Сврха обликовања је да помогне у проналажењу фигуре која одговара идеалима. Али ефикасност ће бити значајно смањена ако је храна погрешна. Неопходно је запамтити да је обликовање поред физичких вежби такође целокупан систем за побољшање тијела, а без правилне исхране то је немогуће.
Ако радите озбиљно обликовање, поред додатних килограма можете се ослободити различитих болести. Пре уласка у тренинг са главом потребно је консултовати специјалисте који испитује стање организма и закључиће да ли је овај систем прикладан за вас лично. Ово је важно, јер је обликовање првенствено намењено свима појединачно, тек онда резултат може бити максимум. Мени за сваку ће такође бити направљен према појединачној исхрани.
Ево неколико основних принципа који су потребни за оптимални резултат и кажу вам како правилно да једете приликом обликовања. Најважније је да на дан тренинга не морате да једете високо калоричну храну која је тешко дигестирати. На крају крајева, у супротном током процеса обуке, обрада хране ће се одвијати, а додела енергије за вјежбу ће бити тешка. Такође, не једите одмах пре обуке, али пожељно то радите најмање два сата пре одељења. У данима када није присутан тренинг, наставите да посматрате здраву исхрану. Покушајте смањити потрошњу калорија, али не и неколико пута и око 20 процената. Ова бројка може да варира, пошто је додељена од стране специјалисте, најчешће је ваш инструктор у обликовању. Исецање калорија није тако тешко, јер можете смањити количину хране коју једете и замијените хранљивију храну са мање калорија. Количина хране остаје иста, али неће бити непријатности. На пример, можете замијенити хљеб за дијетални хлеб, говедину за ћурку, свињетину за пилетину, џем за мед и тако даље. Чак и ако престанете да једете пржени у уљаном месу и замените га куваним или паром, то ће помоћи да се храна исправи. Покушајте да једете више воћа и поврћа. Генерално, при избору хране, треба узети у обзир да је пожељна храна са високим садржајем дијететских влакана и скроба. Све је природно у разумним пропорцијама. Ништа не може бити горе од хране са огромним садржајем шећера (колачићи, слаткиши и тако даље). Заменити слатко са воћем, не садрже шећер, већ фруктозу, коју тело лако апсорбује. Али не морате јести више од једног килограма дневно. За поврће нема таквих ограничења, могу бити све: свеже, куване, парене, замрзнуте. Избегавајте пржење.
Уопште, ако почнете да причате о апетиту, треба да запамтите две ствари: одражава биокемијско стање тела и чињеницу да је често само навика. Понекад се једноставно не може одупрети торти или сендвичу са кобасицом. Навике су корисне и не много, па у погледу исхране потребно их је променити на тачне.
Приликом обликовања, постоји систем за унос калоријског храњења, што је неопходно за постизање ефикасног резултата. Научни истраживачи су открили да просечна жена која живи у граду гори 1600-1900 килокалорија дневно, од којих је 1200 потрошено на одржавање тона скелетних мишића, на рад респираторних мишића, срца, мозга, јетре и бубрега. Ово је минимум који ће се потрошити, чак и ако само спавамо. Сходно томе, за све остале активности троши се само 400-700 килокалорија, чији је еквивалент од 1-2 колача. У исто време, током часа вежбања, око 200-300 кцал се спаљује обликовањем. Стога, ако не узимате у обзир калорије током тренинга, не можете чекати добар резултат, јер у обичном животу трошимо енергију много мање него што конзумира, док се преостала енергија преради у масне наслаге. За израчунавање енергетске вредности производа није тешко, користећи калоријске табеле.
Обликовање је подељено на две врсте вежби - анаболички и катаболички. Анаболић има за циљ повећање мишићне масе и јачање његе. Катаболички - да смањи мишићну масу и ослободи се вишка телесне масе. Сходно томе, исхрана за сваку врсту биће другачија. Ако одлучите да добијете мишићну масу и учините мишићима еластичније, односно, изаберите анаболичку вежбу, користите протеин један сат пре обуке. У месу се налази знатна количина протеина, али га не злоупотребљава. Једите друге врсте протеина (махунарке, житарице, сир, сир, јаја и још много тога). Треба напоменути да црвени пасуљ су водећи у проценту протеина међу осталим биљним хранама. Само 3 кашике овог производа замењују дневну брзину меса. И уместо пилећих јаја, препоручљиво је користити препелицу као храну, јер садрже корисније микрохраначе, а њихова потрошња у сировом облику је сигурна, за разлику од пилетине, јер нису носиоци болести. Али боље је употребити кувани протеин у исхрани, јер се боље апсорбује.
Ако одлучите да се борите са претераном тежином и преферирају катаболички тренинг, главна ствар није да користите шећер. И такође је неопходно напустити млечне производе. Иако, као изузетак, можете користити кефир са ниским садржајем масти, јогурт са ниским садржајем масти или ниско-масног сира.
Сматра се да употреба течности током тренинга нема позитивно дејство на здравље и исход. Међутим, инструктори за обликовање јако препоручују да током тренинга користите минералну или охлађену кувану воду, али ни у ком случају није слатки чај или сок. Телу је потребно течност, али није вредно злоупотребе. Пијте само ако заиста желите.
Ваша цифра и здравље су у потпуности у вашим рукама, јер сада знате како правилно да једете када правите обликовање. Најважније је да одговорите на питање одговорно. Сретно!