Зашто треба да трчим?
Прво питање које се поставља јесте - зашто трчати уопште? Постоји толико пријатних активности - читање књига, гледање ТВ-а, дружење пријатеља за кафу или пиво, одлазак у биоскоп ... Али ниједна од ових одељења неће вам дати толико здравствених предности као читав пола сата. Дакле, први аргумент у корист трчања је здравље. Јачање срчаног мишића, повећање општег тона, јачање имунитета - то је оно што вам може помоћи.
Други аргумент је осећај моћи над телом, осећај унутрашње слободе. Само тркач може то разумети. Слободни лет - ово је осећај који долази током трке.
Још један разлог: трчање је најбољи тренутак за размишљање. Не постоји више погодно и погодно време за ментално дело него у време тренажне обуке. Трчање, можете истовремено размишљати о актуелним питањима, запамтите, планирајте, сањите. Бићете изненађени, али је током вежбања наш мозак што је могуће више фокусиран. Можемо решити нешто што је раније изгледало безнадежно. Дакле, трчање је такође користан и приступачан начин да окупљате своје мисли и решите проблеме са великим притиском.
И последње - након трчања, изузетно је пријатно да се опустите и опустите са осећајем постигнућа. Ово се храни за ваше самопоуздање. Частан одмор је увек пријатан.
Када је боље трчати?
Многи почетници "тркачи" питају, када је боље трчати? Стручњаци одговоре - увек када имате жељу и прилику. Трчање је корисно у било ком тренутку, ово је спорт у целом сезони. Неки возе ујутро, други увече. Тешко је рећи које је доба дана боље.
Наравно, јутро има своје предности. Активно започињање дана је најбоље што можете замислити. Ако желите изгубити тежину, боље је ићи ујутру. Али за неке људе да устану рано ујутро и почну да трче - претерано рад и насиље над собом. Онда не иди ујутру! Часови најпре морају донијети задовољство. Ако је згодније да трчите увече - тако да је то било.
Вечерњи џогинг има предност да је ваше тело спремно за вежбање. Највећа потешкоћа у вечерњим сатима је избор руте. Ово је посебно важно за младе девојчице, јер трчање у тамним парковима или трговима у нашем времену није добра идеја. Додатни проблем је непријатна тежина после вечере. Наравно, боље је да трчите на оброке, али то не функционише увек.
Остаје питање о сезони и температури. Заправо, можете да покренете зими и током лета. Оптимални опсег температуре за класе од -5 до 25 степени. Неки посебно ревни тркачи настављају студије на 10 степени испод нуле и током топлоте од 30 степени. Ово је лоше, јер је тело под стресом. И неће бити задовољства од таквог трчања. Али киша уопште није препрека. Носите добру водонепропусну јакну и шешир - а чак нећете осећати кишу. И ваздух у овом тренутку је свеж и засићен кисеоником.
Колико и колико често треба да водите?
Учесталост тренинга је врло индивидуална ствар. Зависи од стања вашег здравља, и са којим циљем желите постићи. Боље је започети малу - пола сата два пута недељно. Затим повећајте број потеза на три, четири, пет пута. Најбољи ефекат се постиже свакодневним џогирањем. Удаљеност такође може бити другачија. Зависи од ваше почетне физичке спремности. Постоје људи који лако пролазе без одгоја за 10-15 километара, а постоје и они за које је и 2 километра немогуће. Изаберите терет сами. То је једноставно - трчи док се не умориш. Онда процените колико сте трчали. И држи се ове удаљености. Затим постепено повећајте оптерећење. Само немојте журити изван мере. Не тражите превише од себе, иначе можете учинити само штету.
У чему трчати?
Последње питање је, шта би требало да покренете? Овде је очигледно да је важна предност трчања најспособнија врста спорта. У ствари, можете се позајмити у било чему - било која спортска обућа, мајица, кратке хлаче или тренерка. Наравно, ако то можете приуштити, боље је набавити квалитетне ципеле, топлотно доње рубље, добро спортско одијело - све ово ће олакшати обуку, иако у основи не може утицати на резултат.
Трчање је заиста најјефтинији спорт. Не морате само да трошите новац на скупу спортску опрему (као у тенису или хокеју), али такође нећете морати да плаћате карте у теретану или базену. Ви генерално не можете ништа да трошите - само напустите кућу и - трчите, на здравље.