беба бити здрава? У овој ситуацији, најбоље је отклонити стрес, утичући на психу и физиологију.
♦ Да ли имате дивну машту, не дајете светле слике, импресивне или застрашујуће? Користите машту за добро: можете га контролирати! Покушајте да замислите слике које су умирите. Не покушавајте да зауставите ту мисао, само усмерите је у повољан правац: замислите мирне слике, сањите. Замислите себе са бебом поред мора, у вашој омиљеној сеоској кући, у самотном мирном мјесту гдје се чују звуци природе. Замислите како ћете стијати мрвицу и певати му успаванка.
♦ Ако су ваше мисли различите врсте (пословање везано за материјалне проблеме), покушајте једноставно преусмерити пажњу на нешто друго. Покушајте да ментално загрејате своје удове, замислите да "дишете" кроз дланове или стопала. Уверите се да су мишићи на лицу опуштени, посебно око очију и уста. Да бисте то урадили, прво затворите очи чврсто, стисните зубе и притиснете језик против горњег неба, а затим се опустите.
♦ Тешко је много да се померите касније и активно, али скоро свако може ходати унаоколо. Шетати брзо кроз парк или дворишта непосредно пре него што одете у кревет.
♦ Веома је важно да не једете тешку храну пре спавања.
♦ Водене процедуре помажу у опуштању. Узми топли туш масирањем зглобне зоне и подручја сакра са млазом воде.
Мрва је будна
Често немате спав у једном оку због чињенице да беба почиње да буде активна када желите да се опустите. Сетите се да морате лагати тако да има довољно кисеоника. Ако лежите на леђима, а чак и на прилично тврду душек, дете ће се понашати активније, јер сте пренели важне вене. Мршавица такође може бити забринута јер сте у узнемиреном стању.
Изгоревање
У последњем тромесечју спавање често прекида згага. То је узроковано чињеницом да материца поддавливает желуца (и њен садржај се повећава у једњаку), као и карактеристика реакције свих сфинктера на хормонске промјене у процесу припреме тела за порођај. Пре него што замолите доктора да преписује лекове који смањују киселост желуца, покушајте да се суочите на природан начин. Ставите више јастука или подигните главу кревета. Вечера - најкасније 2 сата пре спавања, и покушајте да не укључите у мени посуђе које повећавају киселост желуца: слаткиши, месна јуха. Избегавајте храну која захтева дугу варијацију: месо, тестенине. Боље је вечерати са оним што је лако прочистити.
Конвулзије
Да ли често се пробудите ноћу из чињенице да се гастрокемијски мишићи непрописно склапају или су смањили (тј. Грч је праћен болом)?
♦ Једите темељито, укључујући и исхрану млечних производа (можда вам недостаје калцијум).
♦ Током дана носите удобне ципеле с петошћу тако да мишићи не претерују. Током трудноће, добијате тежину, промјењује се центар гравитације, што додатно отежава ваше ноге, чему ће тешко бити у стању да се носите ако носите ципеле са пете, уске или балетне ципеле на потпуно равном ступу.
♦ Пре него што одете у кревет, потребно је да опустите мишиће: на пример, направите контрастни туш и урадите једноставно истезање. Седите на поду или на каучу са испруженим ногама, извуците велике прсте и мало се савијте напред. Можете и самомасажу пре одласка у кревет или чак боље да питате свог супружника да вам пружи масажу ногу и ногама.
♦ Покушајте да не затежете своје ноге током дана: стојите мање, не сједите са укрштеним ногама итд.
Тоалет
Честа путовања у тоалет - типичан проблем за многе труднице. Растућа материца врши притисак на унутрашње органе, укључујући и бешику, која сада може имати мање течности.
♦ Немојте пуно пити пре спавања и потпуно испразнити бешику пре него што одете у кревет.
♦ Наслиједите мало напријед седите на тоалету.
♦ Слободно пишите док стојите на тлу. Многи управо тако, уз помоћ топле воде, можете потпуно да се опустите и заузмете положај који помаже да се испразни бешик.
♦ Ако је потреба за уринирањем не само честа, већ и болна, ако се јавља бол или бол, када само мало излазите, потребно је да дође до доктора. Постоји опасност да ваш систем развије инфекцију уринарног тракта.
Неудобно?
Понекад не можете заспати зато што је тешко прихватити угодну позицију. Покушајте правилно опремити свој кревет: не спавајте на тврдој површини, јер је за спавање идеално за прилично мекани мадрац, што вам омогућава угодан положај. Купи више јастука тако да их можете ставити под рамена или ноге. Направите ваљак из додатног ћебе и ставите га под ноге.