Од тада, у свијету је развијен велики број система који користе открића енглеског доктора. Систем који се помиње у овом чланку усвојен је не само у Европи, већ иу Русији и успешно се примјењује у многим центрима за припрему рођених и женске консултације. Састоји се од 5-6 часова од по 10 минута. Све класе се боље проводе у посебној соби, тако да вас ништа не одвлачи од концентрације и опуштања.
Лекција један. Учите вежбе за дисање. Морате научити да контролишете трајање инхалације, издисања и паузе након издисавања. Ова гимнастика мора бити обављена усменим рачуном за себе. У доњој табели бројци означавају трајање инспирације у секундама, називници означавају трајање излагања и цјеловито (не-фракционо) бројеве - паузе. Гимнастика је конвенционално подељена у четири фазе:
- Прва фаза: 3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
- Друга фаза: 4/6; 2; 4/7; 2; 4/8; 2
- Трећа фаза: 5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
- Четврта фаза: 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2.
Лекција два. Усавршавате технику опуштања различитих мишића.
Сједите удобно на столицу, нагните се на њега, мишићи у врату требају бити опуштени. Диши тихо, ако је могуће - са дијафрагмом, инспирација треба да буде дубока и продужена. Опустите мишиће лица, спустите очне капке, поправите поглед, како је било, доле и према унутра. Подигните језик на небо. Доња вилица треба мало да виси. Овај израз лица назива се "маска за релаксацију". Направите ову "маску" 3-4 пута. Сада опустите мишићеве руке. Почните са десном руком. Замислите да су вам руке шибале и да се висе држите. Понови исто с мишићима ногу. Завршите вежбу наглим излазом из опуштеног стања. Инспирирајте се да сте весели, енергични, весели, осмијех живота.
Лекција три. Научите да побољшате осећај топлих и тешких удова.
Покушајте да замислите ова осећања. Говорите у свом уму: "Руке и ноге су тешке, олово, постепено загревати ..." И тако више пута заредом. На крају вежбе, требало би да се осетите.
Лекција четири. Научите да осетите пријатну топлину у стомаку.
Ова лекција подсећа на претходну, али овог пута се концентрише на абдоминално подручје. Покушајте да осетите топлину у њему. Да бисте постигли овај ефекат, морате га ментално поновити: "Мој стомак се загријава и испуњен је пријатном дубоком врелом ..." Већи ефекат се постиже ако не само понављате научени текст, већ потпуно разумете шта кажете и пренесете ова осећања себи.
Лекција пет. Научите да регулишете рад срца.
Прво, поновите оно што сте прошли у претходним студијама: замислите да се ваша слободна рука полако потопа у топлу воду. Вода из контакта са прстима почиње да се загреје и осећај топлине подиже корак по корак више и више и шири се кроз леву половину тела. У грудима је топла топла топлина. Ова сензација проузрокује ширење срчаног суда, што заузврат повећава проток крви до срца и ојачава његов рад.
Лекција шест. Изаберите оне вежбе које ће пратити ваше генеричке активности.
Код порођаја постоји неколико фаза: период излагања, борбе и паузе између њих, као и период протеривања фетуса. За сваку фазу користите своје вјежбе или њихове комбинације.
Период дилатације грлића
Током овог периода, главни задатак је да контролише његово дисање. На врхунцу борбе, покушајте да дубоко удишете, удите у дијафрагму. Ово сте научили у првој лекцији. Током борби, размислите о себи, везујући резултат на удах: удахните, а затим издахните, а затим следи пауза од око 5 секунди. Типично, борба траје у просеку од 45-50 секунди, а од тог тренутка потребно је да одузмете ових пет секунди паузе, рекавши себи: "Пре одмора, остало је само 40 секунди." Након завршетка циклуса дисања, резултат на борби треба смањити за пет секунди. Таква самоконтрола током трајања борби чини болове не тако јаком. Треба га пратити на мишићима материце и вагине. Познато је да ако затегнете мишиће током борбе, бол од тога се само повећава. Због тога, морате покушати да се опустите и да не затежете тело. Само је то неопходно учинити не рефлексивно, већ контролисати своју државу уз помоћ снажних напора. За ове веома погодне методе ауто-обуке. Вреди поновити себи: "У реду је, у потпуности контролишем ситуацију, ако се одвија борба - процес рођења је исправан, контракције ће постати мало јаче". Ја контролишем дисање, дишем глатко и дубоко, моје тијело је опуштено, .
Време између контракција
Током овог периода користите технике опуштања: од мишића главе и врата до мишића карлице и доњих удова. Да бисте то постигли, морате ментално рећи следеће фразе: "Ја сам мирна и потпуна контрола над мојим тијелом." Дишење је мирно и дубоко, мишићи лица, мишићи врат и рамена се опусте, руке, стомак, перинеални мишићи, задњица се опусте, колена, телади и стопала. Тело између одмора престане. "
Фаза протјеривања фетуса
У тренутку непосредног рођења дјетета, мораћете напрезати мишиће у тренутку напора и потпуно се опустити између њих. Када дође до напада, ви себи кажете: "Дубоко удахнем." Стегнем доње абдоминалне мишиће. Ја повећавам притисак на дно. Још теже је да се напетим. Осјећам се као да се беба помера ниже и ниже, а сада споро издахнем. "
Није тешко научити ове вјежбе аутоматског тренинга, јер то може изгледати приликом читања чланка. Часовима не треба пуно времена, али тих 10 минута које ћете свакодневно потрошити на њих, морате трошити са утицајима, а да их не одвлачи од стране аутсајдера. Жене које су прошле овај или сличан курс вјерују да су њихова рођења била много краћа него што су заиста била. Само почетак порођаја прошло је без икаквог бола. И код апогеја, бол је много слабији.