Треба напоменути да је модел плоче права комбинација пуњења капацитета са прехрамбеним производима. Да би то учинили, постоји посебна шема која ће утврдити не само попуњавање плоче, већ и помоћи у губитку тежине. Добар пример колико и који производи намеравате да користите, у будућности ће вам помоћи да се концентришете на исхрану и на тај начин смањите тежину најнеповољнијих и штетних супстанци. Овај процес је дизајниран да смањи тежину, као и да одржи здравље.
Историја модела
Научник-дијететичар из Финске је 80. година прошлог вијека дошао метод експеримента у развој "Модел плоча". Дизајнирана је да савлада принципе рационалне исхране без много напора. Метода се израчунава како би се осигурало да је исхрана стекла уравнотежен и уравнотежен начин узимања хране. За ово је неопходно одабрати само "неопходне" прехрамбене производе и посматрати њихову тежину. То јест, однос хране не би требало да пређе утврђену стопу. Такође, нутриционист је дошао до закључка да ће исправна дистрибуција хране на плочи служити као визуелна референца. Методологија финског научника помаже у избегавању тешких, тешких и за неке људе преоптерећене калкулације. Дакле, ако желите изгубити тежину, сваки дан се мучите аритметичким прорачунима како бисте одредили дозвољену брзину калорија. Али плоча ће помоћи да се утврди колико калорија, угљених хидрата, масти, протеина и других ствари су у њој.
Поједностављени систем напајања
За стицање вештина у техникама губитка тежине са плочом, требало би да узмете једну плочицу која би досегла пречник од 23 центиметра. Потом га ментално поделите на два једнака дела. Прва половина ће бити одговорна за пуњење поврћа, у чијем садржају нема скроба: купус, парадајз, краставци, црни лук, шаргарепа, броколи, тиквице, карфиол и слично. Није неопходно кувати ово поврће, можете користити неке од њих у природи, главна ствар је да посматрате хигијену.
Ако желите да направите асортиман, онда припремите салату од поврћа и, уживајући у укусу, изгубите тежину. Иначе, количина конзумираног поврћа нема ограничења, што више користите их, то боље за ваше тело. Али будите пажљиви када почнете да водите салату од поврћа мајонезом, маслацем и другим производима који садрже маст. Да би сагоревали калорије, може се користити лимун (његов сок се може исцедити уместо маслаца), сос од соје, балзамични сирће, сојило од мастних сировина или од природног јогурта. Ако сте одлучили да га користите као биљно уље за одјећу, онда је ово одговарајућа опција. Али не једите више од 2 кашичице у исто време.
Најбоља опција је комбинација поврћа и коренског поврћа, њихов пријем не би требао бити довољан, већ превише, то јест толико, да саме ивице посуде нису видљиве. Овај приступ оправдава чињеница да су калорије у таквим производима најмање количина. Започети унос хране је управо с њима, а затим се постепено инеспецхно преселити на друге дијелове плоче. Групе треба поделити на четири дела.
Принцип посуде
Први принцип: Када почнете конзумирати поврће, проводите више времена на жвакању. Дакле, приликом жвакања ваш мозак реагује на информације о уносу хранљивих материја у организам. Сходно томе, већ знате да сте мало пуни и колико ће вам требати храна за потпуно задовољство. Као што знате, како би сигнал ситости могао доћи до мозга потребно је 15 минута.
Други принцип. Научници су доказали да производ има много ћелијских супстанци. Напуњују стомак и доводе до зависности. То јест, сваки пут када вам је потребна иста количина хране како бисте попунили стомачну шупљину. Ако га попуните поврћем који садржи минималне калорије, можете на тај начин допринети губитку тежине.
Остали делови плоче су испуњени добрим и рибљим посуђем, као и једним прилогом. Почевши од поврћа, аутоматски смањујете дозу осталих дијелова посуде и тиме садрже калоријску храну. Али постоје и друге предности, јер поврће је одговорно за заштиту тела и носи велики број витамина.
Затим, требало би поделити другу половину на два дела тако да попуњавате четвртине. Једну четвртину треба напунити производима који садрже протеин. На пример, пилетина, риба, месо, ћуретина, јаја, печурке и слично. Још једна четвртина се даје на бочно јело. Око 120-150 грама намијењено је за гарнисх. На пример: кромпир, хељда (стакло), пиринач, тјестенине, кукурузне пахуљице итд. Ако желите, можете све ово да потрошите на хљеб, али мора бити црн или житарица.
Повер Моде
Дијета значи два оброка дневно: можете ручати и вечерати. Али десерт је такође прописан за десерт ако га не злоупотребљавате. Требало би да буде или чаша бобичастог воћа или једно воће, обрано млеко или кефир. Важно је напоменути да можете јести на властитом систему, не морате јести у 18.00 или 19.00, можете јести у било које доба дана, главна ствар је да након тога сте 2 или 2.5 пробудили. Запамтите, прије него што одете на спавање, морате да се крећете највише 3 сата.
Балансирана храна са плочом
Тањир је нека врста мјере за очи. Пре свега, морате показати стрпљење и мало дисциплине.То је први пут, а затим ћете имати већ успостављен мод и нећете морати да се повријеђујете на било који начин. Побрините се да не изгубите тежину одједном - овај процес је дизајниран да има одређени утицај. Али ипак, не узнемирујте се, јер ће вас овај процес касније учинити лепим и префињеним.